别总盯着毛若懿的硬照，不如跟他学这一招！

绝了，毛若懿最近推出的新照片真绝了。

作为毛若懿坚定的关注者，平日里只要他发ins都会认真观察，毕竟像这样一发图就会发一套，方便叨叨我进行排版的ins博主真是越来越少了。

关键是，毛若懿同学的硬照质量还特别高， 几乎他发我们立刻选吧选吧就能给大家推荐了，实在是让我们所有人都省心的典范！

他最近出现的新照片不少，有人淡如菊的采茶男孩▼

还有蜜桃夏日少年▼

还给大家提供了如何在纯色背景板前拍照的模板▼

不过， 这一切都比不过他最近给大家推出的瑜伽美图▼

看毛若懿ins的小伙伴都知道，他除了热爱晒自己各种旅行或者小清新的美图，自己平日里还有一个广为人知的爱好就是练瑜伽▼

怎么说呢，叨叨和鲜肉君不是没有看着毛若懿的姿势在健身房练过瑜伽，但结果都有点惨哦，上次鲜肉君就是被叨叨扶着回到住的地方，在床上躺了大概三四天。

而且这些体式...我们 看了图也不知道怎么做，知道怎么做也做不到啊 ...

不过总算谢天谢地，前不久毛若懿分享几张新的瑜伽动作，看完了立刻想要学习▼

在这一众瑜伽图片里，叨叨精准的发现了两个真的很适合去健身房的小伙伴练习，零技术也可以上手—— 猫弓。

大家平常看到小猫咪是不是喜欢这样伸懒腰？

其实猫弓这个动作就是源自猫咪伸懒腰的动作，各个健身房的瑜伽教练可能叫起来不太一样，有叫猫弓的，也有叫猫式，也有叫猫伸展式，如果是私教教练带你拉伸，会把这个动作叫做猫式伸展，不过不管叫什么名字，其实都差不多哎。

万变不离其宗，猫式模仿猫的动作 充分伸展背部、腿部和肩膀，可以改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，也能很好地伸展脊椎 ，如果各位小哥哥小姐姐平日里没什么空去健身房，回家之后在瑜伽垫上做做猫式也挺好。

至于要怎么做呢，毛若懿同学为大家做出了示范。

但整套动作其实第一张他并没有拍上，我就直接在网上找一张图了哈， 第一步 就是四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大家看下几个部位都是呈九十度角的，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性▼

第二步 是吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

第三步 是随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处，保持3～5次呼吸的时间。然后回到第一步，重新开始即可！

当然，毛若懿同学展示的这个体式可以说是最简单的了，有些瑜伽体式真的不建议大家进行尝试，我再举几个毛若懿童鞋的例子▼

第三级： 侧角扭转

第四级： 侧斜板单腿伸展

好了，剩下的不要问我了，我也不知道是什么，总之看起来就是很厉害的亚子▼