CFSC二级 | 优秀功能性训练教练必修课

功能性力量教练

国际认证训练营-L2

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CFSC二级和一级是进退阶关系 （非训练动作上的进退阶，是训练能力上的进退阶。）

有很多人为，最简单的进退阶方式的取决于——重量， 同样一个动作，轻的就是基础的，重的就是进阶的。

但在CFSC的训练体系中，将动作的难度先进行划分，然后再考虑“增加”或“减少”重量，这样对于进退阶的选择就更加多元化了。

例如，在「蹲」这类动作中，CFSC将“屈髋”“屈膝”的动作划分为“膝主导”的动作，在“膝主导”的动作中，它有自己的进退阶形式。

它会有一个“基础线”，在这个“基础动作”中有减1减2的动作 （退阶） ，也有加1加2的动作 （进阶）， 加1加2的动作，还可以用重量再去增加难度，减1减2的原理也相同。

在CFSC中，每一个同类型的动作难度被划分得非常清晰。

在CFSC一级中，大家对这些内容已经进行了学习，包括热身、激活、简单的训练和一些爆发力训练、能量代谢的内容。

而且CFSC一级的考试，也考核了大家的理论和实操能力。在实操考试中，我们发现很多教练还不太擅长按照CFSC体系的指导规则去下达口令，所以很多教练在第一次考试中失利。

但最终经过老师的点评和指导，教练们的指导能力和下达口令的能力已有了很大程度的提高。

在CFSC一级的课程中，我们主要教授大家的是训练的基本原则，热身、激活、爆发力、力量训练和能量代谢版块动作难度的划分，简单的进退阶原则，训练计划训练模板教授，教练们的动作演示和指导能力，以及与客户的沟通能力等。

▲ CFSC一级训练营亮点

CFSC

在CFSC二级中，训练难度被大幅提高！

速度训练

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二级中会涉及到一级没有涉及到的“速度训练”的内容， 如何将各种速度类步伐加 到训练当中，比如变向、冲刺等。

速度训练对于很多人 都 有意义，无论是青少年、 成年人、 还是运动员，速 度训练都极为重要。

对于运动员，速度的重要性无需多言，那么对于青少年来说，提高速度能力有几个重要的因素，步频，力量 （蹬地） ，步长，我们在青少年时期训练速度，可以有效提高青少年的“步频”，充分发展快肌纤维，发展神经激活能力。

青少年时期错过，“步频”定性，我们就很难能在“步频”这一变量上提高“速度”能力了。

对于成年人或者中年人来讲，快肌纤维开始逐年流失，如果我们只靠一些“慢速的力量训练”就很难保持我们的肌肉含量 （II型肌纤维） ，从而也就很难提升力量发展速率 （RDF，短时间内快递施加力量的能力） ，很难发展爆发力。

要知道，在很多体育项目中 （羽毛球、足球、网球、篮球等等）， “爆发力”是我们必不可少的能力，另外通过“速度训练”也可以有效建立我们肌腱的弹性和刚性。

因此，“速度训练”是CFSC二级实践内容中一个非常重要的版块。

药球训练

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第二个重要的版块为“药球训练”。

在MBSC （鲍爷的综合体能训练馆） 中，药球的使用频率非常高，他们从热身开始就让运动员使用药球热身。

虽然在下肢训练中，有很多方式可以提高下肢的爆发力，在下肢的快速伸缩复合训练中，跑跳的形式也有很多，但「上肢」爆发力的训练方式却相对较少。

因此，如果想发展上肢爆发力，那么“砸药球”就是一个比较好的训练方式。

砸球 （向地上砸、墙上砸、各个方向砸） 可以发展上肢爆发力，“连续砸球”可以发展上肢快速伸缩符合能力。

在二级的课程中，我们可以学到“药球”的各种传递方式，例如胸前传球，传球加身体旋转，传球加步伐配合等等。对于“旋转类项目”运动员或爱好者来说，这类训练非常有意义 （任何体育项目都有对“旋转”能力的需求，只是难度不一样。）

快速伸缩复合训练&能量代谢系统

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第三个重要的板块为“快速伸缩复合训练”的进阶训练。

在CFSC二级中，我们为大家提供了大约13个练习，还有一些爆发力和力量的练习。

第四个重要内容——“能量代谢系统”也有新内容，例如雪橇车训练，节奏跑，折返跑等。

鲍爷的综合体能训练馆中有将近千平米面积的草坪，运动员可以在这片草坪中进行雪橇车、推、拉、折返跑等训练，充分训练“能量代谢系统”，从二级课程中我们可以了解到非常多的能量代谢系统的训练方式。

另外，我们在二级中也十分看中教练们的实践动作和指导能力，教练们需要有较强的跑、跳能力，才能更好的给自己的客户与学员进行展示，更好地教授这些动作，让客户们有更好的体验。

在二级课程中，我们还会给大家提供一些2023年更新版本的训练进退阶清单，和MBSC——CFSC的训练模板 （青少年，成年人和不同类型运动员）。

通过CFSC二级视频课程学习理论和动作，可以了解MBSC-CFSC目前最时兴的训练模板，并将我们所学的动作和理论相结合，最后应用到实践中。

CFSC二级的课程内容更加丰富，也更具挑战，可以带给客户更多的训练方式和努力的方向，让客户有更高的提升空间，让他们对训练、对挖掘自身潜能也更有兴趣，更有期待。

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