无论阴天下雨

小政老师都会一直陪着你

戳一下 蓝字 关注，不要走丢哦

2020年有多难，

2020届高考生就再加10倍的苦。

——小政老师

在朋友圈看到很多同学对今年高考生的总结，这一路走来，真的太难了。

注：这届高三生中2001年、2002年、2003出生的都有高三生，非典于2002年底在中国广东发生，并扩散至东南亚乃至全球，直至2003年中期疫情才逐渐消失。这里所说的“生于非典”是泛指，大家不必钻牛角尖。

新高考改革堵住了复读的后路，一月份自主招生宣布取消，之后便是谁也不想看到的疫情爆发…

而随着一系列的高考政策落地，2020高考更是难上加难，开学延期、下学期将被压缩…

快来看看吧。

1、开学时间再延迟

此前，为阻断新型冠状病毒感染的肺炎疫情向校园蔓延，确保师生生命安全和身体健康，教育部于1月27日发出通知，要求全国大中小学延迟2020年春季学期开学。

近日来，全国各地积极响应，纷纷推迟了原先制定的开学时间。 截至目前，全国已有15省市确定2月底前不开学或3月初开学。

按照目前的趋势，越来越多的城市开学时间或延迟到3月份，寒假再次被延长。

2、寒假延长,新学期被严重压缩，开学即考试, 接二连三

寒假的再次延长，也就意味着新学期被大大缩短，这不仅打乱了教师的教学计划，也让许多家长手足无措，学生内心慌慌。尤其对于即将要高考的高三学子来说更是瑟瑟发抖，毕竟高考离我们越来越近！

毕竟，每个学期的时间是固定的，需要完成的教学内容也是有要求的，在短时间内想要完成规定的教学内容，势必会影响到教学质量，尤其是那些家中有高考考生的家长，更是心急如焚。

新学期一开学就会迎来考试，接二连三。 这次推迟开学后的课程该如何赶上？

面对这样一个难题，早在1月31日，高考大省山东发布的《山东省教育厅关于做好延迟开学期间普通中小学教育教学和管理工作的通知》中，便明确提出了解决方案。

山东省教育厅

春季学期开始后，原则上实行“零起点”教学，不得抢赶进度。针对初中和高中毕业年级，各地或学校在原定假期时间结束后，在确保覆盖所有学生的前提下，可通过线上教学等方式讲授新课程。其他年级原则上不讲授新课。各县（市、区）要分别制定春季学期普通中小学教学计划，经各市汇总后，于开学后1周内报我厅基础教育处备案。

2月3日，作为高考人数第二大省的广东省发布了《广东省教育厅关于加强疫情防控期间中小学教育教学管理工作的通知》，其中也提到了这一点。

广东省教育厅

开学后，学校要在第一时间组织开展疫情防控知识教育、心理健康辅导。对处于隔离或诊疗期间的学生，要主动关心过问其思想、学习和身体状况，确保学生思想不滑坡、学业不掉队。请各地于学校正式开学后1周内将开学方案报教育厅基础教育与信息化处备案。

同一天，湖南省教育厅发布《关于做好2020年春季学期延迟开学期间中小学幼儿园教育教学有关工作的通知》，提出了解决方案。

湖南省教育厅

要重点加强对高三、初三年级教学工作的指导，采取针对性措施，科学调整教学和复习计划，保障毕业年级“停课不停教、不停学”。

积极开展线上教学。各地各校要充分利用信息技术，整合、遴选各类网络教学优质资源，为学生提供线上教学服务。学校可根据资源情况，结合本校特点，组织教师制定统一的课程表，指导学生进行学习。除高三、初三年级外，其他年级原则上不讲授新课，不得用线上教学替代开学后的课程教学。

开学后，在疫情形势稳定前，不组织“开门考”等聚集性活动。各地教育行政部门要加强与当地新华书店沟通与联系，根据疫情防控要求制定教材分发时间安排，有序组织教材分发到校，减少教材分发时人员聚集，确保课前到书。

