贾玲受邀奥委主席晚宴，但一大群傻子只盯着她「复胖」

最近看到一个新闻真的给我气笑了。

就是说贾玲受邀参加奥委会主席晚宴。

挺好的事儿。

一群人盯着腰、盯着脸。

就盼着姐们哎怎么没复胖，看着胖了，脸胖了。

反弹了，垮了都。

真的膈应，真可怜啊。

实话说过去这么久了，贾玲的减肥方案，从训练到饮食， 放在内娱里，也是相当能打的。

而且减肥这个事儿，最重要的不是节食、算热量、拼命叠运动量，关键就是俩字：

稳定

只有跟你生活契合度最高，不会额外增加情绪负担的饮食训练，才是好的减肥方案。

拿今天给大家汇总这一篇 ，提炼了 6 个 普通人适用 的减肥技巧。

包括：

-贾玲的减肥饮食，普通人具体到 外 卖、外食、食堂、零食 应该怎么用？

- 大体重 到小基数，怎么分阶段安排饮食？怎么克服 平台期 ？

-贾玲的训练动作，没有运动基础，怎么 从零开始 、慢慢进阶？

手把手教你怎么吃、怎么练， 下面咱们直接开始。

那么日常点外卖，不用像之前贾玲姐那么严格，水煮一切。

以下这些外卖，是我吃下来热量合适、饮食搭配比较均衡的。

都可以吃到饱、无脑点。

食堂减肥，就俩问题：

油盐糖太重、不知道吃多少。

第一个问题，打碗免费例汤，把菜涮一涮。

我实测过，青椒小炒肉，把盖浇改成涮水，5 顿就能省出 6 对麦辣鸡翅+ 3 个玉米杯的热量来。

零食、奶茶这玩意儿，减肥的时候想戒掉，太费意志力了。

所以，咱们不用跟贾玲姐似的，别人喝饮料，她只喝白水。

别人吃零食，她吃甜椒。

那么普通人，吃零食，咱们看性价比。

同样 200 大卡，能吃的越多、越爽、越合适。

我计算、称重好了这些常见零食，大家可以对着来。

那么除了上面这些问题以外，你肯定还要面临一个问题： 平台期 。

你看玲姐，体重越减越低，后续的饮食和运动方案，都得跟着调整。

我做了一套从 BMI 33 适用到 BMI 25 的完整食谱。

希望能帮助你更直观地建立「食物份量」与「饱腹感」之间的关系，不再掉进暴饮暴食-复胖的恶性循环里。

说完饮食，咱们聊聊运动。

虽然不同状态下，贾玲姐的训练目标不太一样。但总体上来说，还是 2 分化。

上肢一天、下肢一天，基本不休息，每天还得搭着练核心，真心累。

我刷了纪录片中玲姐运动， 保守超过 20+ 种 。

普通人减肥，没有那么复杂。

如果你想要一个系统的课程。

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