越南“人间水蜜桃”ins爆红！天使颜值、魔鬼身材的她，一拳抡倒一个嘤嘤怪！

又来了！小IN又带着美女来了~

最近小IN在网上冲浪的时候，

发现一个超火的 越南妹妹

——“ Hanh Bich Tran ”。

她在INS上短短时间内就吸粉40w，

却并非单纯靠脸出圈，

引起了小IN的注意。

初看Hanh，她的肌肤白皙粉嫩，

拥有一张精致甜美的初恋脸 ；

还有着 凹凸有致的窈窕身材 ：

但别看Hanh身材性感长相甜美，

实际上， 她可是十分“能打”的！

一拳打si十个嘤嘤怪的那种！

她腰肢虽纤细，却并不单薄。

马甲线、人鱼线，一样不少！

体态轻盈苗条，却不骨感。

肌肉结实饱满，线条棱角分明。

看似小巧可爱的甜妹，

实际上是个浑身肌肉的撸铁达人！

这反差萌谁能不爱！？

可要说为啥Hanh Bich Tran能突然爆火

除了天使颜值和魔鬼身材以外，

Hanh本人就是

从“丑小鸭”蜕变成“天鹅”的活例子。

01

这世界上所有美丽的蜕变，

都必须经过不懈地努力，

才能获得涅槃重生。

Hanh的完美身材也一样，

她背后付出的艰辛汗水，不可估量。

谁能想象得到，

现在拥有88-56-95曼妙身材的Hanh

曾经长这样：

这前后的差异大到小IN完全不敢相认...

高中那年，因为面临严峻的升学考试，

Hanh只得用暴食来排解压力。

无节制暴食带来的后果，就是迅速发胖。

164的身高，体重却高达140+斤。

而且不同于如今Hanh结实的肌肉

那时她身上满晃晃的，都是脂肪和赘肉。

肥胖让她经历了同学们的嘲笑，欺凌，

还导致当时的男朋友与她分手。

可这些伤害，都不及 Hanh对自身的厌恶严重 。

那时的Hanh由于 体重超标、体脂率过高 ，

她的下肢为了支撑身体承受了很大的压力，

不仅平时上楼梯会喘得上气不接下气，

体育课上 简单的跑、跳运动，

她也无法顺利完成。

面临健康风险，

Hanh终于开始正视自己超标的体重。

与其日复一日沉溺在自弃中，

甚至无法直视镜子中的自己

她铁下心决定蜕变。

02

起初，Hanh和所有减肥心切的女孩儿们一样，

都想通过简单的节食，得到体重骤减的效果。

可节食和暴食一样都是不健康的极端做法。

节食虽然让她变瘦了，也让她如弱柳扶风，

平时多运动两下，都会突然低血糖，

轻则头晕，严重时她还曾在路边当场倒下。

而且一旦不再控制食物摄入，

体重又会嗖嗖反弹。

最后Hanh才明白——

食物并不是敌人，而是不可或缺的能量。

她开始给自己制定科学合理的减肥方法。

首先，就是自制 营养均衡的健康食谱 ：

Hanh一日三餐，都亲自下厨给自己整营养餐

不仅有菜有肉，荤素搭配；

还有鸡蛋牛奶补充蛋白质。

比起市面上那些号称能代替主食的代餐，

Hanh的食谱不仅好吃又丰富，

还 保证了人体需要的营养摄入 。

虽然克制卡路里的摄入，

但 不会在饭量上委屈自己 。

每顿都是满满一大碗的蔬果和荤肉，

光看着就很有食欲的样子！

最近很火的“生酮减肥”，据说不吃米饭等淀粉主食，

光吃肉类也能瘦的言论，

Hanh第一个站出来反对！

淀粉是身体重要的能量来源，

长期不吃淀粉会造成代谢下降，

反而更难达到减脂塑形的效果。

有了充足的能量来源，

接下来就是高强度的健身训练了。

减肥并不是隔几天泡一下健身房，

就能一蹴而就的事情。

Hanh给自己安排了一套 合理的训练机制 ：

她每天坚持慢跑、游泳、瑜伽等 有氧训练 ，

来达到消耗脂肪， 整体减重 的效果。

几个月后，她减重的确初有成效。

可 快速减肉 也会带来 肌肤松弛的麻烦 。

所以Hanh再改变策略，

通过健 身房撸铁、做卷腹运动 ， 进一步局部 塑形，

让四肢和腹部的肌肉更紧致。

就这样高强度不间断地训练了五年

那个一开始，看起来胖乎乎

却连哑铃都拿不稳的女孩；

已经可以得心应 手地掌控多种器械。

身材也不再受限于“胖瘦”的狭隘概念。

如今的Hanh，身高164，体重116斤。

虽然她的 体重依然过百 ，

比起她节食减肥时反而还胖了10公斤。

但她已不再被体重秤上简单的数字禁锢。

因为116斤的她，

看起来比之前活生生饿瘦时的80多斤，

体态更加健康、匀称、美丽。

婀娜的身材曲线，与坚实的 力量感 并具。