专栏名称: 肌肉训练营
一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴,你不孤单!
目录
相关文章推荐
大庆日报  ·  想要膝盖“长寿”,少做这两个动作→ ·  6 小时前  
大树乡谈  ·  闲聊三五句 ·  3 天前  
時間的玩家TimeIsArt  ·  每日临在 | 2025.02.21 ·  3 天前  
時間的玩家TimeIsArt  ·  每日临在 | 2025.02.21 ·  3 天前  
51好读  ›  专栏  ›  肌肉训练营

30种腹肌轰炸的经典动作,全方位打造巧克力腹肌!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2019-11-08 09:40

正文



想要把啤酒肚练出六块腹肌
除了高强度减脂训练之外,
腹部动作也必不可少


下面给小伙伴们推荐
30种腹肌轰炸的经典动作
从上腹、下腹、中部和侧腹
全方位刺激你的核心
巧克力腹肌get√


上腹肌仰卧起坐


左右交叉摸脚踝


上卷腹


下抬腿


下抬腿屈伸


剪刀腿交叉


上下摆腿


下卷腹


空中骑单车


V型仰卧起坐


V型腿屈伸


左右碰膝


交叉碰脚


肘碰膝


俄罗斯转体

下抬腿爬楼梯


侧腹抬腿


侧卷腹


侧平板碰脚


侧平板肘碰膝


平板交叉登山


平板交叉开合


抬腿画圆


平板膝碰肘


两点式平板支撑


下抬腿钟摆


平板手臂开合


俯卧平板手臂开合


平板冲跳


登山跑








请到「今天看啥」查看全文