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01
失联整整9天……
“失联整整9天
没有什么别的原因
没有任何预兆
就是突发脑出血”
不知道各位有没有被这篇文章刷屏，事实上，这篇文章已登上了微博热门榜。
网友“卡卡Prancil”分享了自己失联9天的经历，引发无数网友共鸣，以及深深的恐惧。
我们整理一下，事情经过大概是：
9月1号晚上，po主一点半睡觉，9月2号中午被楼上的噪音吵醒，心烦意乱猛的一起床，那一瞬间，感到脖子剧烈的疼痛，不到三秒钟，后脑勺突然间像针扎一样一阵阵痛，伴随而来的是后脑内部一阵暖意。那个时候痛感不是很明显，但是突然看到身上开始出冷汗，一层一层的出，短短几秒，手臂上的汗竟然滴在地板上。
po主第一时间打电话给住在附近的同事、最好的朋友A和住得比较近的朋友B求救，但他们都赶不过来，让po主赶紧打120。这时候po主说话经变得哆哆嗦嗦，话不成章。
被送到急救室，护士看只有po主一个人，无法挂号，让他先拿个呕吐袋在旁等待。之后po主断断续续吐了几次，最后还是在旁边的两个实习生帮忙下，才能挂号找医生。
待po主清醒过来已是第二天，ct扫描结果显示脑内多处出血，医生猜测是脑动脉瘤破裂，直接下了病危通知书。万幸的是经过更细致的检查，主血管没有出血，是多处毛细血管出血，目前一切顺利，还要进一步治疗。
事后，@卡卡Prancil 特意提醒大家：
1、一定要规律作息，朝六晚十。
我长期熬夜到1点多才睡，第二天又早早起来工作。周末的时候一觉睡到12点多才起床，只吃两顿饭，晚上2、3点多才睡觉。熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。
2、调节工作/学习压力。
可能因为在工作上越来越给力，收入越来越高，所以越来越忙。我想到的也只是尽力去做好，晚上加班到10点，第二天8点又单位，终于把身体给拖垮了。大家一定要权衡，量力而行。
3、一定要多多运动，不能老是躺着。
医生说我的血管太脆弱了，没有弹性，长期缺乏运动。无论是怎么样的运动，都能锻炼身体，一定要动起来，光睡觉是不管用的。
截至发稿，这条微博已有18.7万转发、14.4条万评论。
网友们受到了惊吓，纷纷表示“不能再修仙（熬夜）了”。
也有人表示感同身受：
02
熬夜、劳累、猝死
这是不是你的写照？
2017年6月，浙江邵逸夫医院，26岁的规培医生陈德灵猝死。之前他频繁加班、通宵，猝死前曾连续通宵夜班。
2016年12月，年仅28岁、在深圳一家连锁酒店任销售经理的李同平离开了这个世界。三天前，他刚刚拿到了自己的第一辆车。几位与李同平相识的朋友认为，他的猝死可能跟之前工作过度劳累有关。
2016年12月，苏州一位24岁的工程师猝死，他平时不抽烟不喝酒，但加班是常态。
2016年10月，44岁春雨医生创始人兼CEO张锐因突发心肌梗塞在北京去世。
2016年6月，前阿里巴巴数据技术及产品部总监在打羽毛球时猝死，年仅34岁。
2015年3月，深圳36岁IT男张斌猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点还发出了最后一封工作邮件。
……
除了死亡，微博上不乏网友熬出重病后的规劝：
汪涵也说过，曾经因为节目过多，熬夜疲惫，录节目流鼻血，还有严重的肝病。
“累病了之后才知道反省，身体是革命的第一本钱，世界少了你还是世界，你少了自己就没有了一切。”
在此，我们必须再次分享下面这篇文章，你或许看过，但绝对值得多看几次。
03
世界正在狠狠惩罚熬夜的人
早睡是药，但几乎没有药能代替早睡。
小时候爸妈带我去朋友家做客，叔叔阿姨比我爸妈年轻约5岁，看上去却像同龄人。
那对夫妇都是烟草公司的职工，效益超好，他们需要值夜班，但补助不菲。
我看见他们家有很多我没见过但一看就很高档的保健品，他们公司的福利之一是可以到集团下属的温泉酒店泡汤按摩，那天还带着我们家去感受了一次。
我边泡温泉边在想，叔叔阿姨的保健豪华套餐，也没作息正常的爸妈抗老。
那时我就归纳出：早睡可以代替很多药物和疗法，但几乎没有药物和疗法能代替早睡。
最近这两三天，我从22：30硬熬到24点才睡，还5点多就自然醒。
今天我就遭到偏头痛的报应，像有人拿个马桶吸盘拖拽着我的左头，就算吃了止痛药，全方位气色不好，全天候效率低下。
其实，等晚睡的后果体现到脸上时，晚睡的影响早就在体内横冲直撞地转体三周半了。
早早去睡，是为美好明天养精蓄锐。
你若不早睡，谁替你健康。
《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西，在卵巢肿瘤确诊前，发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧，肿瘤君》。
她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过，熬夜一点两点甚至到三点”，好在她的肿瘤是良性的，谢天谢地。
