由国际大众健身体育协会（TAFISA）于1992年倡议发起，目的是让更多人通过步行收获健康、快乐等诸多益处。该活动推广至今，已有超过72个国家的成员参与，并得到了世界卫生组织的大力支持。在关于21世纪健康箴言里说道：最好的医生是自己，最好的运动是“步行”。世界步行日之际，想和大家聊聊：尝试放慢一下生活的速度，出去走走可好？![]()
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步行可以达到的空间范围不大，步行的速度缓慢，人类慢慢地走着……好像步行的节奏成就了思维的节奏，因为可以慢慢步行，有了深沉的哲学，有了悠扬跌宕诗歌的咏唱。
好似古人白居易的随性，早上起来，“散步池塘曲”；吃饱了饭，“散步长廊下”；天气好的时候，“散步中门前”。
无所思的松弛时刻，见到鸢鹰在天空自由地展翅飞，家犬正懒懒地躺在花盆边，心里油然而生一股喜悦之情，好像与它们共同享受着生活的自由闲暇。 散步，一个人有一个人的清喜；倘若有人结伴而谈，也再好不过。千年前，苏轼入睡前就曾被月色打动，披上衣裳，到承天寺找张怀民散步。和同频的朋友一起漫步，谈天说地，分享喜悦与无聊，无论以何种步调走到哪里都好，身心都觉得愉快。如今，“速度”和“效率”似乎是时代的主题，步行常给人一种滞后和阻碍的感觉。但人生的道路那么长，马不停蹄难免叫人疲累，不妨借散步来调整一下生活的节奏，迂回一点，放慢一些，停留一下，也会有很多新发现、新况味。“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。这其中的“广步于庭”，就是在院子里散步的意思，相当于今天的步行。此外，我国民间也一直有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。被西方医学界尊称为“医学之父”的希波克拉底也曾说，“健走，人类最好的医药”。臀部收紧，以一条腿为支点，另一条腿像钟摆一样摆动，手臂自然地提起。仅仅是这样的一步，你已经调动了身体将近80%的肌群。步行对身体的益处超乎想象，研究表明：长期出门走走的人，血压显著改善，体脂和体重减少，胆固醇降低，有益于预防心脑血管疾病。此外，几乎绝大多数权威研究都发现，步行能明显改善抑郁情绪，与花同样的时间坐着相比，仅12分钟的步行就能增加注意力，获得平静和自信。走路时，心脏会更加有力地搏动，有助于增加血液循环，改善心肺功能，对心血管健康十分有益。而且走路能增加脑血流量，提高脑部供氧量，尤其对老年人来说，有助于保持记忆力和避免认知能力下降。长时间走路会使骨骼和肌肉得到锻炼，提高抗疲劳能力，减轻关节负担，预防骨折和关节疾病。走路是一种低强度有氧运动，能有效燃烧脂肪，帮助人们有效控制体重，塑造健美身材。走路时跺步可刺激腹部肌肉收缩及胃肠蠕动，有助于改善消化功能。走路可以稳定情绪，有效释放压力，提高睡眠质量。在大自然中漫步，能够更好地放松身心，调整心态。双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，使身体各部分肌肉都得到锻炼。促进血液循环。
走路时捎带手加些动作（比如敲两侧腰部），能很好地帮助减腰围。甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。虽然零星的走路也有助健康，但要想将步行健身的效果最大化，强度、姿势、步速等都有讲究。脚跟先着地：走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实后再抬另一只脚。小幅摆臂：上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30度~45度之间为宜。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天应累计进行相当于步行6000的中等强度身体活动。要达到中等强度以上，一个简单的判断标准，是运动心率：- 健康且体质较好的人，心跳可以控制在120～180次/分钟；
- 中老年人或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）～（180－年龄）次/分钟。
比如，一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、说话微喘的现象。美国《梅奥诊所学报》对47.5万人的步行速度进行了7年的监测研究，结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。
《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。- 如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；
步幅因每个人的身高有所不同，一般控制在65厘米较为合适。65厘米大约是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。穿一双软底跑鞋，可缓冲散步时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害。袜子最好是纯棉的，着装选择宽松舒适的运动服装。最好带一瓶水，在运动过程中少量多次地补充水分，可以防止脱水。不管选用以上哪种方法，都应规避步行的基本禁忌，做到真正的安全有效。步行运动不同于散步，有一定的运动强度，强度要与自己的体质、体力、体能等相结合，不宜过度。不能操之过急，而应该循序渐进、持之以恒。由于运动的时候呼吸次数和心脏的搏动会明显增多，此时全身血液循环流通加快，如果在空气污浊的地方运动，会吸入有害气体给身体带来损害。喧闹的环境空气质量一般都不会太好，选择在幽静的地方步行，空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心脏器官功能的作用。视野暗淡的地方容易让人产生视觉疲劳并心情压抑，所以步行运动最好在宽敞、明亮的地方进行。这样可以消除视神经疲劳，使人心情舒畅。“我们要轻轻地走路、用心地过活；我们要温和地呼吸、柔软地关怀。”健康要靠自己去经营，长期步行的人，才是最会养生的人。点亮【赞】+【在看】，今天起，让我们迈开双腿，行走起来吧！![]()
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