在
半夜突然醒来
一看表才
1点/3点/5点......
明明已经睡了好几个小时
醒来后却
像只眯了一小会儿
一觉睡得“稀碎”
没有“满血复活”
反而感觉
“身体被掏空”
这其实就是
碎 片 化 睡 眠 ！
熬夜是“
主动修仙
”
碎片化睡眠是“
被迫渡劫
”
它对身体的影响
相对熬夜来说
更深远隐蔽……
△经常半夜醒过来是怎么回事？专家表示：这是一种睡眠障碍
医生提醒
如果
连续3个月以上
出现“碎片化睡眠”
可能会↓↓
大脑需要在深度睡眠中整理记忆，“碎片化睡眠”会让你的大脑“硬盘”杂乱无章，变成“金鱼记忆”。
缺乏连续的高质量睡眠，会损害人的心理健康，导致焦虑症或抑郁症，还可能增加老年痴呆风险。
“碎片化睡眠”容易造成血管内皮受损，有急性脑梗、心梗、高血压及猝死风险，也有可能造成癌症的高发。
哪些人群
要警惕碎片化睡眠？
■ 新手爸妈
因为新生儿需要频繁喂奶和洗护，新手爸妈尤其是妈妈，常常被迫进入碎片化睡眠模式，导致整体睡眠质量下降。
■ 夜班工作人群
夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排，很容易导致睡眠碎片化。
■ 特定群体
包括患有睡眠障碍的老年人；存在呼吸系统疾病的群体，如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人；消化系统有问题的人群，如患有胃食管反流的人，可能因为夜间不适而频繁醒来，从而影响睡眠的连续性。
■ 压力较大者
持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式，导致个体难以进入深度睡眠状态，进而影响整体的睡眠质量。
随着“碎片化睡眠”越发普遍
很多人开始每天
早晨用咖啡“开机”
夜晚用安眠药“关机”
如何远离“碎片化睡眠”
让身体每晚自动“充电”？
选择适合自己的床垫和枕头，创造一个有利于深度睡眠的环境。确保卧室安静、光线强度适中、温度和湿度适宜。
保持良好的作息规律，尽量每晚在相同的时间上床睡觉，并保证每天有足够的睡眠时间；
睡前半小时避免使用电子设备；减少咖啡因和酒精的摄入。
学会有效的压力管理技巧，将烦恼留在白天，不让它们影响夜晚的睡眠。必要时可以寻求专业心理医生的帮助。
多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进褪黑素的合成。
定期进行有氧运动，可以提高睡眠质量，但要避免在睡前几小时进行剧烈运动。
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据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：
在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。
体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：
1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；
2. 深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；
3. 提踵，即踮脚。
每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。
研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。
而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。
午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。同时，午睡也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。
不过，午睡的时间非常重要，不能睡太久。一般认为中午13-14点之间，以15分钟至30分钟的睡眠比较合适。如果超过30分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。
提醒各位
又到熄灯时间了
愿大家睡得安稳香甜
