夏木已成阴 | 立夏

罗大伦博士 · 公众号 · · 2024-05-05 07:00

正文

《素问·四气调神大论》：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

这是整个夏季的养生大原则。

我们经常说春天要养生，春天是生发的季节，要慢慢培养生发之气；到了夏天，这种生发之气就变成热烈的生长的状态。所以，夏天要养长。

心与夏气相通应，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。心在人的各脏器中起主导作用。 “心为火脏，烛照万物” 。入夏后，天气逐渐炎热，人容易心气浮动，睡不安，吃不好，加上全身的水液代谢、汗液的调节等，都与心阳的重要作用分不开。

西医认为，人的心脏是循环系统的重要脏器，推动血液流动，将氧和营养物质送到全身以供生理所用。而中医所说的“心”不是心脏这么简单。中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”，也就是说，心在人的各脏器中起主导作用，而且人的精神思维活动与心有关。

中医所说的“心”，除了心脏外，还包括心理因素。因此， 夏季养生莫若养性，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，这对夏季养生极为重要，所谓“心静自然凉”。

立夏后，昼长夜短更为明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化， 应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒。

淡饮食

随着空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦，这是因为湿为阴邪，性质黏腻、秽浊，容易阻遏气机，从而影响体内气的运行，因此，预防湿邪致病也是此时节养生的重点工作。

在饮食方面应以低脂、低盐、清淡为主，白天宜食葱姜少许，以养阳气。选择一些健脾祛湿、生津养肝的食物，如蜂蜜、山药、薏米、芡实，可以益气养阴，健脾除湿。

慎起居

立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。当然，晚睡也不应超过11点。

立夏后人们应养成午睡的习惯。在11点到13点进行午休是最佳时间。中午是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午觉补充，人的体力就会有所恢复。尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需午睡。中午没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，让脑子休息一会儿，下午才不容易陷入浑浑噩噩的状态。

慢运动

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，所以最好选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

调神

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，避免伤心、伤身、伤神。此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

读书，听古典音乐，打坐，画画，写字……这些需要我们凝神静气去做的事情，都可以让一颗躁乱的心安静下来，使阳气归于本位，中医把这个过程叫做 “调神”。

读诗词，静养心

立夏日忆京师诸弟 唐·韦应物

改序念芳辰，烦襟倦日永。

夏木已成阴，公门昼恒静。

长风始飘阁，叠云才吐岭。

坐想离居人，还当惜徂景。

山亭夏日 唐·高骈

绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。

水精帘动微风起，满架蔷薇一院香。

早夏游平泉回 唐·白居易

夏早日初长，南风草木香。

肩舆颇平稳，涧路甚清凉。

紫蕨行看采，青梅旋摘尝。

疗饥兼解渴，一盏冷云浆。

初夏即事

夏木已成阴 | 立夏

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