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运动时如何呼吸？可不要连呼吸都错了哦！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2016-12-23 17:08

正文

运动时如何呼吸？

可不要连呼吸都错了哦！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

健身时，应掌握正确的呼吸方法

因为正确的呼吸方法能帮助你集中意念

使动作协调而有节奏

在锻炼中能举起更多的重量

一般提倡的训练呼吸方法主要有两种

今天，MAX就来告诉你

健身时，应该如何呼吸

No.1

一般动作和小重量试举

都是用力、肌肉收缩时吸气

放松还原时呼气

进行硬拉时

应该如何呼吸呢？

“在把重量举起前，先吸口气

缩紧核心，把重量举起的过程同时进行吐气

最后把杠放下来同时吸气。”

为什么要“吸气”呢？

目的是增加腹内压以提供脊椎的支撑稳定

No.2

用力收缩时吸气

动作还原即肌肉放松时呼气

而在健身的时候

我们也应该遵循两个法则

No.1 循序渐进

增肌阶段的基础是

使你的肌肉去负担比它已习惯的更重的工作

使肌肉承担不断增大的负荷

具体计划小编建议渐进性地提高重量与密度

千万别让肌肉停滞不前

No.2 锻炼动作到位

增肌的效果不仅仅取决于重量和动作次数

而且还要看所练肌肉是否

直接受力和受刺激的程度

如果动作变形或不到位

要练的肌肉没有完全刺激或只是部分受力

训练效果就不大

甚至容易出意外

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

请到「今天看啥」查看全文

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