这才是孩子最佳的作息时间！

我们先来看下面这张表：

这是美国睡眠国家基金会根据不同年龄层的人而区分的睡眠时间。可以看到在每一个年龄区间，都有一个最佳睡觉时间。 睡的过多和过少对孩子的健康都是不利的。

生长激素分泌最多的两个时段， 分别是21:00-1:00，5:00-7:00， 如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，那么，孩子就错过生长激素分泌最旺盛的时间了。 现在还能说孩子晚睡一点没有关系了吗？

一个是晚9点至第二天凌晨1点， 特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。所以在这个时间段，正在长身高的宝宝都是需要在睡眠状态中的。

另外，早上6点前后的一两个小时， 生长激素也有一个分泌小高峰。所以早上宝宝也不需要起的太早。

但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提： 只有在你深度睡眠时才会发生。

所以睡得越迟，进入深度睡眠的时间越晚，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以生长发育专家的建议是： 要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

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