【每日一练】健身没有所谓的失败，只有不断挑战自我的勇气！

目标肌肉：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌

• 弹力绳固定高位，双手握把手置于肩部前方，跪姿保持骨盆稳定。

• 呼气，对抗阻力，屈曲脊柱，感受腹直肌收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌

• 弹力绳固定中间位置，双手握把手，站姿俯身，背部平直，手臂伸直。

• 呼气，对抗阻力，屈肘后拉，肩胛骨下降后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原动作至背部稍有拉伸感。
  

4组，每组15~20个。

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束

• 弹力绳固定高位，双手握把手，站姿俯身，核心收紧，背部平直，手臂向两侧张开。

• 呼气，对抗阻力，双手靠拢夹胸，收紧胸大肌；吸气，还原动作至胸部稍有拉伸感。
  

4组，每组15~20个。