在山东、广东、湖南之后，预计其他省份也会在近期发布类似的通知。

目前的状况在于，好多高中生在家学习效率非常低，没有动力，不像在学校那么较有执行力，很慌，却又动不起来。同时，线上教学对老师的精力也是一个极大的考验。且不说老师本身也许还没从假期中回过神来，之前只要备课、上课就行，现在，不仅要上课、上课就行，现在，不仅要上课、备课，还要做PPT，开直播，有的老师为保证直播效果，被逼跑到卫生间里（客厅和卧室都有人，太吵）。这样的学习，学生究竟能学到多少，对于落后地区来说真的是个未知数。

3、2020高考多项工作受影响

教育部两次发出通知，要求非必要不举办聚集性活动， 各地和有关高校提前对春季开学有关情况做出科学研判，必要时对学校教学安排及相关工作做出调整，在疫情流行期间 原则上不举办大型聚集性活动和考试 等。 各地要通知辖区内中小学生不参加社会机构等部门举办的比赛、展示、评比等大型聚集性活动和考试等。 各地各高校将举行的特殊类型招生考试、高职分类招生考试等一般应推迟进行。

(1) 作为特殊类型招生的前奏，五大学科竞赛初赛和一些高校的冬令营受影响

1月22日，北京大学化学与分子工程学院发布通知， 暂停举办“2020年中学生化学竞赛春季联赛初赛暨北京大学化学寒假课堂”。

(2)艺考受影响

教育部相关通知发出后，各省纷纷发布通知，推迟艺术类校考，多所院校也发布了推迟校考的公告。

(3)体育单招受影响

体育总局科教司发布了《关于推迟2020年普通高等学校运动训练专业考试时间及有关事宜的公告，明确推迟原定于2020年2月1日至3月15日举行的运动训练专业冬季项目考试。

一、 推迟原定于2020年2月1日至3月15日举行的运动训练专业冬季项目考试，具体考试时间将在条件允许的情况下，另行安排。 请考生关注中国运动文化教育网和体教联盟app，及其微信公众号上发布的通知。

二、2020年优秀运动员保送工作严格按照线上报名、审核、录取流程进行，请各单位按要求在线上完成相关工作。如确需增加面试的高校，可采用网上面试方式，不得组织线下集中面试。

三、其他考试的时间安排将根据疫情发展情况进行调整，如有变化，将及时公告。

(4) 综合评价可能会受影响

往年在2、3月份公布综合评价简章的浙江三位一体、国科大、北外等高校是否会推迟2020年综合评价？不排除这种可能性。

(5) 一些省份的高考相关工作受影响

2月4日，广东省教育考试院办公室发布紧急通知， 对原定于2月上旬进行的普通高考体育、音乐及舞蹈术科统考、“3+证书”考试、普通高中学业水平考试等考试项目的成绩复查工作推迟到3月1日后进行 。具体时间安排视疫情控制情况另行通知。

2月6日，广东省招生委员会办公室发布《关于推迟广东省2020年普通高考听说考试和本科插班生考试时间的紧急通知》， 推迟原定于3月7~8日举行的普通高考英语听说考试和本科插班生考试（含三二分段专升本转段考试）。

2月7日，海南省考试局发布关于2~4月海南省教育考试招生有关工作安排的通告， 原定于2月14日～22日举行的2020年普通高考综合改革模拟填报志愿及模拟网上投档录取工作将推迟举行，原定于2月28日前完成的2020年高考考生体检暂时中止 ，具体时间将视疫情防控进展情况，通过官方网站或微信公众号提前向社会发布公告。

近日，对高三学生家长关注度很高的模拟考试、高考时间等问题，北京市教委主任刘宇辉作出了回应。目前，北京市正在按照高考如期举行来准备，刘宇辉建议，请考生还是按照正常时间来准备高考。

北京市教委

今年是北京新高考的落地之年， 原计划北京市会于2月底进行一次全市范围内的全过程、全要素的模拟高考，但目前的情况看，如期进行的可能性比较小 。为此，北京市准备了两套替代方案。

