睡眠质量决定了你的寿命，怎样才能越睡越年轻？

人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事，连续五天不睡可能危及生命。睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康。

睡眠不足的代价有多大？ 开始出现黑眼圈、眼袋和色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。

难怪有人说： 女人失眠等于毁容，男人失眠等于失业，老人失眠等于折寿。 失眠或睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。 睡眠时间和寿命长短有直接的关系，每晚平均睡眠少于4小时的，有80%属于短寿者。很多人买各种保健品来补。殊不知， 药补不如食补，食补不如睡补。 睡觉才是天下第一大补。

不同年龄段，有自己的睡眠所需时间。 睡的太少，容易要命； 睡的太多，容易中风。 下图是美国国家睡眠基金会 NSF 根据研究成果，对各年龄层人群给出的睡眠时间建议。 看看你的年龄，是否已经睡够了？

睡眠时间的长短和质量并非成正比。 即便你睡得再长，如果浅睡易醒，或严重嗜睡，状态也不会好。 睡眠质量的好坏，除了深度睡眠，还与睡觉时间段也有关。同样是8个小时，效果截然不同。

什么是睡眠的黄金时间？ 想要睡眠质量好，最好遵循人体原本的作息时间：

怎么样才能越睡越年轻？ 1） 形成规律的睡眠作息 ：比如每晚按时早睡，早上早起做运动，长期坚持会特别显年轻。2） 养成正确的身体睡姿 ：比如身体向右侧卧，微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置，有利于人体新陈代谢。3）