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就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
每周MAX会整理后台的粉丝问答
问题一
你这种情况可能是韧带肌肉拉伤。
组织损伤早期建议冷敷,48h后才可以进行热敷。
当超负荷运动时超过了肌肉承受的强度,致使肌肉痉挛充血或出血,并有撕裂伤,因此肌肉疼痛,肿胀发硬。
拉伤与拉断的区别是拉断则肌肉失去了作用,导致肘关节处于伸直状态,而且因为断端出血会严重肿胀,还有就是当肌腱断后肌腹隆起的状态消失,处于凹陷状态,按之肌肉萎软无力。
你目前的状态属于急性损伤期,建议及时就医,积极治疗后不会留下后遗症。
问题二
其实最佳的情况,是三个人一起去健身房,可以互相保护,保证安全。器械使用的间隔时间,也是满足科学的组间间隔。最重要的是,可以互相鼓励,你的哥们儿姐妹都做完了,你还不上?
不过,如果因为孤独就放弃一些事情,也许会更孤独吧。因为同时放弃的,是认识更多新朋友的机会啊!
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%,72小时基本完全恢复;小肌肉群稍微快些,但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群:胸、背、腿。
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群:肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
本期的解答就到这了
如果你也有问题需要咨询MAX
那就快到后台提问吧
提问的同时别忘记打卡!
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图文整编/健身男神MAX
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