每日来一把坚果，好处居然这么多！

吃什么情报局 · 公众号 · 美食 · 2017-07-12 21:26

正文

都说“早餐要吃好”，早餐不仅仅是为了饱腹，也是每天能量的重要来源，对于上班族和正在生长发育中的孩子来说，早餐吃得营养丰富更是重要啦！但吃早餐与吃得营养还是不同的，对照以下5条，看看你吃的早餐健康嘛~

怎样的早餐算得上“好”

1. 淀粉类 食物:燕麦、玉米、番薯、包子、馒头等

2.优质 蛋白质类 食物:牛奶、鸡蛋、豆浆等

3.富含膳食纤维和维生素的 果蔬类 食物:白菜、黄瓜、番茄、苹果等

4. 坚果类 食物:腰果、核桃、花生、榛子等

5.健康的 烹饪方式 :蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法

这几点在我们的日常饮食结构里 最容易忽视的是坚果类的食物 。坚果COOK一般喜欢把它当零食吃，饱腹感强，身边健身的朋友都会每天吃上一把减脂又营养。有人问我， 坚果脂肪含量这么高，怎么可能会越吃越瘦？！

坚果确实脂肪含量高，但是它的GI值低。 GI 值即血糖生成指数，说的就是吃完东西，血糖升得快不快。坚果不仅GI值低，而且和GI值高的食物一起食用，还可以有效控制血糖上升的速度。

以前大人也总说，小孩子要多吃核桃啥的才会聪明！坚果美肤、健脑作用就不用说啦！丰富的蛋白质、纤维、矿物质还有助于 减缓身体衰老， 保护心脑血管健康 。研究表明，每天吃坚果的人比不吃的人，在很多常见疾病死亡率上会低很多。比如， 心脏病、癌症、糖尿病等 。

MEISHICC

坚果这样吃更好吃

早晨起来，搭配坚果+燕麦，香脆酸甜搭配着谷物的香味，一整天能量都够了。

在用过午餐后，胃部消化运动，脑袋昏昏沉沉的时刻，坚果+酸奶，好状态立马来了~也可用坚果蔬菜来做沙拉，减脂更健康

加班的时候，配一包坚果+茶，真的是扛饿、补脑又健康，别再吃方便面啦～

= 每天吃多少坚果合适？ =

每人每天25克左右

坚果虽好吃，也不要贪吃噢~营养师推荐 每天食用20g至25g的坚果 是最佳的分量，恰好提供了人体每日所需的营养元素。

想想以前买坚果总爱买一桶，一不小心就吃多了，放久了还容易潮。现在习惯只买小包装，一天一包，既补充营养，又解馋，还不会吃多~

今天给大家推荐COOK最近自己在吃的

零添加“每日坚果”

每天一包非常方便

COOK喜欢早上吃早餐时搭配一包

营养更均衡

原味零添加每日坚果

独立小包装

携带方便随时随地随心吃

一箱里面有30包，每一包都是25g的小包装，足够一整天的能量。

夏天食欲不振，五谷粗粮会让人的肠胃更健康，促消化。 上班、上学 每天带一包，繁忙工作间隙，缓解一下疲惫。

闲在家里 无聊的时候来一包，吃零食也能很健康！ 健身完 来一包，缓解运动过后的疲累！和蔬菜等搭配做沙拉既能补充身体所需能量，又可以减少脂肪的摄入。

6种果仁科学配比

定量补充每日所需营养

每包的食材都经过科学的配比 ，里面有四大干果之首的扁桃仁26%、润肤美容的腰果20%、补脑补肾的核桃仁18%、美容养颜的蔓越莓干14%、增强免疫力的蓝莓12%、延缓衰老的榛子仁10%，营养更全面！