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运动时如何呼吸？可不要连呼吸都错了哦！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2016-12-23 17:08

正文

运动时如何呼吸？

可不要连呼吸都错了哦！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

健身时，应掌握正确的呼吸方法

因为正确的呼吸方法能帮助你集中意念

使动作协调而有节奏

在锻炼中能举起更多的重量

一般提倡的训练呼吸方法主要有两种

今天，MAX就来告诉你

健身时，应该如何呼吸

No.1

一般动作和小重量试举

都是用力、肌肉收缩时吸气

放松还原时呼气

进行硬拉时

应该如何呼吸呢？

“在把重量举起前，先吸口气

缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气

最后把杠放下来同时吸气。”

为什么要“吸气”呢？

目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定

No.2

用力收缩时吸气

动作还原即肌肉放松时呼气

而在健身的时候

我们也应该遵循两个法则

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