第一套方案：如果开学之后时间还比较充裕，那么北京市还将尽最大可能为高三学生组织一次全过程、全要素的模拟高考，以便让学生熟悉新高考的程序。

第二套方案：如果开学后的时间比较紧张了，就会采用让学生在家答卷、网上传给老师阅卷的方式进行模拟。

而早在2月3日，云南省教育科学研究院便发布通知， 取消2020云南省统测的考试时间，并将第二次统测时间适当提前至4月上旬。

据悉，疫情最严重的武汉市， 有可能将高三全市调研考试变为家长监考。

4、在线教学如何安排

2月4日，教育部突然下发一则通知，要求 各地 在 原计划的正式开学日之前，不要提前开始新学期课程网上教学。

2月6日，深圳市教育局发布《深圳市教育局关于延期开学期间普通高中学校在线教学工作指引》。高中学校在线教学从2月10日开始；各高中学校校长要亲自主讲在线教学第一课，加强疫情防控专题培训；每天每门文化课作业量不超过30分钟，一天作业总量不宜超过2个小时。

同一天，中山市教育和体育局正式出台《中山市中小学2020年春季学期延期开学期间在线学习指导意见》。原正常寒假期间（高中年级2月10日前，其余年级2月17日前）不得组织集体线上学习活动。线上学业指导应以学生自主学习为主、教师辅导答疑为辅；将从高中开始实施，再推广到义务教育阶段。

南充市教育和体育局将于2月10日（原定春季学期开学时间）至正式开学期间，通过“互联网+教育模式”，组织开展在线教学活动。高中阶段的高中一、二年级，按照教学计划开展在线教学，高三年级由各地各校根据自身实际自行确定在线教学时间。

可供选择的平台包括：国家网络教育云课堂、四川省教育资源公共服务平台“停课不停学数字教育资源专区”“乐教乐学网络学习空间人人通平台”等，这些平台将为学校提供网络点播课程以及教师与本班级、本校学生在线讲课、互动辅导以及“数字教材”“课程资源”“学习工具”“拓展学习”多项在线资源服务。

同时，各学校也可灵活使用微信、QQ、钉钉等社交软件和通讯运营商的移动视频会议等网络平台辅助开展在线教学。

各地针对高考生的举措上下滑动查看。

北京

集中统一录制优质课程资源

近日，北京市教委副主任、新闻发言人李奕谈到，市教委等相关部门，会通过提高效率，转换方式等，努力将延期开学对毕业年级学生的影响降到最低，保证孩子的复习效率和复习质量。据悉，北京市教研部门将组织各学科专家，集中统一录制优质课程资源，通过网络和电视节目向初三、高三毕业年级提供。从2月16日起，“中高考学生课堂”将开始在电视上播出。

天津

录制课程 及时答疑

针对初高中毕业年级学生的学习需要，天津市组织录制的初高中毕业年级学生复习专题指导课程，将于2月10日8时起，在天津广电网络有线电视、网络广播电视台IPTV、津云APP、北方网四大平台同步上线《广电云课堂》，免费直播课程视频，指导初中、高中毕业年级学生进行考前复习。每门课程由2名高级以上职称的优秀教师主讲，每位教师录制2课时（90分钟）。各区、各学校组织教师通过电话、微信和网络等方式，及时解答学生备考复习中的疑难问题。

上海

上海市教委主任陆靖表示，为满足寒假延长期间初中及小学学生的学习需求，上海市教委已经在统一组织编制《寒假生活（补充版）》，并将于2月中旬以数字资源的形式通过学校下发到每一个学生。补充版的主要内容有：学生各科学习必要的补充练习，推荐的阅读书目，引导学生参加力所能及的家务劳动，每天开展室内体育锻炼，特别是针对本次疫情专门增加了防病防疫和心理健康的相关内容，培养学生良好的卫生习惯和健康心理。

山西

制定详细计划  加强跟踪指导

山西组织优秀教师分年级、分学科录制教学视频等课程资源，运用电视台（教育电视台）、广播电台、网络、微信群等多种渠道和形式，开展空中课堂或网络授课。特别要针对初三、高三等毕业年级学生，制定详细的教学和复习计划，加强跟踪指导和心理辅导，提高学习效果。

太原高三师生在家上课,学习哥

黑龙江

示范中学带动  优质课程共享

黑龙江省教育厅发出《关于加强全省普通高中毕业班级2020年寒假答疑辅导管理的紧急通知》，明确规定全省普通高中毕业班级学生将集中到校答疑、辅导调整为线上进行。借助网络系统、平台等远程技术，组织毕业年级教师对学生开展线上答疑、辅导。黑龙江省实验中学、大庆实验中学主动提供高三复习课公益资源，供各普通高中组织毕业班级教师、学生统一远程免费使用，可解决10万名学生同时在线学习。

