硬拉是三大项里最难掌握也最是一般人从日常的身体功能提升跟实用性来说，最需要掌握的一个训练动作，做了三年的健身科普，关于各种各样的硬拉动作，已经讲过了非常多内容，可以说是基本上你在训练中会做到的硬拉动作，不管是单腿的双腿的，壶铃的哑铃的杠铃的六角杠铃的，（动作讲解戳这里——
最容易掌握的硬拉动作竟是这个
）
追求发力高效性的还是强化肌肉刺激的我都有讲过。
但是，作为一个常规的力量训练动作，
做好硬拉实在有太多太多的难点
，尤其是考虑到绝大部分人存在的活动度跟体态的问题，
想要身体能够做硬拉并学会做硬拉再到可以自如训练硬拉再到使用较大重量跟强度训练硬拉都能够保持一个8分以上的良好动作，是一个非常漫长且需要训练者时刻保持耐心并不断打磨的过程。
别觉得你能把重量从地上拉起来就够了，实话说看过的训练者不少，也有形体跟力量水平非常不错的，但是能做好硬拉的确实只占极小的比例，乃至我自己都因为近几年长时间的久坐伏案工作而难以保持良好的硬拉方式，甚至一度为此想要放弃硬拉，
第807讲:为什么我选择不训练硬拉
今天我们就好好来重温之前曾讲解的极为详细的从0到1做好硬拉的指南，并对内容做一定的补充，力求让你能够在有关于硬拉的问题时，都能通过这篇指南得到实际的操作跟调整的建议。
学习硬拉part 1：
掌握髋屈神
通过学习绳索拉这个动作可
以很有效的帮助大家掌握髋屈神这一训练时的基本发力方式，同时这还是一个很好的锻炼臀部跟大腿后侧的动作。
在你做几乎所有的俯身动作时，适当的髋屈神都是必不可少的，掌握好它才可以帮助你在负重的情况下去更好的稳定住你的脊柱与骨盆。
绳索拉教学——
313讲：原来硬拉还可以这样做
提高整体协调性以及髋关节的灵活稳定性
训练单腿硬拉对我们整体的协调性，还有髋关节的灵活跟稳定性都能有一定的提高，而这几点对于我们的日常生活跟训练都是有着很强的功能型的。
这不单单可以作为训练前的热身跟动态拉伸动作，在强度安排合理的情况下，对我们的大腿后侧跟臀部都有着很不错的刺激。
单腿硬拉教学——
第355讲:练臀又实用，你早该进行的硬拉动作
学习硬拉part 2:
硬拉这个动作并不简单，大多数人在训练时没有注意到这三个关键：
1.将负荷施加在腘绳肌上
2.让身体后侧链条参与其中
3.用髋部主导进行动作
而进行罗马尼亚硬拉的动作练习可以帮助你很好的掌握
以上3点，从而让硬拉类的动作真正发挥出它该有的作用，
更安全，更高效的强化以腘绳肌，臀部，竖脊肌为主的整个身体后侧链条。
罗马尼亚硬拉教学——
第105讲：先别做硬拉,直到你做好这个动作
学习硬拉part3:
在你掌握以上几点，勤加练习烂熟于心之后，你就可以开始真正的进行硬拉（这里指传统硬拉）的动作学习了。这两个视频涵盖了从你该穿什么去硬拉到怎么握怎么站怎么发力怎么保持良好姿势几乎所有该注意的要点。
第239讲:手把手教你做硬拉
第240讲：手把手教你做硬拉（下）
而当你做好这些之后，你还需要了解一些很重要的硬拉错误跟改善细节，从而帮助你让自己的训练更上一层楼。
必须要注意的弯腰硬拉问题：
很多事情呢，经历后才会懂，我这边光说说可能也没有用。弯腰硬拉，并不一定就会让你受伤，让你停止训练，但是练得安全长久才能练好，才能持续进步的道理相信大家会明白——
第261讲：这四步让你远离危险的弯腰硬拉
在硬拉时你的肩胛骨该保持什么样的收紧状态，你的肩膀该在什么位置，你的背部又该如何更好的收紧，以及如何避免最容易发生的硬拉伤病，在这两个关键建议里，你都能掌握。
第425讲:立竿见影的两个关键硬拉建议
双正手，正反握，锁握，使用助力带握，
到底在硬拉时改如何握住杠铃呢？
第399讲:我们在硬拉时该如何握住杠铃？
虽然硬拉类的动作往往大同小异，你只需要坚持基础核心的动作就能获得良好的结果，但除了上面提到的形式之外，还有另外一些形式的硬拉可以帮助你更有针对性的去实现你的训练目标。
宽握硬拉，让你更好的增加硬拉时的背部参与程度
第248讲：如何做硬拉才能更好的练到背？
直腿硬拉，让你更好的增加硬拉时臀部跟大腿后侧的参与程度
第441讲:让人困惑的直腿硬拉到底该咋做？
而如果你看了这么多还是保持着对知识的渴求，还想知道我们为什么要去训练硬拉，我们又该把硬拉安排在哪个训练日，那么我也满足你们：
第387讲:为什么你应该练深蹲硬拉？
第347讲:硬拉到底该如何安排才好
正如你们了解的，明天7月23号，就是EP正式的开业庆典，整个活动从1点一直到6点全程都会在我的新浪微博戴帽子的ace跟淘宝店铺进行直播，同时EP团队里的两位摄影师也会全场追踪进行拍摄跟采访，所以如果你有任何希望能够问到我或者受邀嘉宾的问题，那么记得一定要在下面进行留言。
