阅读社Day 3丨5个小策略，帮你养成/改变阅读习惯

▼

“ 下定决心 ， 不怕 牺牲，排除万难 ， 去争取胜利。 ”

很熟悉的一句话吧？但我认为，革命最终的胜利，依赖的并不完全是意志力（其实我想表达的是胜利依赖的 肯定不是 意志力，但显得三观有点太不端正了）。

习惯的养成、改变是需要 策略 的。今天介绍 5 个策略帮助你养成或者改变阅读习惯。

在 习惯养成初期，我们可能由于对现状的极大不满，抑或是收到了 让 人兴奋的激励，有时候会控制不住自己 ， 想要在短期内 养成 多个习惯。

但 多半容易失败。

在习惯形成 的初期，你耗费的是形成这个习惯 所需要 的全部心理能量的 99 % 。 所以 一旦 同期养成较多的习惯，就容易由于 耗能太多 ，导致大脑自动地 逃避 这个情景，从而养成失败。

因此，每次 只养成一个习惯， 在 此习惯稳定上 路 后，再增加另一个习惯 。而第一个 习惯带来的 良好反馈和惯性 ，会让我们更加容易的 形成 第二个习惯。

去年 我在每日 一书 的读书习惯，居然 让 家人大跌眼镜地 养成 了健身和快走的习惯 ，我 以前 经历 过无数次发誓要 健身 和快走，均以失败告终 。这大概就是 前一个习惯带来的良好 回报 。

古典 在《 你 的生命有什么可能》里 提到 ，要培养一个习惯/ 兴趣 ，需要将自己沉浸在足够多的 感官体验 中，获得 感官兴趣 。

换言之 ， 如果你需要养成锻炼的 习惯 ，第一步不是咬牙去办一张健身卡，而是在一堆胖子或者瘦子 中待着 ，让自己饱受刺激，又或者是天天上称，让自己饱受刺激，总有一天你会认为这样不行，这样你的动力就饲养成功。

读书 也一样的， 到 各种读书群看看 大家 充满激情的讨论，再看看一些 水群毫无营养 的 发 表情 转 文章。 然后 再到蜗牛 APP看 领读人推荐，天天看 天天 看，总有一天你会认为不能这样不读书！这样你的阅读动 动力就 饲养成功。

我们形成 习惯最容易 进入 的误区就是刚开始用力太猛 ， 然后一下子 耗尽 所有的力量，以至于对坚持这个习惯的前景感到深深的绝望和 无力， 最后放弃。

非常 可惜。

如果我们能均匀 地使用这些能量，就 极有可能成功 。具体 做法 很简单：就是刚开始不要把 每天 的任务定 得 太难， 将 难度 一点 点 循序渐进 的升级。 而且完成 当天任务后， 请务必不要随便增加 。

当 你完成规定难度的任务 一段时间 后，发现不能得到满足，这时可以考虑将每日的阅读任务 的 难度再稍微增加一级 。

以周为单位 ，对自己的阅读习惯进行复盘和迭代，复盘的内容可以由自己确定。

复盘， 其实利用的是 “ 目标— 任务 — 反馈 — 获得动力” 这种 类似游戏的 机制 激励我们不断的 坚持 习惯。

可以在复盘时坚持写下每周感悟，有助于帮助 觉察 在习惯行程的过程中我们遇到的问题，并及时解决，同时这也是一份宝贵资料，让我们在下次形成另一个习惯时，注意要避开的坑。

记录 带来觉察， 而 觉察带来力量。

在养成 或改变一个习惯时 ， 我们很容易 遇到中断 。 而 面对中断时我们多半是绝望的，经常上升到“我意志力就是不行”这样的 层面 ，导致我们一旦遇到 中断 ，就急急忙忙放弃， 以免 情绪再深陷其中。

其实， 在形成习惯的过程中，遇到中断再 寻常 不过。我们 都是 凡夫俗子，有着各自的软弱和硬伤。遇到 中断 ，天并不会塌， 重新 启动就好。

建立外部的 物理有序性 ， 生活有序性 ，其实有助于我们重新启动。

当习惯 中断或被中断时，先别忙着沮丧， 尝试 先整理你的周遭环境， 把该 舍弃的 舍弃 ，改规整的规整 。 不一会儿 ，神清气爽 的你，再来考虑如何重新启动习惯的问题。