很多人认为糖尿病主要与吃饭、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了一个重要的诱因——
含糖饮料
！
最近，哈佛大学的一项研究发现：
我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消伤害。
2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现：
喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。
与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料，糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。
更重要的是，即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。
这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据。在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。
最终分析发现，
即便是运动量达到指南推荐量，每周喝≥2杯含糖饮料、人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险也会分别增加22%、7%。
换句话说，我们每喝一口甜饮料或是在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！
你身边有把饮料当水喝的人吗？2025年1月，《自然·医学》期刊发表的一项研究指出，
全球约1/10的新发2型糖尿病和1/30的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。
航空总医院内分泌科主任方红娟介绍，饮料中的添加糖会迅速
提高血糖和胰岛素水平
。长期下去可能
导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗
。
与此同时，含糖饮料的热量高、营养素密度低，且不易产生饱腹感，很多人在不知不觉中摄入过多。
那是不是喝人工甜味剂的“无糖饮料”会好一些？
“无糖饮料”一般指不含蔗糖、白砂糖等传统糖类，但是含有一些
代糖品（或称为甜味剂）
