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运动后酸痛是不是好事？
为什么运动后第二天会酸痛？
今天，MAX就来告诉你！
这个问题非常常见，
有些人在运动后第二天，
会明显感觉全身肌肉酸痛，
如果是练腿，臀部肌肉疼痛非常明显，
连正常走路都会受到影响，
在下楼时只能扶着楼梯，
“一瘸一拐”蹭着往下走，
稍微一碰大腿，
就会痛的龇牙咧嘴，
有些人练臂，
连脱衣服都做不出来，
有人说
“运动后会出现身体肌肉酸痛是正常的”，
是真的吗？
MAX只能说
肌肉酸痛的的确确是真的
但不是正常的！
为什么会出现这种现象呢？
我们把这种现象称为“过肌肉关”，
这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，
英文叫“DOMS”，
一般在进行运动后的24小时内出现，
24-48小时酸痛达到顶点，
一般在运动后5-7天后疼痛基本会自动消失。
DOMS除了一般的疼痛症状外，
还伴随有身体疲劳、肌肉僵硬、，
酸胀和运动能力下降等症状，
主要原因是运动导致的，
肌肉较为广泛的微细损伤。
DOMS出现与运动强度，
运动形式和锻炼者的适应能力有关，
一般来说，不经常运动者，
突然参加较大负荷的运动后容易发生，
但是，有规律运动习惯的人，
突然增加运动负荷或改变运动方式后，
也有可能出现这种情况，
比如你去健身房只是跑步，
突然做了几组力量训练，
经常打羽毛球的人，
突然去打一场篮球或踢足球。
这才是正确预防DOMS和恢复的方式，
要预防DOMS的发生，
最好是规律进行锻炼，
循序渐进地增加运动负荷，
让身体逐步产生运动适应，
此外，在运动前做好准备活动，
运动后采用充分的拉伸，
对承担运动负荷较重的部位，
用冰袋敷以及按摩放松等方法，
都可以有效的预防或减轻DOMS的症状，
但是对于进入瓶颈期，
需要改变训练计划来重新刺激肌肉的人来说，
DOMS难以避免。
对于已经发生的DOMS，
通过每天进行按摩，
冷热水交替外敷，
采取适度的拉伸，
慢跑等也有利于恢复，
DOMS造成的微细损伤其实，
是人体的一种应激反应，
肌肉会运动产生，应和细胞重塑，
经过几次适应性运动后，
身体的组织器官对该运动适应后，
肌肉酸痛就不会轻易出现了。
不是所有的痛都能自己解决，
有些人觉得还有些疼痛是健身过程中出现的，
如果是在运动中突然出现的急性运动疼痛，
痛点位置局限，压痛明显，活动受限，
局部甚至出现红肿等症状时，
多为拉伤或扭伤，
需要及时进行急救处理
（休息、冷敷、加压包括、抬高患肢），
然后找医生进行下一步处理。
出现肌肉酸痛，
请调整训练计划，
有个简单的口诀“酸加、痛减、麻停”，
就是说，如果运动锻炼过程中，
出现肌肉发酸，
说明运动量还可以再增加一点，
如果出现肌肉关节疼痛症，
就需要谨慎运动，
适当减少运动量，
并观察症状变化，
如果出现肢体发麻，
可能是神经血管痉挛，
缺血或神经受压迫的问题，
这个时候就不宜再运动，
最好及时就医
我们经常说健身要“适度”，
但是这个“度”的个体化差异非常大，
因为，“运动负荷”是运动时人体所承受的“生理负荷”，
由运动强度、运动量
（时间/距离/重量等，即运动负荷的总数量），
运动密度等几大要素构成。
一个人是否运动过度，
应以运动后的疲劳能够较快恢复为标准，
可以根据锻炼者在锻炼中的主观反应，
运动后人体生理生化指标的变化来评定，
常用的指标有：运动后的疲劳恢复情况，
饮食、睡眠、体重、安静心率、血压，
以及尿、血红蛋白、睾酮、免疫能力变化等。
简单的办法主要看运动后次日的恢复状况，
一般来说，运动后经过一夜的休息，
在第二天工作和学习中，
有较好的体力和精力，
能再次轻松地参加运动锻炼，
就属于恢复比较充分。
如果运动后次日的晨脉，
（清晨醒来以后，平卧于床上时的安静脉搏数），
超过平时12次/分钟以上，
自觉精力不济，
就说明疲劳程度较深，
没有恢复，
必须及时进行调整，
减小运动量了。
其他如果出现在运动后经常没胃口，
睡眠不佳、体重进行性下降，
（不是有意降体重的情况下），
安静心率增加、血压升高、尿血、尿蛋白，
血红蛋白下降、睾酮值降低，
免疫能力下降（容易感冒、感染）等，
都说明可能出现了“运动性疲劳”，
需要及时调整运动负荷，
积极性休息，
如果症状没有缓解，
就需要找运动医学医生进行处理。
