我想应该没有人在开始健身后，觉得自己会一帆风顺就登上人生巅峰的，而在这条路上，总会有各种停滞不前的时候，这往往被称作是平台期，可事实你以为自己遭遇的平台期，往往是以下几点错误认知导致的：
第一点 把健身想的太简单
很多人在刚开始进入健身房，练了没几次后，发现不管自己做的任何动作，是自由重量亦或固定器械，每次练都能明显的进步；对于减脂期的体重下降也是一样，当你从糟糕的不运动，想吃什么就吃什么的状态，调整到定期运动，也会下意识的不吃热量过高食物的状态后，你的体重非常容易在短期有一定下降，但是等身体逐渐适应不管是适应你粗放的训练还是饮食方式，你都很难再获得理想的效果，因为不管是增肌还是减脂，健身从来都不是容易的事情，都是需要科学的方法，良好的执行跟时间的。
除非你有一个真正优秀的教练在身边手把手告诉你都该做什么，吃什么，不然你想健身取得结果，就一定是需要你认识到这点，并付出努力不断学习的。
第二点 不够重视复合动作
你可能觉得自己训练安排的各种到位，每个小肌群都安排了动作，各个角度都锻炼到了，但事实这反而使得你顾此失彼。往往越简单集中的训练安排，越容易给你回报。
我很少看到把训练80%的时间精力投入到深蹲卧推硬拉划船这样动作中的人会经常抱怨自己遇到了平台期，它们能帮助你消耗更大热量，让你的身体受到更大刺激，更快的增加更多的肌肉。即使不谈效率这件事情，你每天把大把的时间投入到那些小肌群跟孤立动作当中，却奢求全身肌肉跟力量的提高，凭什么呢？
而在减脂期人们最常常会问的是，为毛，为毛体重好好的，就不降了？！
首先，虽然体重变化是较为重要的减脂期变化参考指标，但是这并不意味着减脂的全部。我们要减的是脂肪并不是体重，体重的最重要影响因素是水分而不是脂肪。一天两天，甚至一周的体重没变化都代表不了什么。
而你可以做的首先是审视自己的饮食，看看是否有保持良好的热量缺口，不至于太大也不至于太小，（一般200-500大卡）其次看看自己的训练，是不是安排了非常大量的有氧训练却忽视了力量训练。如果是，那么减少有氧的频率跟量 尝试着多加入些力量训练；如果不是，那么审视一下自己的力量训练，是否达到了一定的训练量跟强度，是否一直采用一模一样的训练计划。如果这些都不是问题，那么保持这个节奏，再努力1-2周看一看，不要气馁，也不要太频繁的称量体重让它影响你的心情。
增肌期最容易出现的瓶颈问题主要是，体重/力量/维度一直没有进步。
第一位要考虑的依旧是饮食，你有没有真的摄入增重需要，而不是你觉得吃饱就好的热量跟营养。只要不是你身体有病症，没有人的体重是不会增加的，即使你不健身，你每天硬逼自己摄入超过消耗的热量，你的体重也是会增加的。而加入了训练这个变量，唯一改变的是你需要摄入更多的热量，你能够增肌增重的这点还是不会改变。
如果你是增肌困难户，那诚实的告诉你你需要在饮食上付出的努力不会比训练中少，最简单的做法就是记录好自己的饮食，每天都在之前一天同样的基础上，加一点点食物，比如加一块鸡肉，加一片面包 ，一点点持续的增加，你会发现自己慢慢能吃下更多的食物，体重也在不断的增长当中。
而关于维度跟力量的增长，首先，先反思这之前的几点问题你有没有犯，然后饮食有没有做好，之后我们再来看，你有没有采用针对自己训练目的的计划，如果你训练中一直采用中高次数，8-12次甚至以上的次数，安排很多的孤立动作，那么你的力量相较而言是很难获得长期稳定增长的。同时，你也要检视下自己是否对那些自己不那么爱练的肌群，也投入了跟自己强势肌群一样甚至更多的精力，如果没有的话，这不仅会使得你的形体难以获得均衡的发展，也会导致你的维度看起来没有变化。
接着你要意识到增肌需要的周期有多长，我们每年真正能增加的就只有那么几公斤可怜的纯肌肉，而且还会随着训练年限的增加放慢增长的速度，这是自然训练者必须要面对的自然规律。
当你觉得健身效果不理想遇到平台的时候，首先先从自身采用的方法找原因，你要知道，多的是跟你相同体重的人能够训练十几二十年，并且依旧能取得进步，天赋的因素并不会那么早的就参与进来。
先看自己的做法是否是足够科学合理的，而并不是道听途说或想当然就采用的方式，这种过于自信最终浪费的是你自己的时间精力跟金钱。
耐心耐心！只要你不断在学习跟训练的路上，你的大脑跟身体一定会逐渐得到进步，那些个平台期只不过是纸老虎。
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