小美荐文丨如何形成一个稳定的习惯，不反弹？

讲真，你有多少个半途而废的习惯？

是不是懊恼过，自责过，悔恨过，无助过？

今天简单粗暴的介绍一个稳定习惯的养成法，先照着方法做（固化），再调整。

首先，我们要知道， 习惯是分为3种的 ，不同的习惯，养成的时间不同。

行为习惯 ：每天规律的行为，例如读书，写日记，整理，节约，记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大，大概1个月就能固定下来。

身体习惯 ：与身体节奏相关的习惯。例如：减肥，运动，早起，戒烟，肌力训练等。相对于行为习惯，培养身体习惯要难一些，大概需要3个月。

思考习惯 ：与思考能力相关的习惯，例如逻辑思考能力，创意能力，正面思考以及舒压思考等习惯，思考习惯于性格相关，所以形成习惯遭到的阻力最强烈，大概需要6个月的时间。

因此，在你希望形成一个习惯的时候，你首先要思考，这个习惯属于以上的哪种，然后对症培养习惯，才不会半途而废。

So，以下是最易养成的行为习惯三个阶段的攻略。

你知道吗，在最初的7天，有42%的人会遭受失败。

在这个阶段，你很可能会出现：

-马上就觉得没劲，只有三分钟热度；

-计划内容太过于勉强，导致中途放弃；

-时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

这个时候只要把重心放在撑下去就好了，“每天持续行动”是非常重要的， 夸张一点说，如果是养成阅读的习惯，只要每天能够把书本打开就好，如果是跑步，做跑步前的热身就可以。

撑下去的对策有2个：

绝对不勉强，从小处开始行动。

可以比如说，要养成每天整理的习惯非常痛苦，可以在前7天把目标定为只花15分钟整理，而不是把房间变干净。

有这些方法：

1. 细分时间（5分钟整理，15分钟阅读……）

2. 细分步骤（只整理一个房间，只读一页书）

这里的重点就是把门槛降低，先把行动坚持下来在说。

记录的效果是消除“随意”的感觉，客观的掌握事实。因为如果我们凭感觉随意行动，就容易在没有看到成果前失败。

记录笔记的方法：

1. 思考记录内容（记录是否完成，还是要记录行动的内容和数值）

2. 确定记录的媒介（纸张、电子媒介？）

这里的重点是，不要过于繁琐，一定要每天记录。

在这个阶段，失败率也高达40%。

这个阶段，我们容易出现：

在安排的时间插入其他事情而荒废计划；

因为加班或者个人私事导致计划中断；

因为天气等突发事件导致多日无法持续行动；

要渡过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”，对策有3个：

行为模式化就是把你想培养的固定模式（时间、做法、地点），以便于培养节奏感，不容易忘记。

1. 时间：决定星期几，几点开始：每周一三五晚上开始阅读。

2. 内容：决定数量和方法：每天花30分钟听CNN的英语新闻。

3. 地点：决定地点：在上班途中、办公室、家中或者附近咖啡店阅读。

请尽量找到不容易被侵犯的“圣地”，考虑一举两得的做法（例如安排在上班途中或者午休时间），并在每天固定的时间地点进行行动。

例外规则是对不规律的事件预先制定应对规则的弹性应对机制，由于事先制定好了规则，那就不是“随意”，而制定规则不是为了“宠溺”自己，而是为了让计划保持弹性，并减少因为“完美主义”而导致的压力过大而失败的结果。

1. 考虑例外情况：身体状况、气候、预定事项（加班、聚餐什么的）

2. 考虑应对方法：

活用反抗期的婴儿学步，就是例外情况当天只做5分钟或者15分钟行动；

设定特别的日子：“光明正大”的中断行动的日子

替换：第二天加倍完成目标（个人不是很推荐这个）

这个阶段的重点，是要预先假设自己可能会发生的例外状况，并设定好规则。

1. 糖果型开关（快感）

奖励：通过奖励突破眼前的困难

被称赞：塑造被称赞的氛围以提升动力

游戏：以游戏开启行动

理想模式：设定理想目标，可视化

仪式：举行晓晓的仪式，驱逐倦怠

去除障碍：去除阻碍行动的因素

2. 处罚型开关（危机感）

损益计算：计算失败就会亏损的环境

结交朋友：培养相同习惯的朋友

对大众宣布：发票圈，斩退路

处罚游戏：利用处罚游戏击退接口

设定目标：引发达成目标的欲望

强制力：与他人约定，塑造严苛环境

这个阶段失败率较低，18%。

在这个阶段，你很可能会出现：

-感到厌烦提不起劲儿；

-感受不到培养习惯的意义；

-因一成不变而产生空虚感。

这个时候会开始质疑习惯的意义，出现了各种借口，但是不要担心，这只是“习惯引力”最后的抵抗，在这个时期，最重要的是加上变化，可以让我们以崭新的心情重新出发，产生动力。

1. 改变内容，环境

例如学习英语可以改变英文用的教材，改变学习环境，学习时要听的音乐，或者在阅读的时候点个精油灯，改变能带来新鲜感。

2. 使用持续开关