退了休之后，隔壁的王叔就开始害怕睡觉。他说：
关了灯以后，常常就半迷糊地躺在床上，脑袋里乱七八糟想事情，却翻来覆去睡不深。
王叔问健康头条的编辑，怎样才能睡个好觉呢？睡不好很烦恼。
从健康头条的后台留言也可以看到，像王叔一样，不少老友的睡眠质量也不大好，一顿美美的睡眠都成了奢望……
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老年人比青壮年人需要的睡眠时间少，再加上老年人在白天打盹的时间会比年轻人多一点，这是导致老人们晚上睡不着的原因之一。
随着年龄的增长，深睡眠的时间会逐渐减少。这是不少老年人睡眠质量不高的又一个原因。
除此之外，某些疾病也会影响睡眠。
睡眠呼吸暂停综合征，会在睡眠中出现呼吸暂停，导致患者被憋醒。
中风、阿尔茨海默病等疾病，会改变患者的睡眠习惯，有的嗜睡，有的则会睡眠不足，或会在夜间多次惊醒。
出现在周围神经系统的感觉或运动障碍性疾病，会让患者有下肢刺痛、麻木，或不自主的抽动，出现这些情况，当然会影响睡眠。
睡眠质量差，让人很痛苦，精神压力增大，有些患者在上床之前就开始担心，反而更难入睡，造成恶性循环。
建议正被这些问题困扰的老友，及时去正规医院咨询医生。
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不良的习惯会影响睡眠质量，以下 5 个常见的坏习惯，改掉！
1. 不要高枕而睡或是不垫枕头
高枕未必无忧。
好的枕头，能在睡眠过程中支撑头颈，使颈部处于正常颈曲位置，并保持颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态，这是好睡眠的必备条件。
枕头过高，容易引起颈椎或脖子肌肉不适。
枕头过低，则容易影响呼吸，对睡眠不利。
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2. 不要边看电视剧边睡
电视、平板电脑、手机，不管用什么设备看电视剧，发出的光都会影响睡眠。
床只是用来睡觉的，在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。
3. 不要在睡前吃太多东西
如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，怎么可能不影响到睡眠？
健康头条建议大家睡前 2～3 小时不再吃东西。
如果睡前实在觉得饿，一小片面包、几小块饼干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆浆，是不错的选择。
4. 不要喝酒或吸烟催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
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5. 不要在睡前剧烈运动
累了更容易困？只是想当然。
运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。
如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些，也不要过于剧烈。
1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡。
如果十分清醒，毫无睡意，就别在卧室待着了，直到困意袭来后，再回到床上。
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3. 让卧室舒适
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。
挑选舒服、合意的床垫枕头，被子的薄厚也要合适。
4. 规律运动
多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。
5. 注意饮食
下午时避免饮用含咖啡因的饮料。咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力这些含有咖啡因的食物都可能会让你睡不着。
晚上要少喝水、饮料。半夜被憋醒而不得不打开灯去厕所，势必会降低睡眠质量。
希望这些建议对您有所帮助，祝各位老友能睡一个好觉！
责任编辑：倪佳骅
