原来中束还能这样练

经常有训练者跟我说自己的斜方肌左右大小不同 ， 肩膀也发展的不均衡 ， 问我该怎么办 。 当然这个问题本身可能是有各种不同的原因加在一起导致的 ， 比如生活中的体态问题， 肌力不平衡的问题 。 虽然这是一个比较大的话题 ， 但是如果我们能更加在意训练中的细节 ， 问题也就更不容易出现 ， 而在训练常规侧平举时斜方肌受力 ， 以及两侧动作幅度， 发力感不同 就是很多人需要尽量避免的。

今天就跟你分享几个能够让你在训练侧平举时斜方更容易发力， 左右侧均衡受力 ， 而且还可能比常规做法刺激更到位的变形动作。

单臂哑铃侧平举

单臂绳索侧平举

上斜椅单臂侧平举

哑铃交替侧平举

坐姿哑铃侧平举

虽然相较而言，训练单侧动作可能让你花费更多的时间精力，做出一些技巧调整也可能让你只能使用更轻的训练重量，但是如果这能让你更好的刺激到中束，那么我想依旧值得你尝试。

— END —

合作、投稿