专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 12.11

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-11 22:11

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月3日

距今37天

也许你能看到一个月前的自己呢

世界。。。

今天看到了一种新的减肥方法，然后跟以前的完全不一样。就像节食一样，真的是特别痛苦的一件事情。但是其实同在感到很高兴，可以正常吃饭，正常，得去减肥，不用那么痛苦的同时，我或许有那么一点的怀疑，这真的可以吗？但是不管怎么说实践才能得出真理，我决定还是去尝试一下。抱着最坏的打算来说，就算失败了，我应该也不会长胖，因为我吃东西应该会学会控制吧，就是当成功当然更好了，我会很开心的。

我有个一米六，一米六出头一点吧。120斤的体重，让我觉得，我的身材很差劲。特别是我还是一个苹果型的人就是一副不感觉肉特别多，经常吃完饭就容易长肚子上，根本就，穿着一点也不好看。我觉得减肥的目的就是开始一种新的生活方式吧，我都很多饮食的习惯极其不健康，喜欢吃零食甚至为了零食不吃饭。要吃就吃的尽兴，不吃就一点也不吃。然后我觉得这种也是特别不好的。感觉就是一种，没有克制力，也没有毅力，做什么都不很成功，觉得很自卑吧，因为这些方面。是我对这次，这种体验还真的挺抱有期望的嗯，或许，这种减肥方式会改变自己的性格都有可能。 11.3

刚刚的那么大一段，居然被我弄不在了，真是太可惜了。那再说一遍吧。我就是觉得自己，想要在这个非常年轻的时候有一个更优美的体态。想要改变一下自己的生活方式，因为我有时候的习惯非常的不好，就喜欢不吃饭去吃零食，还有喜欢吃油腻的，不加控制，想吃多少吃多少。不吃就一点也不吃。而且因为小时候所养成的一些习惯，就是，如果有得吃就吃很多会把它们全部吃完，不然就会觉得自己是在浪费。所以很多时候让自己超过了自己能负荷的范围，越长越胖。19岁120斤160左右的我想要开始一种健康方式的减肥，加油吧小宝贝儿

吃土少年

乐天我觉得身体会自我调整诶！前两天外食韩餐第二天体重到45.4，过两天又降回44.8了我都正常吃的所以说胖不是一口气吃成的瘦也不是一下就瘦得下去的🌝

匿名

（匿名）心情低落，睡眠差、喝水少、事情多，压力大就会精神麻木，进入暴食前的无控制阶段。所以首先要保证精神状态，最忌心焦气躁，然后破罐破摔，越开心越好，越好越有效。每天开开心心的，把吃饭和饭后运动当成一件乐事（事实上本身就是乐事啊，谁不喜欢身体舒服的状态啊）做得好，会想做得更好，做的不好，更容易破罐破摔。虽然都是乐天理论的重复啦，但每一次都是因为我有了更深的理解哦

真的很感激乐天的整理和大家的分享，我不是一个人。你们是我的力量之源。也请乐天一定要为了我们这些人坚持下去好吗？对于减肥来说，每天更新是一个壮举。这样我不必一遍又一遍用老旧的东西麻痹自己，每天都是鲜活的。

Auney

今天是看了乐天减肥的第二天。体重比昨天涨了0.2。不过我内心一点波动都没有，昨晚吃面包吃了几片，然后问自己的胃是否舒服吃饱了吗？感觉这个度再吃下去就不舒服了，于是就果断不再吃。

晚上睡觉的时候就很开心。我会坚持下去的。之前一直晚上不吃碳水或者甚至不吃东西，结果胃差点饿坏…这真的是我看过的最科学的减肥方法了。心态真的很重要。我觉得减肥的人很多时候越减越肥就是因为压抑的食欲让自己暴饮暴食。我已经三天没吃零食了，竟然是不想吃。我会记录自己的减肥历程️希望会有好的效果，谢谢啦

