元气思明年丨舞出好彩头！

亲爱的同学们

灵蛇迎新春，运动不打烊

寒假伊始，你最爱的

思明体育老师们又来了

这一次，老师们准备了

传统体育“豪华大餐”

陪你一起玩转元气满满幸福年

第一期，舞龙舞狮走起！

赶快热热身，我们开始喽！

运动小学堂 ——舞狮之南狮

动作方法： 马步，直腰，身体微向前倾。当狮头位于右方和中间时，应轻点一下狮头，之后向左平举狮头，眨眼，朝着相反的方向再来一次，最后狮头随身体移动回到中间平举于身体前方，眨眼。

↑ 中架 徒手

↑ 中架+狮头

练习次数： 一二年级，中架定住20秒✘3；三四年级，中架定住30秒✘3；五六年级；中架定住40秒✘3。

动作方法： 马步，直腰，双手高举狮头。

↑ 高架徒手

↑ 高架侧面

↑ 高架+狮头

↑ 高架侧面+狮头

练习次数： 一二年级，高架定住15秒✘3；三四年级，高架定住25秒✘3；五六年级；高架定住35秒✘3。

动作方法： 前腿弯曲，后腿伸直，上身正对前方，成前弓后箭形。

↑ 弓步徒手

↑ 弓步徒手背面

↑ 弓步+狮头

↑ 弓步背面+狮头

练习次数： 一二年级，弓步定住20秒左右脚✘3；三四年级，弓步定住30秒左右脚✘3；五六年级，弓步定住40秒左右脚✘3。

动作方法： 左腿大小腿弯曲前蹲，重心在左腿，右腿向右侧前伸。大小腿成一直线.脚掌向里扣。左右动作相同，方向相反。

↑ 扑步徒手

↑ 扑步

↑ 扑步+狮头

↑ 扑步+狮头

练习次数： 一二年级，扑步定住20秒左右脚✘3；三四年级，扑步定住30秒左右脚✘3；五六年级，扑步定住40秒左右脚✘3。

动作方法： 单腿提起，大腿呈水平，脚尖绷直，上身稍前倾。左右动作相同。

↑ 独立步徒手

↑ 独立步徒手侧面

↑ 独立步+狮头

↑ 独立步侧面+狮头

练习次数： 一二年级，独立步定住20秒左右脚✘3；三四年级，独立步定住30秒左右脚✘3；五六年级，独立步定住40秒左右脚✘3。

动作方法： 两脚开立，与肩同宽，两脚蹬地，两腿并拢，两腿向左右分开宽于肩，整个动作的过程上身保持基本姿势。

↑ 开步

↑ 合步

↑ 开步+狮头

↑ 合步+狮头

练习次数： 一二年级，开合步10次✘3；三四年级，开合步15次✘3；五六年级，开合步20次✘3。

大家 玩起来

同学们根据自己的运动能力水平， 自由选择相应年级的活动内容，也可以自我挑战不同年级的活动内容。 找找身边的生活物品代替“狮头”，比如抱枕、脸盆、小椅子、气球、篮球、圈等等。