切断上瘾和分心行为：直接体会不适和不确定感

我们的生活遍布上瘾行为和分心事物。

社交媒体，购物，个人最爱网站和视频服务，抽烟喝酒，咬指甲，色情片，毒品，甜品，油炸食物，可乐，咖啡，赌博，游戏，工作狂倾向，抱怨，回避，拖延，完美主义，幻想，辩解，自我厌恶，性瘾，爱看肥皂剧。

当我们压力重重，对自己或他人感觉糟糕；当我们感到焦虑，不安，沮丧，愤怒，悲伤，痛苦；当我们不堪重负，自我怀疑，感到不确定和不适时，那些上瘾行为就是自我安慰最常见的一些方式。

我们用各种上瘾行为安慰自己，直到感觉无法再停止下来。

当然，应对上瘾行为的第一步，就是看出它是一个问题。我还记得自己为吸烟，为饮食过度，为拖延症，辩解过多年时间。自己有太多辩解理由！直到我愿意承认那些上瘾行为是个问题，改变甚至才有可能发生。

我必须愿意直面这个问题。

下一步就是决心采取行动，做出改变。在你承认存在问题，到实际下定决心采取行动之间，可能还要数月时间。

一旦你决心采取行动直面问题，下一步就是看出你会付诸行动来安慰自己的不适感和不确定感。

你正试图用上瘾行为来避免不适感和不确定感。问题是这样做会管用… 直到它不能管用之前。到了某个时候，上瘾行为本身会变成你的压力、不确定感与不适感的根源。

请看出你正试图安慰自己，所以不必为此感到不确定，压力重重和不适。

然后这便是解决窍门：通过让自己直接体会不适感和不确定感，切断个人上瘾行为。

允许自己体会不适感

我们不想感到不适。我们试图安排好整个人生，从而不必感到不适 —— 我们会用尽可能多的控制手段，让生活处于深度的舒适和上瘾状态。

我们在自己周围创造出一个茧囊。但那个茧囊如同监狱。它把我们困在舒适感中，令我们无法做任何感觉不适的事情。它让我们困在上瘾行为里。它还将我们锁定在恐惧中。

假如我们能挣脱这个监狱，结果将会怎样？假如我们无论有多不适和不确定，都能获得真正的自由，去做想做的任何事情，结果将会怎样？那种状态将无比自由解放！

下面就是我们要做的练习：让自己直接体会不确定感和不适感。

请现在尝试：让个人注意力转向身体感受，留意身体上的不适与不确定感。带入好奇心：那种感受是什么样子？

当你体会到上瘾行为的冲动感受正拉拽自己时… 不要逃避！请暂停下来，让自己停留在那种不适感里，而非沉溺于上瘾行为… 去感受身体上的不适体验。感受你试图用整个舒适茧囊回避的不确定体验。

请全然感受它，敞开面对它。它没什么大不了。你能应对此事。

只要你能承受，就和它呆在一起。在练习中给自己些同情心。

爱上当下时刻，包括其中的不确定感，不适感等所有体验。它们属于不可控制的混合体验，包含着爱，意义，不确定感，不适感和美丽感受。

请尝试这个练习，看你能否在无需逃避的情况下，让自己本月摆脱一种上瘾行为。

L eo B abauta（里奥·巴伯塔）

2020.02.13