爱上右眼的羊毛

用了5天，涨称涨了5斤，今天早上一量，居然掉称了，我只想谢谢乐天！让我找到了这么好的方式，我现在对体重的涨和掉已经没那么执着了，只想每天过的健健康康，把以前的坏习惯都一点点改掉，过的让自己更舒服。而且我己经养成细嚼慢咽的吃饭了，感觉也没那么难嘛不知道为什么以前吃饭像饿狼一样一点点去听自己身体发出的声音，慢慢的改变，反正还有半年的时间

莞尔

嗨，瘦身俱乐部的各位朋友们。我要非常感兴乐天的公众号的指导和帮助，大家可以从图片上看出我从8月2号开始减肥，一直到今天11月3号，历经了三个月的时间，体重降低了2.5公斤。

在这三个月当中，我并没有感到任何痛苦，也没有觉得坚持很难，反而是每天都期待早上起来做运动。而且我也不是一直里特别坚强的人，我的姨妈期也非常的难受，所以每个月可能也就两个星期左右的时间在做重训。在月经期间都没有继续做反而是大吃大喝，晚上也不忌口了，睡觉前偶尔还会来一些零食什么的。

就我个人的经验来看，自从我买了哑铃之后就迷恋上了各种举哑铃的动作，但是对于腹部的一些动作做的不是很标准，尤其是仰卧起坐和卷腹，每次都让我非常痛苦，但明明我之前一直有在做腹部的训练，不知道为什么，可能是加强了别的部位的训练之后，腹部的力量反而显得弱吧！

上一次我的妈妈看到了我之后感叹了一句，你现在变瘦了，我非常高兴，尤其是我的腿型变得更加好看了，以前只敢穿宽松的裙子和宽松的牛仔裤，腿上的肌肉变得更加紧致之后腿型变得好看，特别喜欢的裤子，现在也都能穿上了。

我的目标是58.8公斤，现在感觉已经非常接近目标了，非常感谢乐天，也推荐给了很多小伙伴用这个公众号，大家都反馈良好。希望乐天的公众号越做越好，所有在瘦身道路上奔跑的小胖子们都继续努力，继续按照乐天的指导一起快乐的瘦身吧！

旅人

前几天大吃大喝以为会胖个四五斤，其实也没有，开始正常吃吃喝喝以来胖了1KJ吧但确实什么都吃，只要有想法都会买来吃。发现对面包的欲望没有那么强烈，但还会想吃。昨天两次路过面包店，有点想吃但发现其实也没有到非吃不可所以就放弃了。吃饭开始细嚼慢咽。觉得自己真的很棒也发现自己其实食量很小

今早称的体重是58.55kg，不过没蹲厕所。一般体重都在58kg上下浮动。短期目标是56kg。

王立群

王立群：依照陆乐天方法，做好饮食记录并反思，辅之以力量训练，体重又开始下跌了继续学习健身知识，用科学理念指导减肥，小幅调整既定策略，将新的趋势保持住。加油！

CHIU.

进阶重训r2d3完成打卡。今早起床称体重发现重了0.3kg，好迷啊，昨天明明没有海吃海喝。不过还是别在意了，我还是为我每天能坚持重训而且感受到肌肉发力而感到很爽的。如果体重不降，身体看起来瘦了也是很值得的随他吧随他吧

匿名

Juno

乐天，体重还是稳定地上涨状态，从节食中恢复，从八月份20号到现在大约上涨了20斤了。我居然破了130斤，以前最多也就120左右，到现在还是有点不相信自己有130了，以前的衣服都穿不下来了，上次你叫我暂时先不要称体重了，我还是没忍住，体重依然还处于一个上涨的趋势，发现体重会突然上升，然后在下降然后在稳定几天后在上升。

最近真的吃的少了很多，现在特别讨厌那种吃撑肚子胀的感觉，越来越喜欢那种吃的差不多肚子没有负担的感觉，觉得带着一丁点饿意比撑了反而更舒服，现在每次都怕自己吃撑，于是先下意识地少点些东西，结果真的很容易就饱了。对零食也没有很大欲望了，吃饱了就不想吃零食，觉得有零食只有很饿的时候吃才觉得满足和好吃。