2月3日，黑龙江省空中课堂全面启动，图为示范中学老师主讲网络课程。 学习哥

江苏

在线送教不停课 排出复习时间表

江苏省名师空中课堂根据春季学期的课程教学内容，梳理编排优选和新拍摄录制一批优质课程资源，将在2月8日陆续上线，按不少于一周的课程准备，在专设的“抗疫送教”栏目播出。针对学习时间紧张的初三年级和高三年级学生的语数外等主要考试科目，由省教研室组织省内特级教师、正高级（教授级）老师、市级以上学科带头人讲授复习课，每门课安排6个课题，上传至省名师空中课堂平台，排出时间和课表供高三和初三学生学习使用。

南京市第五初级中学特级教师薛城正在录制初中语文复习课程 学习哥

河南

开全课程  开足课时

河南省教育厅发布疫情防控期间初高中毕业年级网上教学工作的指导意见，要求学校要科学制定疫情防控期间网上教学工作方案和学科教学课程表，切实开全课程、开足课时。学科备课组要制定延期开学期间学生的每日学习任务单，详细列出具体时间、学习平台（链接）、课程内容等，并提前3天推送给学生和家长。要充分发挥班主任对本班学生的网上管理责任和教师对所教学生学习过程的主导作用，有效指导学生学会利用网络和资源，自主、有效地学习。

河南教师在录制网课并开展网络教学

广西

重点保障初三、高三学习需求

广西教育系统通过空中课堂、网络课堂等形式进行授课，指导学生学习使用由各级教育行政部门组织开发或推荐的公共教育资源，组织优秀教师录制教学视频等课程资源，提供给学生学习使用，目前全区已开发200多门在线免费课程。要求各地各校要重点保障初三、高三学生学习需求，制定详细的教学和复习计划，安排优秀教师开展在线辅导。

广西空中课堂

海南

推迟模拟填报志愿和高考体检

海南省教育厅明确，将推迟高中阶段学校的部分活动。推迟原定2月14-16日高三学生参加新高考综合改革后的模拟填报志愿和原定于2月28日前完成的高三学生高考体检，具体时间另行通知。学校开展延期开学期间的在线教学工作，实行“一县（市）一策”“一校一策”，并做好春季学期整体教学安排，充分利用“教育+互联网”形式，通过互联网、电视、移动终端等方式开展网上教学活动、自主学习和在线辅导答疑等工作。

贵州

统一收看空中课堂

贵州“阳光校园·空中黔课”涵盖小学一年级至高三年级各学科课程教学资源，由贵阳市教育局遴选部分中小学校优质师资团队提供，实行全省统一课表，统一教学进度、统一教学要求。全省高中三年级从2月3日起，初中三年级从2月10日起收看“阳光校园·空中黔课”。各年级各学科任课教师需在家同步参加远程授课活动，做好相关听课记录，并按照授课进度和作业布置情况，为学生随时提供线上答疑及辅导。

陕西

启动线上教学 开展答疑辅导

陕西省教育厅要求各市（区）教育行政部门和各级各类学校根据疫情发展情况启动线上教学，给予在家学生在线答疑辅导，指导高三、初三年级学生做好复习。西安市自2月10日起，由市教科所负责，针对初三、高三毕业年级学生，在全市组织名师进行课程的总结复习，形成一批精品课程，由西安教育电视台录制播出。

高三学生通过网络学习

甘肃

提前制定方案 确保复习有序进行

甘肃省教育厅印发通知，要求延迟开学期间，各学校要专门制定针对初三、高三毕业班的线上教学辅导方案，为学生提供优质的线上教学服务，保障教学进度。开学前各地要充分发挥教研部门作用，研究制定教学和复习的策略，指导各地各校科学调整毕业年级教学计划和复习的节奏、方式。学校要安排有经验的教师指导毕业年级学生制定个人复习计划，明确阶段性学习任务，确保复习备考有序进行。要充分考虑到部分农村地区和边远贫困地区无网络或网速慢等情况，协调安排电视频道播出有关课程和资源。

5、高考大背景,让人很慌

从高考的大背景看， 2020年高考很可能是传统的3+文/理综模式最后的绝响， 它恰逢高考综合改革正式大面积推开的关键年份，对很多省份考生而言几乎没有复读翻盘机会！

