前几天一位学员反馈了一个近期的体会：
“
注意到自己站立的时候还是很容易累，一会会儿就站不住了，整个下肢非常不稳定，特别是左腿，左膝内扣、左脚大脚趾踩不住，也很自然地一站就是骨盆前移。
”
我回复道：
“
站立实际上是动态的，哪怕是站着不动，身体还是有小幅度的摆动，需要长时间站立的时候，可以主动增加一点动态，前后左右摆动重心，两侧交替做一点屈膝，以及交替用一侧前脚掌和另一侧脚后跟同时踩地，这些运动可以激活不同的肌肉，让更多肌肉参与到站姿的维持，以免个别肌肉疲劳。
”
站姿是一个很容易被误解的概念。在谈及站姿时，大多数人都会考虑怎么样站得更直，特别是避免头前倾、驼背、骨盆前倾/前移、膝超伸等体态问题，让身体的不同部位能够像积木那样整齐排列。
不过，令人遗憾的是这种认识是一种误解，不仅无法让你站得更轻松，还会因为过于用力地控制导致正常的姿势摆动受到干扰。
人体的直立姿势是生物进化的杰作，这种姿势让我们可以把重心提高，不过，也是因为如此，维持重心稳定的难度也增加了。人体通过一种机制来实现稳定，这种机制被称为“自愿复原反射（righting reflex）”。
这种机制让人体能够不断适应外部和内部的力量，在一个较小的幅度内摆荡，并以动态的方式在整个身体中不断调整负荷分配的方式。
在这种机制发挥作用的时候，感觉信号，如视觉、听觉、前庭，以及来自皮肤、肌肉和关节的本体感受器，都在持续地为这个姿势系统提供感觉反馈，系统基于反馈作出快速调整。
所谓的“站稳”实际上是一系列受控的不稳定，如果你的眼睛是一对极高精度的运动摄影机，那就会看到一个静止站立的人始终在前后左右地摆动。
人体作为一个整体持续地进行这种摆动，而构成整体的每个关节也都在以各自的方式运动。
对站姿的误解，或者说在站姿中的过度控制，导致站立变成一件费力的事情。你可能有过这样的体会，连续走路时不感觉累，但停下来站一会儿，却很快就感觉疲劳，这就是站姿缺乏动态的表现。
看到这里，你可能会疑惑，难道站姿本身就不重要吗？不需要在站立时把身体部位对齐吗？
理想的情况下，当关节处于中立位时，姿势的自然摆荡最容易做到，因为不同方向的肌肉和结缔组织的张力是均衡，而在排列异常时，肌肉之间温和的交替拉长和缩短就无法实现，而是部分肌肉始终保持用力的状态，如此，这部分肌肉就容易快速疲劳。
不过，如果通过刻意地用力才能让关节回到中立位，那么即便回到中立位，也会由于额外的用力影响姿势摆荡。
如前文所述，对于姿势摆荡来说，感觉反馈是极为重要的，对于体态问题，应该着眼于改善关节的本体感觉，而非肌肉作用。所以我会在回复学员时强调增加动态，而不是去关注某些肌肉。
在我以前的一篇文章中，我分享了一种在站立姿势下的身体扫描方法，有助于更加轻松地站立。
自然站立，最好闭上眼睛，
关闭视觉反馈之后，能够更好地将注意力放在身体的本体感知上。不过要注意，请确定自己处于安全的环境，附近没有尖锐物体，特别是平衡能力较差的同学。
从足部开始扫描，在站立时，足部在进行怎样的微调？
接下来是膝关节，很多人在站立时膝关节是向后锁死的（也就是膝超伸），因此缺乏活动度。试着放松它，可以稍微动一动（屈曲伸展交替），然后找到中间的位置。在你刚开始练习的时候，当膝关节处于中立位的时候，你可能感觉自己是屈膝的，因为你长期以来都认为向后锁死的状态才是中立位。需要重新建立习惯，重要的是在这个位置上膝关节的运动是比较自如的。
再往上就是髋关节。向前向后移动骨盆，感受前后移动的幅度。试着体会骨盆和足的相对位置，当你向前或向后移动骨盆的时候，你能感觉到重心在足底前后移动吗？当你把骨盆移动到中间时，是否感觉臀部和腿部肌肉更放松了。
你也可以同样的方式左右移动骨盆，体会重心在左右两侧足部的移动。
当下肢得到调整，重心回到中间之后，你再体会一下躯干的位置，跟最开始的时候有区别吗？下背是否更放松了。
最后是头的位置。此刻，头部给你的感觉应该有点像一个气球，在往上飘。很多人习惯头前倾的姿势，这种情况下，颈部后侧和上背部的肌肉就会非常用力，来稳定头部。此时，头部是有重量的，如果你习惯了这样的重量，当头回到正确的位置时，你会感到非常轻，甚至像气球一样要飘起来。
初学者可能会觉得有些部位的感知比较模糊，这很正常，你需要多一些时间，让自己的大脑和它们重新建立联系。随着练习的增加，你对所有部位的感知会越来越清晰。