我现在体重还没有下降的趋势真的有点担心，因为记录了大约70天了，重训也做到进阶的R3D3了，想知道什么时候会开始体重下降，很期待，我觉得现在还是没有真正地爱上复胖的自己，毕竟是这辈子最胖的时候，还是在意别人的眼光，但是我相信我的心态还是以前别人说我胖的时候好了很多，以前听到都会打心底觉得自卑，现在我就想这就是真实的我，随便你怎么说。但是就是怕别人说怎么突然胖了这么多是不是经历了什么，还是生病了吗？别人会觉得很奇怪。可是，我知道我不能控制这些，勇敢的面对自己，面对别人，我会不断进步，不断变得更加自信的。自信是自己给的，而不是别人。很希望自己会在不久后会给乐天带来体重下降的好消息。

乐天说：

节食中恢复体重短期上涨是必然事件，但你取得的那些改变（也就是上文加粗的部分），比体重的下降更有价值的多。也正是这些改变最终让你的体重和身材回归正常，越来越好。

ARe

早餐看到食堂的面条，顿时没有食欲，以前的我一定会勉强自己去吃，因为告诫自己不能吃零食。只能吃正餐，但是今天听从心里的声音，吃了饼干牛奶，吃了觉得内心好满足，心满意足开始工作，以后不再刻意的去避开吃什么，刚刚吃了奶豆，吃了一半发现不想吃了，就放下了，前两天的我可能会整袋吃完，因为怕下次就不能吃了，慢慢记录，相信我本不是个胖子！

清明时雨谷

打卡，文章看了很多遍，没想到前三个月还是走进来误区，把重训当成了核心，现在已经迷途知返啦。现在吃饭的时候注意感受，食量变得和朋友一样了，饭后不走走就不舒服，感觉健康多啦，心情也好多了。

匿名

匿名吧！风风火火地重新记录。竟然天气冷了又作死……真想一巴一巴地抽自己！但要调整好心态继续出发！65kg可能就是我的正常体重了。

璐璐

今天中午在食堂吃了麻辣烫，吃的时候很开心，但很快就觉得整个胃里都不太舒服。瞬间就理解了乐天讲的所谓的不应该的食物，麻辣烫油大，有麻酱，盐和味精含量高，以后在选择食物上会比较注意

十一月请不要太冷：

乐天大大今天是重训第一轮的最后一天，早上起来称重居然重了快1kg,感觉有点小压力，明明昨天早上还去跑步了，结果不知道为什么还重了。然后最近真的发现原来瘦子就是那种吃饱了一口都不再吃的人啊。我就是要把每一粒米饭都吃干净，今天中午吃的慢了点，尝试着去感受自己的身体，然后剩了一些米饭就没有吃，因为觉得已经差不多可以了。就这样慢慢保持状态吧。慢慢来也许比较快

樱庭绿

第一轮完毕！用了六天哈哈哈哈感觉真的很好玩每次看着动作很简单但是到B组的时候必定会出汗！太爽了啊那种感觉还有就是每次做完之后都会感觉自身的基础代谢量在慢慢提高 真的发自肺腑的开心 不是以前那种忍着晚上不吃到第二天那种一次性的开心这个训练方式是良性循环的可复制的非常科学有效！乐天棒！

兔小白

乐天今天是记录的第四天我吃了很多东西中午刚刚吃多因为老板给的菜炒的很油腻刺激了食欲但内心是觉得

内心是觉得想吃点什么压下去刚才的罪恶感我又因为罪恶塞了好多途中吃的时候我少了之前的麻木感而是尽力感觉暴食的过程我的感觉我发现保湿的时候我的整个人蜷缩肩部肌肉很累脑袋里什么也没有嘴巴很机械的咀嚼。

我吃了中午的青椒土豆盖浇饭之后就有去买了两个海绵蛋糕一大袋爆米花和一些饼干以及奶片再吃到最后的爆米花时我明显的感觉自己腻了但我一部分因为罪恶感一部分因为想让自己撑不催吐诚实地记下吃撑的感觉所以我吃完了所有的东西

