我这两年所有的训练计划都在这里了

先说一下！结尾 抽锦鲤，有大啊啊福利 ，请一定看到底。

最近越来越冷，于是一个大型矛盾出现了：

吃得越来越多，出门锻炼却越来越难 ？？？

其实，实在不想出门，用一些小器械，在家里也能练遍全身。

在过去两年，叔贵写了不少小器械训练计划，这就整理 一篇 家庭锻炼大合集 给大家 。

除了计划，配合训练的小器械也非常重要。

叔贵也给大家精选了自己常用的 训练小器械 ，趁 Keep 双十一价格特别好，推荐给大家。

小哑铃几乎是家庭训练必备，这里推荐女生用 2kg 的哑铃，男性用 4kg 的。

Keep这款电镀纯钢哑铃 ，手感特别好，做工也很精细，是我在家训练常用的小器械之一。

Keep 电镀纯钢哑铃 4KG

原价 159元 双十一价 143元

Keep 电镀纯钢哑铃 2KG

原价 99元 双十一价 89元

对了， 男同学千万不要觉得 4kg 不够练不够沉，计划安排得好，4kg就够练到炸。

计划汇总：

1. 小哑铃肩部训练计划

2. 小哑铃手臂训练计划

3. 男用「穿衣有肉脱衣显瘦」训练计划

4. 女用家庭小哑铃塑形计划

5. 男女适用哑铃中级计划

关于跳绳，叔贵要多说一下绳的长度，一定一定要买可调的，比如 Keep 这根 减脂双轴钢丝跳绳 。

调整的方法请看具体说明书，而合适的长度是：一只脚踩住跳绳中间，双手握住把手向上拉直跳绳时，把手刚好在你胸的位置。

Keep 减脂双轴钢丝跳绳

原价 69元 双十一价 49元

这款跳绳在设计上对标的是目前很流行的「竞速跳绳」，360度可转轴承，Rou 起来特别顺滑，可以说是跳到飞起。

计划汇总：

跳绳燃脂指南

这款健腹轮一出来我就看上了。

传统健腹轮对于新手来说可能不太友好，但 Keep 这款 双轴设计 非常稳，新手也很好上手。

而且做工细节都非常好，搭配亮橙色弹力带莫名还挺潮的？

Keep 健腹轮 双轴回弹版（附弹力带）

原价 79-99元 双十一价 63-79元

它可拆卸，好收纳，搭配一条弹力带，就能变成多功能训练器👇，出差带着也很适合。

计划汇总：

公众号对话框发送“健腹轮”获取健腹轮使用指南

弹力绳的选购重点有三：结实、好收纳、磅数可选。

大家可能对磅数选择比较懵，叔贵给一个比较粗暴的建议：女生买15lb和20lb的，男生买20lb和25lb的。

Keep 这款弹力带， 折叠起来也就一个钱夹大小，超好收纳携带。

Keep 乳胶弹力带 （15lb/20lb/25lb）

原价 39-49元 双十一价 27~34元

天然乳胶材质，没有刺鼻气味；结实耐用，但质地非常柔滑，甚至有种奶油质感，作为一个弹力绳颜值有点犯规。

计划汇总：

1. 弹力绳含胸驼背解决方案

2. 弹力绳全身热身计划

健身垫和瑜伽垫不同，它主要是防止训练时地面太硬硌得慌，又给你合适的摩擦力。

不知道大家有没有经历过这样的场景：练着练着，人就跑到垫子外了 …… Keep这款 加宽加厚健身垫 有80厘米宽，怎么动，你人都在垫子里。

Keep 加宽加厚健身垫

原价 119元 双十一价 89元

它采用TPE材料，带有波纹，摩擦力适中，有能保护关节。从此再也不用忍痛做平板和桥式了。

计划汇总：

1. 男女综合体能训练

2. 女性家用大胸指南

3. 女性腿型矫正训练

4. 家用腰痛缓解训练

5. 家用颈椎缓解训练

6. 徒手圆肩驼背改善

7. 女性翘臀纠正训练

当然， 意志坚定如叔贵 ，风里雨里，还是健身房里。

如果你和我一样，意志坚定，那一定要注意保暖。

路上注意多穿，到了健身房身体热起来之前，也不要太快脱衣服。

这种天气我经常穿 Keep 的卫衣 ，款式简单好搭，面料舒服，出街好看。

刺绣logo连帽卫衣 男女同款

原价 179元 双十一价 119元

在健身房穿着热身、训练也没问题。

对了这两件衣服都是 男女同款 ，情侣装穿起来鸭！

自律给我自由连帽卫衣 男女同款

原价 179元 双十一价 125元

还有这条 休闲运动 裤 ，必须要单独说一下。剪裁真是太好了，特别活动得开，不信你看 👇