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遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
运动后酸痛是不是好事？
为什么运动后第二天会酸痛？
今天，MAX就来告诉你！
这个问题非常常见，有些人在运动后第二天，会明显感觉全身肌肉酸痛，如果是练腿，臀部肌肉疼痛非常明显，连正常走路都会受到影响，在下楼时只能扶着楼梯，“一瘸一拐”蹭着往下走，稍微一碰大腿，就会痛的龇牙咧嘴，有些人练臂，连脱衣服都做不出来，有人说
“运动后会出现身体肌肉酸痛是正常的”，是真的吗？
MAX只能说
肌肉酸痛的的确确是真的
但不是正常的！
为什么会出现这种现象呢？我们把这种现象称为“过肌肉关”，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，英文叫“DOMS”，一般在进行运动后的24小时内出现，24-48小时酸痛达到顶点，一般在运动后5-7天后疼痛基本会自动消失。
DOMS除了一般的疼痛症状外，还伴随有身体疲劳、肌肉僵硬、，酸胀和运动能力下降等症状，主要原因是运动导致的，肌肉较为广泛的微细损伤。
DOMS出现与运动强度，运动形式和锻炼者的适应能力有关，一般来说，不经常运动者，突然参加较大负荷的运动后容易发生，但是，有规律运动习惯的人，突然增加运动负荷或改变运动方式后，也有可能出现这种情况，比如你去健身房只是跑步，突然做了几组力量训练，经常打羽毛球的人，突然去打一场篮球或踢足球。
这才是正确预防DOMS和恢复的方式，要预防DOMS的发生，最好是规律进行锻炼，循序渐进地增加运动负荷，让身体逐步产生运动适应，此外，在运动前做好准备活动，运动后采用充分的拉伸，对承担运动负荷较重的部位，用冰袋敷以及按摩放松等方法，都可以有效的预防或减轻DOMS的症状，但是对于进入瓶颈期，需要改变训练计划来重新刺激肌肉的人来说，DOMS难以避免。
对于已经发生的DOMS，通过每天进行按摩，冷热水交替外敷，采取适度的拉伸，慢跑等也有利于恢复，DOMS造成的微细损伤其实，是人体的一种应激反应，肌肉会运动产生，应和细胞重塑，经过几次适应性运动后，身体的组织器官对该运动适应后，肌肉酸痛就不会轻易出现了。
不是所有的痛都能自己解决，有些人觉得还有些疼痛是健身过程中出现的，如果是在运动中突然出现的急性运动疼痛，痛点位置局限，压痛明显，活动受限，局部甚至出现红肿等症状时，多为拉伤或扭伤，需要及时进行急救处理（休息、冷敷、加压包括、抬高患肢），然后找医生进行下一步处理。
出现肌肉酸痛，请调整训练计划，有个简单的口诀“酸加、痛减、麻停”，就是说，如果运动锻炼过程中，出现肌肉发酸，说明运动量还可以再增加一点，如果出现肌肉关节疼痛症，就需要谨慎运动，适当减少运动量，并观察症状变化，如果出现肢体发麻，可能是神经血管痉挛，缺血或神经受压迫的问题，这个时候就不宜再运动，最好及时就医
我们经常说健身要“适度”，但是这个“度”的个体化差异非常大，因为，“运动负荷”是运动时人体所承受的“生理负荷”，由运动强度、运动量（时间/距离/重量等，即运动负荷的总数量），运动密度等几大要素构成。一个人是否运动过度，应以运动后的疲劳能够较快恢复为标准，可以根据锻炼者在锻炼中的主观反应，运动后人体生理生化指标的变化来评定，常用的指标有：运动后的疲劳恢复情况，饮食、睡眠、体重、安静心率、血压，以及尿、血红蛋白、睾酮、免疫能力变化等。
简单的办法主要看运动后次日的恢复状况，一般来说，运动后经过一夜的休息，在第二天工作和学习中，有较好的体力和精力，能再次轻松地参加运动锻炼，就属于恢复比较充分。
如果运动后次日的晨脉，（清晨醒来以后，平卧于床上时的安静脉搏数），超过平时12次/分钟以上，自觉精力不济，就说明疲劳程度较深，没有恢复，必须及时进行调整，减小运动量了。
其他如果出现在运动后经常没胃口，睡眠不佳、体重进行性下降，（不是有意降体重的情况下），安静心率增加、血压升高、尿血、尿蛋白，血红蛋白下降、睾酮值降低，免疫能力下降（容易感冒、感染）等，都说明可能出现了“运动性疲劳”，需要及时调整运动负荷，积极性休息，如果症状没有缓解，就需要找运动医学医生进行处理。
