拥有八块腹肌的健身达人告诉你减肥餐的秘诀是吃饱？

如果说什么事儿是男人听了会沉默，女人听了会流泪，那一定一定非 减肥 莫属了。作为不分男女的艰苦抗战，很多人为了成功更是无所不用其极，其中最让人闻风丧胆的就是战术就是—— 节食减肥 。先不说作为吃货的你根本管不住嘴，最可怕的是节食减肥非但没用，还会造成 体重反弹，更严重的还会导致厌食症、代谢紊乱等一系列疾病的发生。

那怎么办呢？答案就是 吃对的食物，而且还可以吃饱 ！

不过“ 此吃饱 ”并非“ 彼吃饱 ”，姿势还是十分重要的！因为它需要在现有的饮食基础上，进行“微调”。通过日积月累的饮食改善，纠正原先不健康饮食习惯，最后逐步达到减肥的效果。但是 什么才是正确的吃饱呢？

▐  一个要减肥的“包琳琳”

首先我们先假设了一个虚拟的妹子，包琳琳同学。身高 160cm，体重 55kg。 包琳琳同学过着和大多数Office Lady一样正常的工作生活，坐车上下班，整天几乎都坐着，没有额外的运动。这样的生活，每天大约需要1800千卡的热量。

因为工作繁忙实在没有时间有规律的增加运动量，为了不反弹，于是包琳琳同学设定了一个好吃又轻松的减肥目标： 用大约半年的时间，减掉5千克的脂肪。 在不增加运动量的情况下，为了达到这个目的，包琳琳同学每天需要减少大约400kcal的热量摄入。所以，减肥期间，包琳琳同学每天的热量 限额大约是1400千卡 。那么问题来了1400千卡的三餐是个什么概念呢？

▐  “包琳琳”同学的一日三餐

三餐密语：杂碳水，高蛋白，控制脂肪，尽量少吃糖

注：三餐规划里预留了一部分热量可以分享给你喜欢的水果君，毕竟还有2g的膳食纤维需要从水果中获取。另外 如果你打算长时间这么吃，也要记得肉类要换着食用 ，怎么说还要靠红肉补补铁嘛！

看到这你是不是也想跟着包琳琳一起慢慢边吃变瘦？我们这么贴心当然帮你准备好了符合每日减脂需求的—— 吃货研究所 X 易果生鲜独家特供 低卡 食材包 。

▐ 低卡 食材包里有什么？

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