还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟，查出癌症后懊悔自己“10年来基本没有12点之前睡过，厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。
有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”，你的侥幸心理，你的明知故犯，真的会提高意外比明天先到的可能性。
你若不早睡，谁替你排除万难。
曾有个读者问毕淑敏，如何度过人生的低潮期。毕淑敏的回答中我最记得其中一句，“好好睡觉，像一只冬眠的熊”。
大道就是那么至简，真理就是那么朴实，好好睡觉，养精蓄锐，第二天醒来神采焕发的自己犹如铠甲披身，才有力气排除万难。
晚睡的你，怎样做自己的催眠大师？
在我们这个社会中，有人由于社会分工和工作性质无法早睡，也有天才据说只需要很少的睡眠。但我这篇文章，是写给明明有条件早睡却拖着赖着晚睡，明明已经久病了还不做自己良医的人看的。
除去有些睡眠拖延症人群外，确实是有人忙完工作就很晚了，或者本身有睡眠障碍，我这个过来人来分享下经验：
1、不择手段地养成早睡体质
我极为珍视早睡，是因为我曾整整失过一个学期的眠。那种每根头发丝都失眠的经历至今想起来都发怵。
那时寝室熄灯后，听着室友的磨牙声渐渐响起，看着昏暗的天花板直到天亮，我数绵羊数水饺、调呼吸调睡姿都睡不着，举世皆睡唯我独醒的感觉真的很绝望。
从那时起，我决定把入眠好习惯都长在身上：远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素，甚至买红酒来小酌，睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍。
这些习惯对于我扫除焦虑睡眠正常后的睡眠质量，有着功不可没的作用。
2、不要在晚上反刍心事
亦舒说过，“不要在晚上做出任何决定”。
别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八成后悔的决定；而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择积极有建设性多了。
我的经验是，白天保持高效、坚持运动，晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话，减缓大脑运转速度，这样更容易头碰枕头就睡着。
有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。
3、早睡是1%的幸运+99%的不玩手机
手机此处可替换为kindle、ipad等，电子屏幕会否干扰褪黑素不好说，能分泌兴奋剂倒是真的。
很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号，提示更新的小红圈大海无量地涌来，等指尖点过这链接十八弯的屏幕，都痛失最佳入睡期了。
我有次躺在床上玩手机，就算困到看了也记不住，还执着地举着，后来手机掉下来砸到眼镜上的鼻托，差点把我鼻梁弄破皮了。
现在我吃一堑长十智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。
4、不妨从早睡半个小时试试
说实话，现在很少有人能每天23：00前入睡，工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰，不胜枚举。
不妨克服困难早睡半小时感受几天，工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时，拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。
舍友打扰的……我是听说有奇葩的下软件干扰别人wifi，未曾亲测。
试试呗，反正早睡一天赚一天。说不定你会更爱那个因为早睡而第二天精神充沛、活力满满的自己。睡觉，是件多上瘾的事啊，让这份上瘾循序渐进地提早一些吧。
最后，容我吟首小诗：
你是你自己的银行账户
别让辛苦打拼的积蓄突然透支
你是你自己的雄心壮志
别让脚踏实地的积淀不欢而散
将来的你
会感激现在努力且早睡的自己
作者：梁爽（理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，忌用力过猛，点赞你挑剔的心。
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注：本文由21财闻汇综合自19楼（id：my19lou）、新浪微博、哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）
