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via：lifehack

近日，一则“拉屎把男朋友家厕所堵住了”的帖子疯传朋友圈，让很多人都笑出了腹肌。我们先来回顾下整个事情的经过！

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笑的宝宝都出花儿了

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然而在笑的同时，我们需要知道如何区别便便是否完美，因为完美的便便能代表你的身体很健康。

一、便便颜色

便便颜色的不同能直接反应一个人的健康状况，下面我们就通过图表来自检下：

营养不良

下面虚线框出的颜色代表营养不良，便便颜色变浅，这种情况不常见，只要坚持正常饮食，便便颜色就会恢复咖啡色！

血便

红色的便便代表身体状况亮出红灯。便便的红色就的血的颜色，除了痔疮、肛门附近出血，还有大肠癌、霍乱等也会让便便变成红色，应该尽快到医院检查。

便秘

便便长时间停留在大肠里，颜色就会变黑，而上面那个段子中的女孩，十有八九就是出现了便秘，所以拉出的粑粑跟一块铁一样。此时，大肠连身体不要的废物也吸收了，会让皮肤变差，导致异位性皮肤炎，爱美的女孩子尤其要注意！

生病的便便

大家根据颜色来判断下：

健康的便便

最健康的便便是下图中间位置的颜色。营养过多，颜色就会变深；反之，若是营养不良，颜色就会变浅。

二、便便形状

除了通过颜色辨别之外，形状也是重要的参考指标之一。其中最权威的要数“布里斯托大便分类法”，根据便便形状来判断身体的健康状况：

第3、4类大便是最健康的，说明你精神状态和饮食状况都棒棒哒！

第1、2类大便，大便含水分少，说明你有点便秘啦！ 这种情况，你应该减少大便停留在肠道的时间（不要憋着，便意不明显或者拉不出来也尽量尝试久一点）、少吃点心和甜食，增加蔬果、海藻类、益生菌（比如酸奶）的摄取。多喝水。

第5、6类大便，含水分逐渐增多，说明你有腹泻的倾向了！如果已经持续了一段时间，充分休息、摄入膳食纤维、暖化身体（泡澡不错哦）、规律饮食都会对你有帮助哦！

第7类大便，说明你已经腹泻了！快想想是不是最近吃坏了肚子，如果腹泻的次数较多，或者有虚脱的表现，要赶紧去看医生啊。

三、便秘对策

1、摄入蔬菜、粗纤维食物、多汁的水果，如韭菜、大蕉、猕猴桃等。

2、多喝水、多运动（如摇呼啦圈、仰卧起坐、快步走等）。

3、晨起喝三大碗开水后去排便，培养定时排便习惯。早晨是结肠反射最强的时候，喝大量的水有饱胀感，并且有一定的润滑作用，有助排便，肠道敏感性变差的人可通过此方法培养排便的条件反射。

4、经常按摩腹部。按照肠道蠕动的方向，从肚子中间往外顺时针按摩，有助于刺激肠道蠕动。

5、偶尔便秘可通过服药解决。如服用乳果糖、使用开塞露等清泻剂；或者服用莫沙必利、益生菌片等动力剂。

平时多运动

坚持健康饮食

便便才不会堵厕所哦

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