然后就是1月15日的 重磅消息！ 教育部宣布2020年不再组织开展高校自主招生工作！一些竞赛生也会和统考生一起加入竞争，竞赛生和统考生都会面临更多压力！

至于受疫情影响针对全国高考是否会推迟 ，官方宣布以下信息：

1月28日，北京市教委副主任、新闻发言人李奕参加北京城市广播《教育面对面》特别节目，就延迟开学对高考复习备考节奏有何影响作出权威解答：

现在受延迟开学影响最大的群体就是毕业年级的考生 ，特别是今年是北京等省市实施新高考的第一年。今年高考的时间，至少到现在来讲是没有变化的，所以面对延迟开学带来的影响，就要调整整个复习的节奏和结构。

1月28日，浙江省教育厅副厅长在第二场浙江省新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作新闻发布会上，也回复称：关于中 高考延期的问题，目前还没有接到相关通知。

2月1日教育部应对疫情领导小组办公室主任王登峰在接受采访表示：教育部会根据疫情的发展做出相应的安排， 现在讨论是否推迟中高考还有点早。

从上述回应可以看出，对于是否推迟高考，教育部目前也在观望，最终将视疫情发展情况而定。

虽说关于今年的中高考是否延期现在还没有明确通知， 但 2、3月份即将举行的一些迫在眉睫的各种高招相关考试，都已明确通知： 延期举行！

疫情严峻， 包括高三年级在内的全国高中生延迟开学，原本在2月密集举行的高招相关考试纷纷取消，6月份的全国统一高考是否推迟，至今尚无定论！ 不夸张地说，很多考生心里很慌！

但心里再慌，高考的复习备考节奏不能乱！自己心中的既定目标不能乱！尤其对试卷形式、考纲的把握和对目标院校、专业的提前了解，应该早做准备！

在这个特殊的寒假，我们要做的，就是过好每一个当下、每一刻。

在浮躁和安逸中学会沉淀；在压力中，学会调节；在失去中，学会珍惜。

2020高考不管多难，考试总要继续，加油！

一、目标管理

1.目标既要有挑战又要可实现

教育心理学中有一个著名的“最近发展区”理论，认为学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在备考中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

最理想目标，即高考超常发挥，很好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，比如“名牌大学的理想专业”。这一级目标的制定能极大激发考生复习的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥就能实现的目标，比如“一本”。这一级目标的制定可让考生缓解焦虑，踏踏实实将复习进行到底。

最低限目标，指即使在高考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，比如“三本”。这一级目标可帮助考生平静、安心地看待高考，实现顺利复习。

3.阶段目标与终极目标并行

高考备考是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，比如增减复习内容、加快或减缓复习速度和强度等。

4.建立监督机制，即时奖惩

考生已形成独具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，这样才能切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍

高考是选拔性考试，在考生智力水平差距并不明显的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，在学习中发现学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终体会到挑战自己、超越自己的快乐。

6.警惕寒假学习的六种错误方式

错误1 ： 一次性把作业搞定

一口气把所有作业都做完是好事吗？一次性把作业搞定只是一时的痛快，却有可能会造成一个学期的痛。老师布置的是一个寒假的作业量，这需要同学们根据自己的计划来完成，是希望同学们不会因为假期娱乐影响学习状态。一次性搞定作业的后果是：长时间不学习导致失去良好学习状态，开学产生厌学心理；别人都在积极要求进步，补习、复习、预习，你却用娱乐拉开了与别人的差距……

建议把作业分量分时间做好计划，每天学习一些，让自己保持一个好的学习状态，保证成绩不下滑。

错误2 ： 只学喜欢的科目

这种情况一般发生在高三学生身上，一年级和二年级的积累让你找到了自己的优势学科，复习和做题都比较轻松，你喜欢这种舒适感，所以对于那些艰涩难懂又毫无兴趣的弱势科目直接忽略。

这种学习方法的后果用一句话概括就是：优势学科不一定提高，但弱势学科一定会更弱。寒假的时间完全可以用来克服自己的弱点，让自己的优点越来越多。

推荐每个学科平均分配学习时间，顾全大局的情况下，在计划之外将自己的弱势科目补习一下，一个假期过后，你将会发现虽然还会有强弱科目的区别，但是整体实力已经大大增强。对于高三生来讲，这一点更要注意，喜欢的科目可以做提高训练，弱势科目多补习基础，额外的时间用来提高弱势科目的做题能力。

