很多人都崇尚过午不食
殊不知，
不吃晚饭不但不能减肥
反而伤身！
一起来瞧瞧晚饭这件大事儿吧！
很多朋友认为，不吃晚饭能够帮助健康减肥。其实，不吃晚饭减掉的
多数是水分
，不但
容易反弹
，而且还会
影响我们的健康
~
有新闻报道，一小伙
长达五年不吃晚饭
，有一天吃了辣椒肚子疼，送医才发现，他
胃黏膜已经充血糜烂，还长了2个巨大的溃疡
。
原来，医生解释，如果我们长时间不进食，胃酸就可能对胃黏膜造成损害，久而久之就会出现
胃溃疡等疾病
。
而且，饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑吃夜宵，反而变胖！我们平时应该控制好
运动量和摄入量
，这样减肥才能事半功倍呀。一路哥提醒大家，最好不要靠不吃晚饭减肥哟~
抵抗力下降
我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，
身体器官缺少营养
，那么抵抗力自然会下降。
如果家中有老人，他们的
新陈代谢和吸收能力都在减弱
，更需要补充营养，好好吃晚饭~
伤害肠胃
就像一路哥前面举的例子，小伙子长期不吃晚饭患上胃溃疡，严重的甚至会导致
胃癌
。这是因为，我们饥饿时会
分泌胃酸
，如果胃酸过多，就很容易
损伤胃黏膜
，进而引起一系列胃部疾病。
影响大脑功能
人体在夜间自身的血糖偏低，不吃晚饭的话，
体内的血糖就更低
，大脑就会得不到充足的营养，自然也就影响大脑功能。
尤其是晚上还要学习的孩子们，一定要记得吃晚饭，
记忆力和注意力
才跟得上~
容易患胆结石
很多人以为，患胆结石只跟不吃早饭有关系。其实不吃晚饭时，我们处于空腹状态，
体内胆汁中的胆固醇浓度增加
，也容易导致胆结石。因此，
一日三餐，饮食规律
，才是健康生活的必备法宝。
容易低血糖
当你头晕眼花，体力不支时，可以想想自己是否吃了晚饭哟。如果人体长期没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常，从而让
血糖水平急剧下降
，甚至诱发
糖尿病并发症
等。
有些朋友无辣不欢，晚上常做辣子鸡丁、尖椒兔这些菜。其实这是很不健康的的，晚上吃太多重咸重辣，我们很容易
便秘、消化不良
等。
特别是对于患有
咽喉炎、支气管炎症、高血压等疾病
的病人，麻辣更是晚餐禁区~
胀气食物
一路哥前段时间，晚餐吃了豆类食品，胀得睡不着。查了才知道，有些食物在消化过程中会
产生大量气体
，导致胀气，比如芋头、洋葱、土豆等，因此一路哥提醒大家
晚餐最好少吃胀气食物
，不然可能睡不着哟。
高钙食物
俗话说，
夜间养生，等于养命
。有统计，晚上急性病死亡率高达80%，而大部分都是因为饮食不当。夜间要少吃高钙食品，比如虾皮、大豆等。因为夜间五脏都在休息了，钙质分解后就容易
堆积在肾脏和尿道中
，引发结石。
油腻食物
大家都知道，晚上要少吃重油食品。但很多人可能不了解，
胆固醇含量较高的动物内脏
也属于油腻食物哦，比如猪肝、鸭肝等。
长期食用油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生
三高、心脑血管疾病
等问题，甚至会
导致血栓
。如果实在吃了，最好饭后一小时泡杯荷叶茶喝。
黏硬食物
黏硬食物，是指汤圆、年糕等
不易消化的食物
，以及
干煸、干炸、水分很少
的干硬食物
。这些食物会让
消化活动变得异常亢奋
，而晚上肠胃需要温和消化，因此就容易导致
急慢性胃炎等疾病
。
别太饱
有些人一不注意就吃得太多，晚饭时吃到
七分饱左右
就合适啦，不然可能会带来
消化不良
等麻烦。特别是边吃饭边看电视，更容易不知不觉吃很多哟。
饮食清淡
我们晚上可以多选择
煮、蒸、炖
等烹饪方法，
口味以清淡为主
。因为晚上活动少，消化能力弱，重口味食物会对肠胃带来大量负担。
夏天到了，晚上做点小米粥、蔬菜汤面等，简单又健康~
宁早也不晚
晚餐在
晚上5点到7点之间
吃最为合适。有研究表明，晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长，癌症风险越低哟。但也不要太早，可能早早地饿了，就会影响我们的睡眠质量啦。
不要立即剧烈运动
一路哥建议大家，晚饭后可以相约着进行
轻度运动
，慢慢散步、打太极拳，真是太惬意啦！但
不要进行剧烈运动
，比如长跑等，否则会给肠胃带来刺激，引起恶心、胃痉挛等不适。
种类多 能量少
晚餐可以对一天中的营养查漏补缺，
丰富全面，膳食均衡
。但是一定不要摄入太多热量，不仅长胖，对消化系统也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉类，最好都在桌上亮个相呀。
两个拳头的蔬菜
我们经常看到
深绿色的带叶蔬菜
，殊不知它好处多多，比如菠菜、油麦菜、空心菜等。深绿色蔬菜都含有叶黄素，它不但能
保护视力
，对
预防心脏病和中风
也很有效哦。
一个拳头的主食
小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等，它们含有大量
碳水化合物
，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。
半个拳头的蛋白质
最好以
蛋白质丰富的白肉
为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化......好处多得不得了。
当然，一路哥建议，
具体情况还是因人而异
，如果当天五谷杂粮吃少了就可以多补充一点，蛋白质补充少了也可以多吃点蛋白质呀~
