伤气血的6大行为，可别再做了！

人民日报 · 公众号 · 社会 · 2025-03-10 12:47

正文

生活中很多不经意的行为

你以为是在休息

却是在损耗气血

哪些行为容易伤气血？如何补气血？

往下看，解锁知识点↓↓

这些行为正在消耗你的气血
自查！可别再做了

边吃饭边看视频

吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。

泡脚泡到满身大汗

泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。气随津伤，津和汗是同源的，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随着津液外泄，就容易造成气血不足。

泡脚时水温最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

久坐不动或久躺不动

“久卧伤气、久坐伤肉”，久坐不动或久躺不动，其实都很伤气血。建议大家，休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动；平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，哪怕起来接杯水也可以。

熬夜刷视频，第二天睡到中午

中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。

爱吃凉食

中医认为，“凉”容易耗伤人的脾阳，而脾是运化水谷精微的，它能让营养物质到达全身各处，比如四肢、大脑等。如果吃凉纳冷太多，脾阳受困，四肢头脑得不到濡养，气血不足，就会出现头晕、昏昏沉沉的症状。

做饭煎煮时间过长

这样的烹饪方法，容易让食物的营养流失。比如老人在烹饪菜肴时，为方便咀嚼，喜欢在菜里加水，将菜煮得过于软烂，可能就会造成食物营养流失。

人体长期得不到营养，就容易出现气血不足，甚至贫血，免疫力也会下降。同理，挑食、饮食结构不合理、素食者也会出现这种情况。

气血不足有哪些表现？
这几点速速掌握！

气血不足属于中医证型的一种，是多种疾病发生发展过程中的早期阶段，基本上可视为亚健康状态。

专家介绍，气血不足主要表现为：乏力、疲倦、气短，还会有头晕、食欲下降、失眠、面色苍白或发黄、整个人萎靡不振等。

唱完歌觉得神清气爽，一般属于气滞血瘀或痰浊中阻，而不是气血不足。真正气血不足的人气短、多说话都累，不适合此类活动。

专家介绍，唱歌有助于气血流通，适合因气滞血瘀或痰浊中阻而胸闷气短的人。

中年容易胸闷气短的女性：通过唱歌可以达到疏肝解郁、气血运行顺畅的效果。

吃得多不活动易生痰生湿的人：通过唱歌可以增强脾胃运化，达到疏通三焦、祛痰化瘀的效果。

喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。

气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了挤压，下肢血液能够更快回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。

实用！3个方法帮你补气血

想要保持气血充足、提高免疫力，建议做到：“起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡”。做好这“三个一”，帮你把气血补回来↓↓

一碗汤：当归补血蛋花汤

中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5:1的比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚的人群。

如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在汤中打入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，也有补虚的作用。

需要注意的是，当归有活血功效，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的人可以根据身体情况，适量食用。