我不要做被小粗腿毁掉的美少女！

Ballet

昨天，我跟好久没约的闺蜜让我陪她逛街买买买，没想到买回一肚子气。 说来也是尴尬，在店里我看上一款水洗牛仔，A字型，据说是马思纯同款，在网上套了很久都没淘到的。兴奋之余，跑来跟店员说试穿。

结果...穿到大腿就有点卡住了，只能深呼吸一点点的往上挪，花了好大功夫才穿上。出来镜子一看.. . 一万点伤害

我无数次幻想，如果我有一双又直又长的大长腿，我会：

PHOTO BY:unsplash

但...我知道 “幻想总是遥不可及”。

为了瘦腿，我试过200cc要8700块的 瘦腿针 ，腿上打针的地方都淤青了，惨不忍睹，结果只瘦了1cm，从35变成34，真是花钱买罪受；还试过网红门安利的瘦腿霜，精油按摩，狼牙棒...完全不起作用...T T

PHOTO BY:unsplash

no！no！no！

美姐最近就发现一项超有效的 “瘦腿运动” ， 没错，就是那个风靡全球的 美丽芭蕾的升级版 。

美丽芭蕾在某书上已经火到不行了，对比图也非常明显。

有人一个月大腿瘦了5cm，还有7天小腿就瘦了3cm的，听上去也是非常诱惑了。

但作为一个只相信健康减脂的人，对这种所谓“爆瘦”的运动我都是持怀疑态度的，于是我花了 几百美刀 买了一套中文版的。

我根据自身情况，重新编排了一套 30天《美丽芭蕾》腿部塑形计划表 。

我跟着基础教学视频，深入浅出、循序渐进，从舒展双腿的线条开始，慢慢训练腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢稳定，并且使用“瘦腿神器”进行腿部筋膜放松，使僵紧的双腿可以在练习的过程中，变得更加修长、紧实。 （坚持的成果令我惊喜~）

30天练就天鹅腿

腿部变化

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★ “美丽芭蕾瘦腿精华版视频+音频” 搜索文章的方法如下：

1. 添加公众号Lady美人日记

2. 在对话框搜索“美丽芭蕾瘦腿”就可以啦
   

我在1个月内就实现了以下突破：

○减重15.82斤；

○体脂率下降5.5%；

○大腿围缩小9.2cm；

○小腿缩小5.1cm；

刚开始练习的时候很累，不过越到后面，越是效果明显。

这套动作，在促进腿部脂肪代谢的同时，增加腿部血液循环，代谢腿部淤积水分，使你在拥有完美腿型的同时更获得健康的身体。

关于美丽芭蕾的一些问题：

这是一个什么样的运动？

“美丽芭蕾”的整个创立目的就是给每个人，即使没有任何芭蕾舞基础的练习者，拥有一个“芭蕾舞身材”，最主要它没有任何场地限制，只需要一个瑜伽垫的场地。

具体来说，美丽芭蕾不仅可起到拉长四肢和脖颈的作用，还可帮助练习者建立“芭蕾肌肉”，包括大腿内侧、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，内在充满力量却外在柔美。

PHOTO BY:IG@BALLETS

怎样练习瘦腿更有效果？

可以先简单做些有氧运动，让身体热起来，然后做简单的拉伸，再来做美丽芭蕾效果一定更好。

如果仅仅是想塑形的小伙伴，做完之后就可以去拉伸+按摩了。如果还想减肥的小伙伴，做完美丽芭蕾之后再配合做25-35分钟的有氧运动，最后仍然是拉伸+按摩。

美丽芭蕾为什么俺么受欢迎？

“美丽芭蕾”的明星学员非常多，这些人都自带非常多的粉丝和曝光，成为了这个锻炼品牌最有利的背书。

最出名的包括维密超模米兰达·可儿， 莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），她们都是长期的“美丽芭蕾”学员。

并且这些明星，和玛丽私底下也是好朋友，经常为她在Instagram等社交媒体上宣传。可以看得出来，玛丽本人也非常懂得维护学员的关系，一传十，十传百，让口碑传播越走越远。

另外，强调的另一个重点就是： 练习的时候伸长你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔 ——让身体外放，把每个动作都延伸到极限。

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