显而易见，还是跑步消耗更多。
但这也给我们提了个醒，你熬夜刷剧玩手机，真不如早点睡觉。
睡眠充足不仅能你减脂减得更快，对于你的训练状态状态的影响也很大。
如果前天熬夜，训练时我会明显感到状态不佳，练一会儿就累了，整个人都是蔫儿的。
特别是冬天到了，早点躲进暖暖的被窝，睡个好觉，大概是天底下最幸福的事了。
考虑到不少朋友可能入睡比较困难，今天，叔贵给大家安利一套睡前拉伸操。
我压力大的那会儿，也有轻微入睡苦难的症状，我就会穿上睡衣，做做这套睡前拉伸操，放松肌肉，适当的活动身体后，入睡就没那么困难啦。
将大腿后侧肌肉掰开，往后坐，跪坐在脚后跟上，尾骨向内卷。
脊柱向上延伸，肩膀下沉，想象头顶有根线拉着你，保持 3-5 个深呼吸。
动作二：婴儿式
在金刚坐的基础上，吸气，感受脊柱一节节地慢慢向前折叠。
呼气，胸部落在膝盖上，向前伸展手臂，并下压手臂，让背部得到更好的拉伸，保持 3-5 个深呼吸。
动作三：
单腿背部前弯
伸直双腿并拢，分腿，右脚顶住左侧大腿根部。
吸气，掌心相对，呼气，脊柱一节节地向前弯曲，去抓你的左脚趾
吸气，慢慢将脊柱一节节地卷回来，还原到原位置。
换另一条腿，重复一次。
动作四：
上半身扭转
在动作三的基础上，我们把右腿架在左腿上方，有点类似盘腿坐。
呼气，身体向左侧扭转，同时右手扶住左侧膝盖，左手撑地，保持 2-3 秒
再做另一侧身体扭转。
动作五：
躺尸式
在正式躺尸前，请向我一样，做最后的「挣扎」
屈膝，双手反手向后，撑在耳旁，做臀桥。
重点来了，颈椎、胸椎、腰椎分别依次往下放，千万不要像崩塌的桥一样，「啪」地整个人全掉下来了，要一点点往下放。
伸直双腿，平放双手，收拾妥当，正式来到躺尸环节。
均匀呼吸，怎么舒服怎么躺。
想象明天的早饭吃啥，中午吃啥，晚上吃啥，然后果不其然的——
饿了！
！
80% 的人睡不着一定都和我一样，纯粹是因为饥饿！Hungry！
肚子饿得咕咕叫，躺在床上一闭眼脑子里全是各种吃的
又不敢点宵夜，一吃就吃多，然后就长胖……
不吃又睡不着，吃点啥填填肚子又不用担心长胖呢？
当然是，这款超好吃的健康零食——
缤善 BE-KIND 坚果棒
。
上个月双十一那会儿，我已经安利给大家过缤善 BE-KIND 坚果棒了。
当时品牌方就反馈说叔贵的粉丝太给力，产品都卖爆了。
叔贵愿意推荐第二次的产品，可以闭着眼睛买！
如果你第一次听说缤善 BE-KIND 坚果棒，还在犹豫买不买？
听叔贵一句，今天不买，晚上做梦都会想着它，因为它好吃到犯规啊！
我留意了下配料表，没有麦麸，没有防腐剂，更没有其他乱七八糟看不懂的添加剂，就是一款特别实在的坚果棒。
有多实在呢？
毫不夸张地说，
我每咬一口都能至少吃到 3 颗又香又脆的大坚果
，对爱吃坚果的我来说，太太太太满足了！！
外层还裹了一层薄薄的巧克力，先是坚果的香脆，再是慢慢融化的巧克力香甜，粘度刚刚好，既不会粘牙但又有嚼劲，可以说是味蕾和口感的双重高潮了！
里面的坚果不是油炸的，而是低温烘焙的
，吃起来更香，主要是非油炸的也更健康，减少了不必要的油脂摄入。
添加的是菊粉和蜂蜜，甜度也刚刚好
，吃起来不会太甜腻，配上坚果的香味，可以说是完美的配比。
菊粉还是一种膳食纤维，几乎不会被胃液消化，不会额外产生热量，还有助于通便。
我一般下午四五点会特别饿，就会来一根坚果棒，配上一杯酸奶，特别满足。
一根的热量也不会特别高，相当于 1.5 根香蕉，主要是坚果的饱腹感强，吃完扛到晚饭完全没问题。
睡前吃一根，可以很好地抵消想点宵夜的欲望，吃完记得刷牙呀！
上个月买过的粉丝还特意私信我，说这款坚果棒太好吃了，早就吃完了，啥时候能再有优惠。
这不，福利又来了，一波更比一波大！
快过年了，该囤年货了！
缤善 BE-KIND 特别推出了
「年货
节鞭炮筒」
和
「mini 8 只装」。
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