一转眼，
高考倒计时的天数，
就只剩一个星期了，
不知道高三同学们心里都作何感想。
怎么样，
心里是不是有点方？
别慌，关键是慌也没用。
小编在这跟各位家长和考生，
分享一些备考小指南，
希望可以缓解你们的焦虑！
28日下午，深圳2017年“三考”（高考、中考、学业水平考试）准备工作协调会举行。记者在会上获悉，今年考生人数再创新高，高考考生达4.3万人，比去年增加2343人，其中，3724名符合条件的随迁子女考生在我市参加高考，占全省四分之一。副市长吴以环出席会议。
高考时间是6月7、8、9日三天，考点一共44个，关于时间和地点小编在这里就不啰嗦了，相信大家对自己的考点信息心里都有数。
届时为缓解交通压力，保障各位考生顺利、准时地抵达考场，我市出租车还将提供免费乘车福利。深圳2700辆爱心出租车将在高考期间待命，9家出租公司参与本次爱心送考活动。有乘车需求的高考考生或者家长可以致电96800或83938000预约出租车辆。
下面就把备考贴心小指南奉上！
小编相信这是考生家长在考前花费最大精力思考的问题了。毕竟作为家长，不能替孩子上考场，后勤工作是一定要做到位的。那么，早中晚三餐，该怎么吃才好？
吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。
复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。
午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。
爱心小tips：除了以上内容，还要注意饮食清淡，足量饮水。因为油腻食品不好消化，还会降低大脑反应速度，而夏季炎热出汗多，补水也是必不可少的哦！
经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家建议：提前48小时“校准”生物钟，最佳方案如下↓↓↓
早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。
在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。
中午安排大约1小时午睡。
晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
家长的期望过高，超出了孩子的能力，就会给孩子造成压力。很多孩子感到考试压力很大，对自己失去信心，父母的过高期望是个直接的影响因素。当我们以一颗平常心待孩子的时候，我们就会发现孩子身上有那么多的闪光点。肯定评价哪里来？只有期望降下来，评价才能提上去。
到了这个时候，孩子掌握的知识基本已成定局，短时间内不可能有质的飞跃。家长把期望降下来，实事求是地甚至降格设定目标，心里就会多一分坦然。
面临大考，孩子们的压力是怎么造成的？就是由于太拿考试结果当回事，考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张。
作为家长需要坚持的一个原则是：如果真爱你的孩子，就别太拿孩子的考试结果当回事，对孩子的高考来点平常心，既不要过于紧张，也不要故作轻松，给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。
管束过严，使孩子在家中的学习很难有一种平静的心态。结果可能让孩子感觉没有自由的空间，缺少自主复习的时间，束缚了孩子学习的主动性和积极性，甚至可能让孩子产生逆反心理与家长对立。
家长要有一个明确的角色定位，不管怎么说，孩子才是考试的主角，家长只能当配角。我们要相信，面对大考，作为主角的孩子对于该怎么学自己心里是有数的，何况还有学校老师详尽的指导。最现实的做法是，家长要把学习的主动权还给孩子，对孩子的考前复习不要多管，不要多操心。
考前家长们的唠叨反映了家长的攀比心理。唠叨的结果，是必然增加孩子的心理压力，让孩子感到不被信任，造成孩子厌烦的心理，导致孩子对家长的反感，甚至还会因为心情不好而对家长发脾气。
家长如果变唠叨为倾听就更棋高一着了。多贡献耳朵，当个好听众。如果你还想说话，有这唠叨的工夫，不如给孩子讲讲笑话，彼此都放松一下心情。
孩子要大考了，吃啊睡啊，父母自然牵肠挂肚，但是，过度关爱和保护，会弄得家里的空气都紧张起来。这种过度紧张的家庭气氛，反会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。
家长该怎样照顾孩子考前的生活？关于睡，家长应该指导孩子这样做：困就睡，不困就学。自然而然的状态是最好。
祝各位考生都取得满意的成绩！
来源 | 读特客户端 新华社 深圳新闻网
编辑 | 王润天
深圳特区报
深圳权威媒体资讯平台
长按二维码关注我们吧~
