日课｜这样吃，大概一周瘦3斤

无论是运动减肥还是单纯控制饮食减肥，都是要控制饮食和保证充足睡眠的。那为什么还要运动呢？因为会有美腿啊，因为会有美臀啊，因为会有腹肌和马甲线啊。

食行为研究协会年会发表一项研究结果，控制饮食减肥的关键因素在于——分量控制。

1、慢慢吃七分饱

你越贪吃，你的脾胃越腐败内耗，囤积湿气、脂肪和废物，消耗气血、令新陈代谢缓慢，令你需要再多吃，它便囤积再多，也转化不成你想要的精气神。真的不需要吃那么多。细嚼慢咽可以让你吃的少，每口食物经过20-30次咀嚼，让唾液充分分泌包裹食物，唾液是肾的精气所化，而精气是人正气的化身，才能让每口饭都成为身体的正能量。

2、该吃的时候好好吃，用粗粮代替主食

五谷为养，养的是气血，如果单纯的去掉主食，变瘦的速度是快，但是久之会出现乏力、疲倦、气色黯淡、掉头发、月经量少、月经提前、月经色淡等问题。想要瘦得漂亮、长久、不反弹还是要合理的运动配合有比例搭配的饮食。简单的办法：先把盘子分成两半，一半装上水果和蔬菜，剩下的部分用来盛蛋白质和粗粮，这样一顿饭就完美了。

配图来自： 活法儿2018尊生日历

预售即将开启，敬请期待

↓↓ 30天不重样！吃出杂粮的香！