【健康】一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动

人人都说锻炼好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。 40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。 ”

其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。我们邀请权威运动专家，教你在休息中轻松实现锻炼效果，不费事就能养生。

受访专家：

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

西安体育学院健康科学系教授 苟波

北京体育大学运动生理学副教授 汪军

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中 细胞活性大大降低 。

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有 膝关节、踝关节、髋关节及腰部 的疼痛和损伤。

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致 血糖过低 。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于 心脏健康 。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的 大脑提速 14%，有助于保持思维敏捷。

天气渐热，喝杯热茶还是 清热止渴 的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压， 增加全身的供氧 ，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”， 酸奶、水果、坚果 等都是比较健康的零食选择。