吃完了我感觉身体干燥脸发烫从开始吃午饭到结束进食用了快三小时 13分饱撑的感觉很不好受。我的嘴巴干燥没什么想吃的东西胃里食物不断往上涌因此吐了一部分。但我不是催吐。接下来的晚饭我挑了觉得吃了会舒服的金针菇鸡片现在肚子依然撑

从恢复饮食开始我胖了不少不是那种很胖但让我觉得整个人不是很舒服可是我的脸色改了些心情也好了些每当想起体重的问题我就安慰自己 我在治心 漂亮的女孩不一定都瘦但阴沉的女孩一定让人敬而远之。

我这几天吃完开始反复的想当我不再禁止我吃的东西后我开始没有那么饥不择食我发现了对于现在的我来说就着汤的食物更适合我的饱腹感和生理需求油腻的东西虽然好吃但是吃完后不谈罪恶感身体上的感觉不如热汤来的温暖饱和感也差于热汤消化也不好

我没有给我的记录中加很多的内容现在。因为到现在为止我知道一下子加给自己很多东西是多重的负担 裤子小了可以买衣服小了可以换但被折腾坏的身体是怎么也救不回来的我在恢复。

我这几天一直在看公众号里的内容。我渐渐了解第一步是学会慢慢爱自己好好吃饭想大吃就大吃第二步才是记录下来回顾这些吃喝对自己的身体和感觉好不好这其中不是用语言可以表达出来我想这个过程中也不全是释放同时也有一定的约束但这样的约束不是抑制因为一切为了身体的开心

我会坚持一段时间的不太约束的吃喝大概了解到哪些食物会引起身体的不舒服之后在慢慢转入详细记录用笔记录下在细微一些的感觉

看到很多人都在重训了。运动我不是问题曾经insanity连着做一个半小时不停歇的我知道运动什么时候开始都不晚我想现在像个孩子一样慢慢吃慢慢体会食物给自己的喜怒哀乐不断的改进我羡慕别人的好身体但我更希望自己脸上能有一个同龄人一样的眉浓唇红这个时间肯定很长我会坚持打卡并在我觉得坚持不住的时候来向乐天你吐槽吐槽谢谢乐天啦

匿名

20161102体重89...脂肪率32.6....肌肉率20.7，20161103体重88....体脂率32.2....肌肉率21，乐天老师真是福星，今早有惊喜，体脂体重都降低了，肌肉率也增加了，重训太棒了，匿名哦，遇到你之前，我不吃晚饭来着，虽然每天吃2100卡的食物，但是不吃晚饭，遇到您以后就吃晚饭了，很多粥和素菜，吃饱就停，所以胖了11斤是之前不吃晚饭的过错吗？

明白，我是素食主义者，去年我用德国分食法减肥差点中毒，还有蛋白质减肥法，一天喝三袋牛奶加上有氧2小时，然后下场就是满脸长痘痘，我一查才知道牛奶里的什么因子会让脸长痘痘，呜呜我从小到大28年都基本没长过痘痘，都是牛奶害的长痘，特别是牛奶加运动更长痘，哎，幸好遇到您了，否则不知道要走多少弯路，感恩您

其实我特别自恋，我觉得我是人见人爱，花见花开，鬼见鬼愁，车见车爆胎宇宙超级无敌美少女战士，虽然我一度快200斤，但是我觉得我是宇宙最美的胖纸，胖都能这么美，简直无敌了，哇哈哈

my name

今天很不开心。想买新衣服，在试衣间看到赘肉，换了好几件都觉得不好看。好想哭。今天住进了床位宿舍。虽然并不是什么理由，还是要中断训练了。希望继续保持记录能有一定作用。

乐天说：不要因为现状感到难过，特别是一时半会没办法改变的事情。

匿名

今天吃了四个小蛋糕还有很多糖但是感觉比以前好很多了 起码不会催吐 吃了感觉差不多了就不想吃了 而且感觉好腻决定晚上买点青菜回去明天煮着吃

慢慢接受自己就是爱吃啊没办法中午和室友一起吃的时候发现原来瘦子是这样吃饭的（确实吃多少拿多少一次大概也就拿两个菜）但是自己确实很爱吃以前就爱吃但是以前常委会不好一吃就拉肚子所以一直很瘦但是现在身体变好了以前还想着要是像以前一样就好了怎么吃都不胖但是现在慢慢觉得健康是好现象呀上了称果然变胖了一点但是毕竟减肥是长期的没有一个瘦子是出来的

