小肚子总去不掉，超模都中枪！三招帮你缩肚子

你有没有这样的烦恼。

明明很努力在减肥了，但是小肚子就是看起来非常突出。

穿衣服也不好看，拍照时候稍微一不注意就非常显胖，有个小「游泳圈」。

你不是一个人！！

明星也有这样的问题！

比如你看柳岩，细胳膊细腿不到 100 斤，在镜头下面还是有小肚子。

再比如迪丽热巴，因为骨盆前倾导致小肚子非常明显。

还有维秘女模特奚梦瑶，因为职业的原因导致骨盆前倾，小肚子非常突出。

这是为什么？

因为一种错误体态——骨盆前倾。

这种体态不仅会让你小腹突出， 还有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、脚痛。

为什么？我简单画一个图。

从左往右看，我们的大腿小腿后侧其实是由肌肉、筋膜组织构成的。

在正常体态下，你的大腿后侧筋膜处在舒服的状态。

但是骨盆前倾（最右），也就是撅屁股会导致你的大腿后侧筋膜往上提。

把你拽的脚后跟离地，把你拽的小腿变粗，让你 100 斤的体重 150 斤的腿。

而且，在骨盆前倾的体态下，你走路的姿势也非常难看：

「喂？你好，这里有个唐老鸭成精了。」

看着难受不？

觉得不难受的同学放下手机走两步，保准你马上腰疼的跟我一个表情。

是不是有点慌？别怕！

你可以先放下手机做个测试，看看自己是不是骨盆前倾。

首先靠墙，用头部、肩部、臀部、脚后跟贴着前面自然站立。

然后伸出手插进腰部的空隙，如果你只能插一个手掌的厚度……

恭喜你，你的体态很正常。

但是如果你可以插进一个拳头的厚度。

那么，赶紧往下翻文章看看我给你准备的动作吧。

1.

矫正动作一：骨盆后倾臀桥

首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈 90 度。

然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。

高级的地方来了啊！这里你不要自然落下去。

而是按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。

在这个过程里你要控制骨盆想像你的菊花是朝着天花板的。

这个动作能够非常有效的缓解骨盆前倾，每天只需要睡前练 10 次左右就可以。

恩？你说有点难？想要更简单的？

没问题！叔贵教你一个更简单的办法。

全程只需要待着，对，待着，不用大幅度的锻炼！

因为这套动作的原理是：用阻力带将失控的骨盆拽回正确位置。

上动作！

2.

阻力带骨盆调整

首先将阻力带拴在家里的桌子角上，跪姿时膝盖位置高度即可。

然后将带子拴在大腿根，往前爬动直到你感受到极强的阻力为止。

如上图所示，此时你会感到整个骨盆会在一股外力的情况下往回拽动。

保持 8～10 个深呼吸的时间，换边就好。

当然，如果你觉得这个姿势还不过瘾，可以在目前的状态下做简单强化。

在跪姿的状态下屁股向后坐，然后重复动作用髋的力量跟阻力带做对抗。

但是我们人的骨盆肌肉是复杂的，只从一个角度来做拉伸并不够。

你还需要这个。