随着人们饮食结构的改变、
精神心理及社会因素的影响，
慢性便秘发病率逐年上升。
平均6个人里有一个人便秘，
年轻患者越来越多……
而上厕所看手机、生活不规律、乱吃泻药…
这些竟然都是便秘的原因！
到底该怎么预防，看医生怎么说…
27岁的女白领小雪（化名）是一名文字工作者，几年来一直被便秘困扰。“一个星期才排便一次，每次都要在厕所里蹲上个半个小时，累得浑身都是汗，也只能排出羊粪一样的一颗一颗的疙瘩。感觉自己就像一个怪物，只摄入不排出，肚子胀得难受……”
小雪说，4年前她就开始出现便秘的症状，于是有时候肚子实在胀得不行了，就吃点泻药排便。发现吃泻药促排便效果不错，于是小雪一有便秘就吃泻药，市场上的泻药她几乎试了个遍。
小雪发现，用泻药排便当时效果是不错，但过阵子，便秘照旧。就这样吃不下，排不出，长期反复服用泻药4年多，她的症状越来越重。到就诊的时候，小雪如果不吃泻药，可以一个多星期都没有一次大便。
在鄞州人民医院消化内科通过肠镜检查和胃肠动力检测，医生发现小雪是一个典型的出口梗阻性便秘患者。医生让她跟着电脑学排便，经过每周二次的生物反馈治疗，小雪终于能正常自主排便了。
鄞州人民医院消化科许丰主任介绍，近年来随着人们饮食结构的改变、精神心理及社会因素的影响，慢性便秘发病率逐年上升。
慢性便秘占消化科门诊就诊的前五位，据2011年询证医学研究，便秘在全球的发病率为0.7%-79.0%，平均16%，在60岁到101岁的成年人中发病率达33.5%。便秘呈年轻化趋势，鄞州人民医院胃肠动力专科门诊一个月要接诊上百例便秘患者，两成左右是年轻人。
挑厕所环境经常憋便便
40岁女士便秘严重到不敢出远门
经常憋便便，也会导致便秘。有一位40多岁的女士，患慢性便秘几年时间，严重影响生活。因为出差会导致便秘加重，她甚至几年都不敢出差。
原来之前这位女士一直排便正常，直到几年前她装修了自己的新房子，因为新房子里没有厕所，她对如厕环境又很挑剔，每次有大便就憋着回家解。憋得久了，等到回家想排便发现又排不出来了。就这样房子装好了，她的便秘毛病也落下了。
现在很多人喜欢在厕所看书看手机，这样也会导致便秘。一位33岁的男士，上厕所必带手机，不蹲个十几二十分钟出不来。时间一久，问题来了。每次蹲厕所半天也排不出，即使勉强了排出了，刚起身好像又想要拉，十分痛苦。最后同样通过跟着电脑学排便，恢复了正常。
鄞州人民医院消化科医生徐月梅介绍，有调查显示，在所有的不良排便习惯中，不良排便姿势、上厕所看手机、排便不定时、忍便最常见。
自从电子设备流行，便秘患者年轻化越来越明显，人们在马桶上看手机、刷朋友圈，坐的时间越来越长，大便越来越困难。实际上排便需要集中注意力，阅读或看手机容易分心，降低对肛门肌肉的控制，久而久之可能诱发便秘。
1、饮食不节制：
过度食用肉类，摄入含有粗纤维的素菜减少，每餐必吃细粮，长期不吃粗粮制品，会使肠道蠕动减弱，导致便秘。特别是上班族和学生，经常在外面吃饭，且不规律，导致膳食结构混乱，导致消化系统压力过大。
2、喝水的问题：
所有有便秘毛病的人都有一个共同点：不爱喝水。不常喝水的人会让肠道干燥，肠道变硬，蠕动变慢，就会导致大便长期囤积。
3、熬夜、不运动：
生活没有规律，长期熬夜，会影响排便生物钟，导致身体消化系统紊乱，从而导致便秘。现在很多人工作都要长期坐着，导致运动量减少，身体缺乏活动，肠道的肌肉群就会变得很松弛。蠕动功能也会随着减弱，食物变得难以消化，导致便秘。
4、心理压力问题：
现代人工作强度大，许多人有了便意不会及时排便，导致想便也便不出来了，陷入抑郁、焦虑等负面情绪，进入死循环模式，长期有这种负面情绪会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。
5、服用药物：
长期服用钙片、高血压药、抗抑郁药等治疗药剂都可能引起便秘，经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，长期服用抗生素或激素类药物会破坏肠道中有益菌群，导致便秘。
首先减肥期间很多人会相应的节食，吃的少大肠内压力忽然变小，导致肠胃蠕动变慢，从而导致大便聚集，形成了便秘。第二，减肥期间减少了碳水化合物的摄入，也减少了植物类食物摄入，导致纤维素摄入减少，不利于肠道排毒，还会导致便秘。第三，减肥期间很多人会选择运动减肥，由于没有合理规划，大量运动会短时间内让身体内水分减少，这时如果不及时补充水分，会导致便秘。
很多患者在患病后不经过正规治疗，而是长期服用减肥药或刺激性泻药，反而发生反作用，导致功能紊乱，便秘更为严重。此外，减肥药主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的，长期服用减肥药可能引起血压升高、心率加快，还会给肾脏带来隐患，引发尿毒症。
鄞州人民医院消化科副主任医师陆德文建议，要建立起定时排便的习惯，上厕所集中精力，不看手机不看书。
喝水也能预防便秘，晨起喝一杯温水，再适当运动，可湿润肠胃、软化大便。
人体正常情况下应当是1-2天排一次便。当发现存在排便困难的情况时，切勿自行服药解决应尽快去医院就诊。
另外，这个动作对便秘有奇效！
常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。
哈尔滨医科大学附属第四医院营养科专家卢大平，
还建议久坐的白领们要多吃以下食物，
可以预防便秘！
1.酸奶：调节体内菌群平衡。
2.香蕉：富含钾离子，促进胃肠道蠕动。
3.韭菜：有“洗肠草”之称。
4.菠菜：有润燥、滑肠的作用。
5.红薯：宽肠胃，通便秘。
6.白萝卜：促进消化和胃肠蠕动。
7.莴苣：有开通、消积的作用。
8.空心菜：治便血、痔疮。
此外，美国《医学日报》
还推荐了这几种防便秘食物：
1.蒸煮的豆类食品：富含膳食纤维。
2.咖啡：苦味物质刺激肠道。
3.黑巧克力：丰富的镁放松消化道。
中华中医药学会副研究员庄乾竹提醒，
平时容易出现便秘、口腔溃疡、口干舌燥、
咽喉疼痛、舌质红、舌苔黄等“上火”症状的人，
应该少吃这些水果：
椰子、荔枝、榴莲、桂圆、
杨梅、木瓜、红毛丹、樱桃等。
来源：东南商报（dnsb87270000）、宁波晚报、生命时报、健康时报
