明明夏天吃得不多，为啥还长胖了？

对于身材不好的人来说，最不喜欢的季节应该就是夏天吧，每到这时，身上的肥肉就再也藏不住了。

更加令人郁闷的是，明明感觉自己吃得不多，但夏天还没过多久，体重秤和身边的人就会提醒你，又长胖了。

这是怎么回事呢？快来看看下面几个原因，你中了几个？

原因一：

水果吃太多

夏季水果大量上市，不少人将其当作饭后甜点。尤其是有「天然白虎汤」美誉的西瓜，更是成为人们解暑的第一选择，「西瓜没啥热量，吃了就相当于喝水」的观点让很多人在饭后毫无顾忌地吃下1/4个甚至半个西瓜。

但事实是，西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分。

一个中等大小的西瓜就有8~10斤重，半个西瓜的瓜瓤有5~7斤，每天多吃一碗甚至两碗米饭，怎能不让人发胖呢？

教训

低能量食品也不能无限量地吃，积少就会成多，最终导致发胖。

对策

西瓜正常情况下每天吃两三块就好，其余水果的摄入量也要控制在一斤以内。如果实在希望多吃水果，就需要减少一些主食。

不过，水果所含的蛋白质和B族维生素比主食少，所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为弥补。这样，就可以保持营养平衡不变的状态。

另一个方案，就是增加运动，把多吃的一碗糖消耗掉。

原因二：

大量喝甜饮料、吃冷饮

味道甘甜、口感清凉的甜饮料在夏季也备受追捧，很多人甚至用其来代替日常饮水。除了甜饮料，冰淇淋和雪糕等冷饮也是不少人解暑的宠儿。

你或许不知道，一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40~60克糖。

只要饮用一款，就已经超过了世界卫生组织的建议——最新推荐是每天摄入人工添加糖最好不超过25克，一定要控制在50克以内。

目前的研究证据已经可以肯定，多喝甜饮料会有效地促进肥胖。而冰淇淋的含糖量在12%~18%之间，比甜饮料还要高，除此之外，其脂肪含量也很高，因此总体热量要比甜饮料高很多。

教训

爽口的甜味也是有代价的，无论是清凉饮料还是冷饮。

对策

最好的方式是避免喝甜饮料、吃冷饮。

与其为放弃甜饮料和冷饮而感觉沮丧，不如先让自己吃足各种新鲜的蔬菜水果，杂粮薯类，用健康的碳水化合物来填满自己的肠胃，做菜少放点盐。

果真这么吃一段时间，对甜饮料和冷饮的渴望自然会逐渐下降，被各种不健康食物所毁坏的身体活力状态，却会得到有效的修复。

如果实在想吃，要仔细看食品标签，尽量选择低热量、低糖、低脂肪的产品。

原因三：

蛋白质摄入不足

在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。

特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。

蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖。

此外，维生素B1不足也会造成水肿。

夏天主食吃得太少，鱼肉蛋奶也不吃，不仅会大大减少维生素B1的供应量，而且身体对蛋白质的利用率也会下降，会促进水肿发生。

原因在于，夏天吃盐减少，出汗增加，使身体水分下降，稍微大吃一顿，身体水分和蛋白质就会增加，从而导致体重上升。

教训

营养不良也会导致肥胖，夏季要注意饮食均衡。

对策

每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。

还要注意摄入一定量的主食，补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。

如果出汗较多，在喝汤时加一点盐，大致0.3%的浓度，有一点淡淡的咸味就够了。

原因四：

夜宵没选对

一进盛夏，无论是街头大排档还是路边小馆，每个夜晚总是人满为患。喝着啤酒撸着串，或者品着蟹粥吃着甜品……不得不说，这样的画面光想想就让人激动。

可是，啤酒也是著名的增肥饮料。中年男人们挺着肥肥的草包肚子，常常被尊称为「啤酒肚」，可见啤酒和腹部肥胖之间颇有关系。

此外，无论是肉串、蟹粥还是甜品，其热量都不低，经常这样吃下去，不发胖才怪呢。

教训

选夜宵不能只贪图口感，否则会招来肥肉。

对策

如果有条件，可以自己准备夜宵，比如热牛奶、水果、杂粮粥等。

如果不得不出去吃，那就要少喝点啤酒，少吃点烤串，尽量点一些清淡少油的菜品，比如热汤面、粥等。此外，夜宵的时间也非常重要。

临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1~2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。

原因五：

觉没睡好

夏季日长夜短，阳光照射的时间延长容易造成失眠。并且此时天气闷热，人的中枢神经系统会比较兴奋，容易让人产生烦躁不安的情绪，因而难以入睡。

人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们对饱感和饥饿感感觉混乱，结果就容易发生饮食过量的情况。

另一方面，睡不好觉让人无精打采，不想活动，能量消耗无形中比往日减少。这两个方面原因共同作用，结果就是睡不好觉的时候反而容易发胖。

教训

高质量的睡眠有助预防肥胖，这一点往往被大家忽视。

对策

创造尽可能黑暗的环境，晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。调整好卧室温度，以自己感觉舒适为好。

此外，睡前一小时不看电脑、手机和iPad，因为这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。

原因六：

运动不足

夏天又热又晒，人们不愿意出门，喜欢呆在空调屋子里。不得不出门时也会开车、打车，因此运动量急剧下降。

另外，天气变热，很多人的锻炼也因此停了下来。再加上睡眠不足，白天昏昏欲睡，更不想出去运动了。

教训

只吃不动，多余能量会变成脂肪储存起来，发胖在所难免。

对策

天气再热也要坚持运动，如果感觉室外太热，可以选择一些室内的运动，如广播操、哑铃操、拉伸运动、原地跑步等。

此外，还可以利用一些日常小活动来消耗能量，达到预防肥胖的目的：

怎么样，找到自己夏天发胖的原因了吧？那还犹豫什么，赶紧按照对策进行调整吧！

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