主要观点总结
本文关注老年人手机上瘾，特别是沉迷短视频的问题，成为部分家庭的痛点。文章指出，适度使用数字产品对老年人身心健康有积极作用，但过度沉迷会影响正常生活。文章提出了帮助老年人摆脱手机上瘾的方法，包括注意长时间刷手机的危害、关闭手机通知和推荐、限制使用时间、家人多陪伴和培养兴趣爱好等。
关键观点总结
关键观点1: 老年人手机上瘾的影响
老年人过度沉迷手机可能导致视力障碍、加重腰颈肩背负担、加重老年发病、影响睡眠质量等。
关键观点2: 帮助老年人摆脱手机上瘾的方法
包括关闭手机通知和推荐、限制手机使用时间、增加家人陪伴时间、培养兴趣爱好等。
关键观点3: 长时间刷手机的危害
长时间刷短视频可能引起视力障碍、加重腰颈肩背负担，以及加重老年发病等问题。
关键观点4: 缓解视疲劳的方法
采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，应停下休息，将目光转向远处，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。
正文
老年人手机上瘾，特别是沉迷短视频，已经成了一部分家庭的痛点。有研究表明，对老年人来说，适度使用数字产品（包括短视频平台），对身心健康能起到一定积极作用。
但对于过度沉迷刷手机，以至于影响正常生活，就需要进行干预了。
老年时期
（60岁以上）
眼睛衰老加速，视力下降明显，如长时间刷短视频，飞蚊症、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威胁视觉健康。
刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可采用
“20-20-20法则”
，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒
，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。
步入老年，身体的各项机能衰退，如长时间玩手机、保持同种姿势盯着电子屏幕，缺乏足够的运动量，不注重休息，会加剧颈椎及背部肌肉的损伤，导致颈椎病与肩周炎等。
玩手机推迟睡觉时间会影响睡眠质量，导致失眠，从而加重身体负担和加重高血压。长时间躺在沙发上玩手机，长时间的久坐，易使血液变得黏稠，血液循环不畅，诱发心脑血管疾病意外的发生。
手机App通过提示音和视觉标记，让用户形成习惯性反应，进而增加使用时长。每当收到通知时，大脑会释放多巴胺，带来愉悦或满足感，这种奖赏机制促使我们继续点击、打开和参与。
老年人很多时候弄不清楚手机里的各种系统设置、功能设置，
可以帮助他们把手机里不重要的干扰信息屏蔽掉
。
大多数人刷短视频停不下来，跟算法的精准推荐有关。
现在国内包含推荐算法信息流的主流App，绝大部分上线了
“
关闭个性化推荐”
功
能。一般在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐” 这个三级菜单里。
手机系统设置，以及短视频App设置里，都有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能——使用管理助手——时间管理”的三级菜单页面。
可以采取“梯度减少”计划，比如每隔三天，把使用时长限制减少15分钟，这样使用者不会由于习惯突然中断而引发焦虑等负面情绪。
很多情况下老年人沉迷手机，只是为了排遣孤独和无聊，因此最有效的方法是多增加陪伴父母的时间，多带父母去户外走走，在户外活动也能减少老年人刷手机的时间。
老年人在身体条件允许的情况下，可以培养更多兴趣爱好，如钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、绘画、养花等，或多出去走走，让生活变得充实而丰富，就无暇关注手机里的世界了。