彤晓

今天第二天。开始记录，简单地写下了几分饱和日期。动作比想象中的困难，过程中肌肉一直在颤抖。过了好久，还是感觉在抖动。有了计划目标就比较容易坚持。Day2

匿名

word天厉害了……今天做一轮D3真的是感觉腹部要被撕裂了而且还很软今天真是觉得比前两天难好多不过是因为今天动作才标准吧🙄🙄🙄不过总的来说一定要坚持呀哈哈哈btw好喜欢乐天的声音……偶尔走在路上还会把乐天的语音翻出来听有毒吧

Agril

乐天你好，我刚才跑了三千米，并不是因为减肥，只是我喜欢大汗淋漓的感觉，喜欢跑步，这样就算我没瘦下来也不会不开心，因为我的目的本来就不是减肥啊，自从看过你的方法后我就开始记录了，感觉自己的饭量真的挺小的，以前还以为自己是大胃王呢，原来只是我以前没有注重自己的肚子感受，真的很不喜欢撑的感觉，记录了快一个月，体重没有明显变化，没关系啦，就像你说的一样减肥是和长期的过程，我相信拥有一个瘦子的心，我能瘦下来的，让一切都自然而然的，不着急，

Zero.

乐天晚上好呀。自从某天晚上回到家吃了好多小零食，我就走上了晚上回到家到上床睡觉嘴里闲不下来的不归路。导致一个月胖了五斤.....

今天晚上吃了两小袋牛肉干一袋坚果个一杯酸奶，然后莫名其妙的就坐在那里没有再吃（可能是因为坐在那儿懒得起来了）然后到现在了准备睡觉了胃只有一点点涨，比之前晚上吃一堆好受多了中午晚上吃饭的时候也渐渐能体会到“吃多了胃撑的慌“得难受感，所以下次宝宝吃到有饱腹感就争取停下来

长歌行

苹果zpf

乐天来打卡啦今天心情很好哦今天我让自己吃撑了一下因为已经好几天没有吃撑过了是不是迷之自虐其实晚餐吃的也不多可能是下午零食吃多了因为好几天没痛快的吃零食了然后就吃了一百多克的散称的脆紫薯条和一些小锅巴之类的晚餐买的东西没吃完撑的想吐觉得自己果然是胃小了想什么吃的都恶心反胃但我很喜欢这种感受我很讨厌自己明明吃饱了还不满足的那种感觉不过吃撑真的特别难受啊我散了一个小时的步才消化一点今天心愿达成咯明天好好吃饭咯晚安么么哒

赵。。

乐天，今天总想来写点什么，我是一个很抑郁的人，我其实真的挺自卑的，不管是身体还是脸我就是觉得自己特别丑，其实很多人跟我说我其实并不丑，就是普通清秀的小姑娘，可是每次我都会无限放大我自己的缺点其实我真的一度想去整容，打瘦腿针，其实之前我还没抑郁的时候我一点都不想减肥，因为脸特别小，骨架也不大，用衣服遮遮其实看着挺瘦的，体重其实也很危险的155的个子体重却到了110其实我没什么暴饮暴食的习惯，可是我很喜欢吃肉，跑过一段时间的步，小腿反而有了点肌肉显得更难看了，看了你的文章之后，其实现在我有漫漫接受自己的身材，腿粗有又怎么样，开心就好，其实这样了之后抑郁症也好了不少，看开之后看自己的腿也没那么难看了，还是在可以接受的范围之内，算是一点点好的开始吧......

今天是我记录的第二周，其实我的体重其实蛮稳定的晚饭过后110，早上大概是107左右，因为我的病我的脸色一直很难看以前减肥的时候脸色更是吓人，现在倒是圆润了不少，虽然没瘦，但是其实慢慢接受自己也是好的开始，目标是100斤，加油吧（有时候想想抑郁症的人大多都很瘦我反而胖也是醉23333）

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励