雪绒花心理健康 | 我为什么总是控制不住自己的想法呢？——白熊效应

北师政管 · 公众号 · · 2024-12-19 18:45

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雪绒花心理健康

我为什么总是控制不住自己的想法呢？——白熊效应

“试着给自己定这样的任务：不要去想一头北极熊。然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”

——陀思妥耶夫斯基《冬天记的夏天印象》

进入12月，期末也随之而来，大家是不是又在为各种事情忙碌呢？接踵而来的考试、源源不断的课程作业……因此，我们希望提高自己的注意力，以便高效率地完成各项任务，尤其是少玩手机。 可是，当我们越是告诉自己“不要玩手机”时，想要玩手机的念头反而越频繁的出现大脑中，玩手机的欲望也随之更加强烈。

相关的事情在我们生活中也时常发生，例如你最近在减肥，所以可能会刻意地抑制自己的食欲，告诉自己不要吃零食，但是想要吃零食的愿望反倒更加强烈；或者在睡觉之前，越是想要停止思考、赶紧睡觉，可能思维会越活跃、越停不下来；亦或是某段记忆让你很难过，于是自己可能会把这段记忆刻意压抑住，但它好像在跟自己作对似的反复在大脑中徘徊。

在心理学中，将这种现象称为“白熊效应”。

白熊效应

白熊效应，又称反弹效应，是一种心理现象，指的是在试图抑制或忘记某些事情时，反而会更加频繁地想起或关注这些事情。 其源自于美国社会心理学家Wagner在1987年做的一系列5分钟实验。

在实验中，研究者将参与者分为A组和B组。在实验开始阶段，A组和B组的参与者都被分隔在独立的房间中，让他们随意谈论自己头脑中的想法，想到什么就说什么。

随后，在第一个5分钟，实验人员要求「A 组」参与者在继续谈论时“尽量不要去想一只白熊”，如果头脑中出现了白熊的形象或者谈论中提到了白熊，就按一下面前的铃。接着，在第二个5分钟，「A 组」参与者被要求继续谈论，而这次需要去“试着想象一只白熊”。

而分配到「B 组」的参与者则按照相反的顺序去完成实验。他们在第一个5分钟被要求“试着想象一只白熊”，在第二个5分钟则被要求“尽量不去想白熊”。

实验结果表明，在第一个5分钟时，「A 组」参与者提到白熊的次数明显多于「B 组」，也就是说在抑制“白熊”出现的过程中，白熊的出现不仅没有减少，反而比没抑制时更多，即 立即增强效应 ；在第二个5分钟时，「A 组」参与者提到白熊的次数也明显多于「B 组」，即抑制过后白熊出现得更多，而这被称为 延迟反弹效应 。

总而言之，努力压抑思维的这种行为会导致思维更为强烈地“反弹”。

「白熊」频繁出现的原因

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