34岁男中年的普通一天

作者：曹将

编辑：泽涛

01

早上的第一个闹钟是 7 点 45 分。但一般起不来，所以之后每隔 5 分钟还有一次响铃。到了 7 点 55 分，就必须起床了。

冲到厕所，然后洗漱：3 分钟刷牙，2 分钟洗脸。

当天要穿的衣服已经准备好，提前挂了出来，5 分钟穿好。

然后检查一下猫的食物和水是否充足，有没有特别的情况（比如软便）。

保证 8 点 20 分前出门。

02

去公司的路程大概 25 分钟，心情不好的时候，会听一些振奋的歌，比如最近喜欢《像你这样的朋友》《华年》《再唱一次这首歌好吗？》；心情不错的时候， 就听「得到 App 」，最近听得比较多的是以前的《罗辑思维》，特别是讲历史的内容。

前些年都住在公司附近，走路五分钟到。所以在收楼后，一直有点排斥住到新家，总觉得上下班路途耽误时间。但真的住到新家后，心态反而变了。

在路上的这段时间，是角色转换的过程：以前到公司后，其实还有睡意，毕竟住得近自然起来晚；现在有大概半小时的时间进行调整，到公司后反而能更快进入状态。

到公司停车场后，如果时间还来得及，那就做三分钟呼吸冥想。这个过程很有意思，就是看着 Apple Watch 上的动画，跟着它呼气和吸气，不去想其他的。中途总有很多新想法冒出来，比如在今天，我想到了一个新的写作系列选题：《写给工作第 X 年的朋友》。

新想法的产生有两个路径：其一是走出去，见更多的人，体验更多的生活；其二是停下来，过去的很多片段不自觉浮出水面，被串联起来。而一味的忙碌只会让人关注眼前，成为螺丝钉，失去创造力。

↑ Apple Watch 的「正念」功能

接下来就是去买早餐，然后到达工位。

03

到工位后，先去接水，然后打开软件 DayOne，看一看今天的重点工作，然后开干。

↑ 晨间日记案例（软件：DayOne ）

我会提前一天写好第二天的工作计划，这样的好处是：晚上不容易焦虑。

人的焦虑一般来自于失控，或者感觉上的失控。比如你总觉得有件事没做，但又想不起来，这时候就容易抓狂。而想到什么，就写下来。当任务变成记录的那一刻，自然心情就平和了——不管怎样，我不会忘。

水杯的水消耗得很快，一个原因是我每次只接一半。

这是个倒逼机制，每工作半小时左右，就走两步，接个水；偶尔碰到个同事，简单聊两句，心情也会更好。

04

吃午餐之前会排队。如果没有天聊，那就看手机。打开一本电子书，然后随便翻两页。

看电子书有两个好处。一方面，不会为了阅读量起夸张的标题、做激烈的表达；另一方面，数据相对更严谨、逻辑相对更清晰。看的过程也不求面面俱到，就是随便找一本，翻两页，有收获最好，没收获也无所谓。

↑ 随便翻翻（软件：得到 App）

吃午餐后，如果天气不错，那就绕着写字楼走一圈。

多年前跟朋友聊，她说最近不开心，解决方法就是：每天下午趁着买咖啡的时间，去走两圈。

她说，晒太阳可以预防抑郁症。还给我发了科学说明：人体内多种激素分泌和光照有关系。通过晒太阳可以刺激多巴胺和5-羟色胺等分泌，激活大脑，使人体兴奋快乐。

05

下午就是漫长的工作。

午休后一般先做零碎的事情，毕竟这时候状态最差，不如去搜集个资料、整理点材料。等到 15 点以后的时候，状态好了，就可以做重要的工作。

每个人都有自己的状态起伏，比如我的如下图：

↑ 每日工作效率热力图

关注职场公众号「曹将」，回复「时间记录」，即可获得。

这是一张《每日工作效率热力图》，由 productiveflourishing 制作。对自己来说，我的最佳效率时段（红色）是：①11点-12点；②16点-18点；③22点-24点。

有了这样的分析，我就可以更好地安排自己的时间精力：

第一，在这三个时间段里，我可以重点安排需要花精力的事。 比如，在 11 点到 12 点期间完成某份策划，在 16 点到 18 点期间做数据分析，在 22 点到 24 点期间学习知识。

第二，在其他时间段，重点处理一些琐碎的事。 比如，在早上 8 点半到 9 点，规划好当天的工作计划；在 9 点到 10 点，把一些沟通类的事情处理好。

06

晚上回到家后，如果已经吃完饭，就会赶紧洗个澡。

这是我妈的人生智慧：一旦你洗了澡，那么接下来你会觉得自己特别轻松，想睡觉就睡觉，想玩就玩。

接下来我会进入输出阶段。

· 比如在知识星球里分享一则职场感悟，主题为「曹将的小心得」，目前已经更新了 200 多期了。这也是一种倒逼机制，每天要输出，这样自己就会有动力去输入。