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6个动作,美腿翘臀虐出来【健身打卡193】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-22 11:50

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第193次打卡训练计划,主要锻炼腿部,有6个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。



练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。


动作1

开合跳 30-60次



动作2

徒手深蹲 20-30次



动作3

后箭步蹲 左右各10-20次



动作4

底部深蹲 30-60秒



动作5

负重提踵 30-50次




动作6

俯撑爬山 左右各20-30次



以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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