来源：健康时报（ID：jksb2013）
世界上最好的三样东西，水、空气和阳光，都是免费的，离之则死。其实养生也是一样，你是相信那些五花八门的保健品，还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康？再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭！
其实最好的养生方都是免费的，但是很多人都还不知道！
这是个你随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。
“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
所以走路是防癌的最好方法！
有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化；
减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
不用补一大堆的补品，简单一个动作就能达到健骨的目的。
老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚，也能起到不错的效果。在人的掌心、脚心、手指、脚趾末端，和手背、脚面经络上，布满了许多敏感的穴位点，长期坚持鼓掌跺脚不但健脑益智、增强记忆、提高自身免疫力，还能强健骨骼，促进整个身体的健康。
每天自然站立，全身放松，两手掌心相对鼓掌，鼓掌动作要缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连鼓掌100次为一遍，然后双脚轮流抬高20厘米，稍用力跺，各跺五十次为一遍，每天早中晚各做一遍。
刚开始盘坐时，腿部容易麻木，可以坐一会揉揉腿，千万不要求时间长，自己舒服是最重要的。
只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
不过，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠哦~
一定要记住，在23点前睡觉。
钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。
建议在明亮的环境下读书读报，也不要看太久，半个小时让眼睛休息一会。
西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
没事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。
吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2—4倍。能戒烟就戒吧！
人到中年，酒不可贪多。酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。
所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：
葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。 能戒烟就戒了吧，酒能适当喝点，但别过量。
领导说了！
您点一个 
，
小编的工资就涨1毛！
编辑 邹倩慧
杭州日报全媒体中心 诚意出品
24小时新闻热线0571-85109999
