晨间科普 | 饿肚子入睡和吃点夜宵哪个更健康

夜晚是一天中大脑和身体放松、修复的时刻。但是对于很多加班到很晚以及需要上夜班的人群来说，由于晚上仍在工作，睡前常常面临一个选择： 是忍着饥饿入睡，还是吃点夜宵？ 这两种方式，究竟哪一种更健康？

睡前不进食

对大多数人来说更健康

晚上，新陈代谢速度较慢，胃肠活动也相对减缓。 如果在此时进食，特别是摄入过多的热量，身体难以及时消耗这些能量， 容易转化为脂肪储存，可能导致体重增加。此外，睡前进食 还可能增加胃肠负担，甚至让大脑保持活跃，影响睡眠质量。

对于部分 需要夜间加班以及上夜班的人来说，可以稍微推迟晚餐时间， 延缓饥饿感的到来，保证正常入睡。如果临睡前已经非常饥饿，甚至感到头晕脑涨，说明身体的能量已经不足。在这种情况下， 如果不吃点夜宵，会影响入睡及第二天的工作和学习，但食物的选择和摄入量十分关键。

长胖不仅是

因为吃了夜宵

很多时候， 长胖不仅是因为吃了夜宵，也是由于摄入总热量超出了身体需求。

夜宵应在睡前1至2小时吃，选择上应尽量以清淡、低热量、易消化的食物为主， 食物中的蛋白质和脂肪含量不宜过高，同时避免辛辣等刺激性调味品的使用。

例如，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一片高纤维面包，一份100克左右的水果，都是不错的选择。 这些食物不仅能帮助维持血糖稳定，而且较容易消化吸收， 不会给胃肠道带来额外负担。

应避免选择高糖、高脂、高盐的食物， 如炒饭、炒面、盖浇饭、火锅和烧烤等。 这些食物不仅容易导致体重增加，还可能扰乱睡眠，加重胃肠负担。

保证充足的睡眠

同样至关重要

睡得太晚或昼夜节律混乱会导致褪黑素分泌不足， 影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法有效控制食欲。

对于部分常常需要夜间加班以及上夜班的人来说， 应尽量确保每天7至8小时的睡眠，以及入睡时间的相对稳定。

很多人由于加班或者夜间工作，回到家已经很晚， 此时不建议玩手机，还是要养成良好的习惯，尽快洗漱就寝。