Q&A | 胳膊酸痛没法伸直，这是不是拉伤，该怎么恢复？

问题一

你这种情况可能是韧带肌肉拉伤。

组织损伤早期建议冷敷，48h后才可以进行热敷。

当超负荷运动时超过了肌肉承受的强度，致使肌肉痉挛充血或出血，并有撕裂伤，因此肌肉疼痛，肿胀发硬。

拉伤与拉断的区别是拉断则肌肉失去了作用，导致肘关节处于伸直状态，而且因为断端出血会严重肿胀，还有就是当肌腱断后肌腹隆起的状态消失，处于凹陷状态，按之肌肉萎软无力。

你目前的状态属于急性损伤期，建议及时就医，积极治疗后不会留下后遗症。

问题二

其实最佳的情况，是三个人一起去健身房，可以互相保护，保证安全。器械使用的间隔时间，也是满足科学的组间间隔。最重要的是，可以互相鼓励，你的哥们儿姐妹都做完了，你还不上？

不过，如果因为孤独就放弃一些事情，也许会更孤独吧。因为同时放弃的，是认识更多新朋友的机会啊！

大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

大肌肉群：胸、背、腿。
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

本期的解答就到这了