错误3 ： 只背书不思考

很多同学把寒假拿来巩固基础，这一决定相当正确，但是要注意千万不要只顾背书，不去思考也不去理解，最终后果是扫了一遍课本却完全没有任何提高，因为在不思考不理解的基础上是很难有提高的，就连加深记忆也无法完全做到。

思考可以帮助理解，更可以提升记忆效果。因此，希望大家在看书的同时，自己多思考，多总结，最好能够建立自己的知识框架，这才是真能能够巩固基础的好办法。在复习的时候，手上必备一只笔，多写、多划、多总结。你是不是拿着课本，看着看着干别的事去了……

错误4 ： 只做题不归纳总结

很多学习好的同学是因为基础好，所以寒假一到来，这一类优等生更多的把时间用在了做题上，但是做题有一个忌讳就是：只做题不归纳总结。

建议同学们建立自己的错题本或者归纳本，对于题型新颖、常见、重点的可以分类归纳，解题思路与方法也可以一并总结起来，可以帮助整理思路，考试时节省思考时间。哲学上有句话叫做：“人总是容易被同一块石头绊倒。”思维定式会让同学们经常重复犯同一类型错误，因此建立错题本很有必要，总结归纳会让你加深记 忆，对易错点加强警惕。

错误5 ： 只做难题或简单题

只做难题或者只做简单题都不能有效提高成绩，我们的学习中，往往是短板决定了你的高度，建议大家在保持优势的基础下，拿出多一点的时间来提高自己的弱科。关于做什么样的题，这就需要大家做好合理的学习计划。

错误6 ： 死记硬背

死记硬背是针对无规则的组合而执行的无奈方法，你还在用吗？

假期复习过程中，最简单最保守的办法是将课本上的重点知识背诵熟练，但是死记硬背却是一种既浪费时间又浪费精力的学习方法。

建议大家背诵英文单词或词组时可以采用联想记忆法，加入海量听读的成分，让耳朵、嘴巴、大脑、眼睛、手都用起来。背诵古诗词时要理解其表达的意思，背诵数理化的公式定理时要理解其推理过程。虽然这个过程用时多一点，但是记忆效果却是最好的，可以减少重复记忆的次数，加深记忆效果。

二、时间管理

1.据著名的“时间管理四象限法”

如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，焦虑会一直保持在较高水平；

如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限，就很少感受到时间的压力；

如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限，说明总是在忙别人的事情；

如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。时间规划因人而异，

2.比较合理的分配方式

65%—80%用来做重要但不紧迫的事情；

20%—25%用来做重要而紧迫的事情；

15%用来做紧迫但不重要的事情；

1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间

清晨起床后，适合学习难以记忆的内容；

8：00—10：00，适宜学习需要周密思考、分析判断的内容，是攻克难题的最佳时间；

18：00后的两个小时，复习、归纳、整理的黄金时段；

晚上临睡前一小时，复习难以记忆的内容，因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

了解了这4个时间段，考生就能有意识地调整自己的生物钟，顺应大脑记忆规律，有效提高时间利用率，最终提升复习效率。

使用指南：

1 不建议开夜车 ，精神不好再加上在家容易懒散，很难完成一日满满的计划，效率是制胜的关键！

2 每科做作业的时间为45分钟，应 高效完成 该科作业，若为试卷类作业，则按照试卷规定时间完成，即便45分钟没有完成也要终止，可以在晚上的补充时间再完成， 养成集中注意力的好习惯 。

3 上午、下午、晚上要从自己拿手一点的科目开始， 循序渐进 ， 由易到难 ，不要一开始就做难题，让自己失去做题的动力。

4 注意 劳逸结合 ，利用好每一段学习之间的休息时间，这段时间 尽量不要玩手机 ，因为10分钟你肯定停不下来，会耽误后面的任务进度，最好去在家里稍事活动一下，吃点东西也是可以的哦。

5 灵活运用 ，根据自己的学习 习惯特点 适当调整学习 时间 安排以及学习 任务量 ，可以在前两天进行尝试并根据 完成度 来调整细节，如， 不同时间段的学习内容以及完成量 。

