陈盆滨：跑步不是迈开步子就能跑

在很多人眼里，跑步是最廉价最方便，也是最简单的运动。随时随地，只要甩起手臂迈开步子就能跑。不过在 “中国极限马拉松第一人”陈盆滨看来，跑姿的正确与否，将在很大程度上决定说跑就跑的任性能否实现。

“很多人跑到后面的时候会发现，双脚很沉，根本迈不动。为什么？因为肌肉在用力。”陈盆滨说，跑步的时候，如果用肌肉发力就很容易产生乳酸，乳酸堆积过多就会导致肌肉僵硬，这时候人的双腿就好像灌了铅，迈都迈不动。

一直以来，肯尼亚和埃塞俄比亚运动员在中长距离路跑赛事中处于垄断地位，陈盆滨认为这和他们的跑姿息息相关。 “他们的跑姿非常漂亮，跑起来很轻盈，因为他们基本上肌肉发力很少，发力的地方以胯和脚踝为主，脚底下是非常干净的。”陈盆滨说。

因为跑姿不对，膝盖疼是很多跑步爱好者经常会反映的问题。 “正确的跑姿是，跑步时脚推着我们的身体往前走，脚在离地的一刹那，胯部发力很自然地把脚往前带。脚在自然落地的时候，要轻盈，而不能蹬，否则就会对膝关节形成很大冲击。”陈盆滨说，跑步时向前推而不是‘扒地’，腾空过程中，大腿肌群和小腿肌群尽量保持放松。

陈盆滨说，双脚落地缓冲时，最好习惯用前脚掌先着地，然后再过渡到全脚掌，这样既可以在速度上占优势，还能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力，对脚踝、膝盖是一种保护。 “为什么呢，因为你在落地那一下是很轻的，就像一个锤头，那么一斤的锤头可以产生十斤的力量，但如果你让锤头自然落地，那它落地产生的力量也会轻很多，所以说只是要把蹬那一下的力量控制好，这样受伤的几率就会降低，这也就是跑姿的原理。”陈盆滨说。

陈盆滨建议，跑步爱好者在纠正自己跑姿的时候，最好能兼顾锻炼自己的脚踝，因为用身体力量向前推进的过程中，脚踝处的筋脉会紧绷，如果脚踝缺乏力量，那么这时候就很容易产生疼痛感。加强脚踝力量练习，建议初学者可以找一处台阶，将脚踮起，然后慢慢放下，如此反复进行，能够拉伸脚踝筋脉，起到锻炼脚踝力量的作用。