6 每日任务是在对自己学习认识的基础上实现的，你需要根据以往的考试来确定 自己的薄弱项和目标 ，然后将整体目标肢解为 具体小任务 放在每一天的对应时段， 寒假是强化弱项的好时机 。

三、自制力管理

你每天好像做了很多题，但为什么最后又没有一点效果？你每天好像忙得团团转，焦头烂额，但为什么最后成绩还是没有一点提高？你立下一堆学习目标和计划，最后一个也没完成？你急吼吼地说要多么努力，甚至还曾以为自己很努力，原来不过就是看上去很努力而已，最后的结果是，想要做的卷子，和本应该完成的作业，都没有完成。

自制力并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成原定的目标，而不受其他事情干扰。放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的放纵负责。还是那句话，没有自制力的人不足以谈人生。自制力强的人，永远分得清楚主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。高考在没有自制力的人那里，是压力；在有自制力的人那里，是动力。这就是本质的区别。那么高中生如何提高自制力？

1.正确认识自制力

自制力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

人一天控制行为和情绪的次数少于2次，所以，如果缺乏好法子，单靠自制力努力，你常常会被自己的“3分钟”热度弄得焦头烂额。所以正确认识，自制力第一条“别给自己找虐”，面对失控小事件，先放轻松才能找到办法解决。

2.从小事做起

水滴石穿，任何你所渴望的坚强品质都来源于脚踏实地的努力。生活中千千万万件小事锻造着你的意志力，对做任何小事，只要注意训练意志力，它们就会使我们变得更加强大。也许回家后，你的状态变得散漫，前2天忍住了不碰手机，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感觉，都是你已经使用了手机，熟练地打开了QQ之后，才会产生，没关系，玩就玩了，至少前面2天，你已经自制成功了啊，从意识到的那一刻开始停止聊QQ这个动作，就是对你自制力的累积！你会做得越来越棒!

3.隔绝干扰

网线拔掉、手机上缴、小说漫画放火烧……你自己看着办，这个有点绝，反正最后你得的好处最多！

4.设定时限

“难题怎么办?做不出来我很难受，于是陷进去，时间浪费了很多，耗不起啊——感觉又糟糕，怎么克制对难题难解难分强烈感情呢?”这是一些同学在自制力方面比较有特色的苦恼啦，其实类似的还有，很多学习任务忙不过来啊，一聊天，一堂自习课过去了啊……这个其实都可以用设定时限的方法，轻松解决，给自己找个监工，你会发现“自制，棒棒的——”。比如，这个试卷我规定自己90分钟解决，计时器(没有计时器手表也可以的——)备一个，90分钟后，手起刀落，停止做题!

5.写下思路

如果细细回忆一下你失控的瞬间，你会发现，每每难题挡道，你更容易失控去聊天，每每考试挫败，你更容易去玩网游、手机;这就是典型的“破罐子破摔嘛”，人之常情。如果你对自己的这种行为深恶痛绝，不如借用“笔”的力量!悬崖勒马，付之于笔端，这能使你保持清醒而不至于去做让自己后悔的事！

四、压力管理

压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前，可能是遇到了“疲劳期”（也称“瓶颈期”、“高原期”）。

“疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生可及时与他们沟通，获得支持与帮助，形成自己喜欢的家校环境。

3.寻找复习的兴奋点

考生可根据需要，选择不同阶段的复习重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

很多考生在备考期间放弃兴趣爱好，这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适，造成高三生活“苦不堪言”。

6.坚持运动

适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，既增强体质，也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

高考是一场持久战，拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分，其实高考跟智商没有多大关系，说到底就是自我管理能力的较量。你拼命努力了成绩还是没有一点起色，那多半是方向错了；你拼命努力读书了出成绩还是没有提高，那多半是盲目的努力，没有讲究效率。学会自我管理，就是你如何分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终赢得这场比赛的胜利。

喜欢我，就点个 "在看"

声明：本文素材来源于网络，版权归相关权利人所有。经高中政治整理编辑，如存在文章／图片／音视频使用不当的情况，请随时与我们联系。

关注高中政治

小政老师每天推送干货知识

点击下方“阅读原文”0元领一对一在线辅导

右边给我一朵小花花