正文
KY作者 / Celia、Jojo
编辑 / KY主创们
在生活中，你有没有过以下表现：
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感觉周末和假期一晃而过，来不及感受就过去了
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经常丢三落四
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吃到撑，才想起之前本来想控制饮食的，不知不觉又吃了这么多
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感觉生活单调而平淡，每天重复x点一线，没什么意思
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缺少耐心，即使没什么要紧的事，也感觉自己一直很急躁
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总是沉湎于过去的回忆、或是对未来的担忧中
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……
如果在上述表现中，你发现自己有好多条都可以对号入座，那么，你可能正过着一种
不够正念（mindless）
的生活。
我们生活中有很多方面的问题的产生，其实都与这种不够正念的生活状态有关，包括：
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在身体方面：
体重失控、睡眠紊乱、内分泌失调；
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在精神上：
经常感到压抑、焦虑；快乐很少、遗憾很多；经常觉得自己在虚度时光，觉得生活没有意义；
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在工作或学习生活中：
很难维持注意力，效率持续走低；完全提不起兴趣，“上班/上学如上坟”，总是在煎熬中度日；
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在关系方面：
总觉得现在的亲密关系、人际关系不够好，对伴侣厌倦，感觉和朋友相处越来越无聊。
今天，我们就来和大家聊一聊，我们所说的正念（mindfulness）是什么意思，以及不够正念为什么会造成这么多的问题。
01. 正念：一种越来越流行的生活方式
近十年来，正念在逐渐成为一种广受欢迎的健康生活方式。其中，也包括很多我们耳熟能详的“名人”：
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超模Miranda Kerr就是正念的一名“老粉”。在一次采访中，她提到正念不仅帮助她日常保持清晰的头脑、还陪伴她走出了抑郁。
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“瑞秋”Jennifer Aniston提到，自己每天醒来要做的第一件事，就是进行正念训练。
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除此之外，基努里维斯、Oprah Winfrey、麦当娜、科比、Katy Perry……Ta们都是正念的支持与爱好者。
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连影片《星球大战》当中，绝地武士都在通过正念的方式进行“修炼”。
而在硅谷，正念不仅早已成为一种主流的减压方式，也帮助人们更好地激发创造力：
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谷歌自主研发了交互式培训课程“探索内在自我（Search Inside Yourself）”，带领员工进行正念练习，提升幸福感（well-being）、领导力（leadership）及修复力（resiliency）；
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已故苹果联合创始人史蒂夫·乔布斯在生前也曾长期实践正念，以保持冷静、理清思路，更好地进行创造。
Google、Nike、LinkedIn、Facebook、Twitter……越来越多的企业开始开设正念课程，配备瑜伽室、冥想室，作为员工福利的一部分。
可以说，
正念作为一种受到各界名人精英推崇的生活方式，正在这个世界上大流行。
正念离我们也并不遥远。比如，如果你是苹果手机的用户，打开苹果自带的“健康”功能，你就能看到记录正念练习的页面、关于正念的简单介绍，以及APP Store榜上有名的一些相关的APP。
在心理学领域，包括斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等高校也建立了专门的研究中心，围绕正念开展科学研究。而
多项实证研究表明，正念会为我们的心智、认知能力及情绪健康带来诸多益处
（Davis & Hayes, 2012）。
正念在全球如此风靡，但对很多国内的小伙伴来说或许还有些陌生。在后文中，我们会为大家详细讲解，什么是正念，以及正念的生活方式。
02. 正念的头脑状态是什么样的？
正念（mindfulness），指的是对自身体验的一种时时刻刻的、没有评判的、不立即反应的觉察
（Davis & Hayes, 2012）。
首先，我们需要理解，
什么是觉察（awareness）
。
觉察，指的是我们能够意识到、能够去关注当下正在发生什么。当我们觉察自己的体验，我们其实是在主动关注，在这一刻，自己究竟有哪些想法、情绪、和身体感觉。
大多数时候，我们对自己的内心世界毫无觉察。我们任由自己重复固有的、僵化的思维定势和情绪反应，却从来没有真正“看到”内心正在发生什么。
那，
没有评判的觉察
（awareness without judgement）
又是什么意思呢
？
我们先来看看，什么是评判（judgement）。很多人对自己总是有很多负面的评判，觉得自己的某些想法是不好的，或是习惯性地指责自己，比如，“我怎么能这么自私”、“这想法太卑鄙了吧”，等等。
当我们去觉察自己有哪些想法、感受的时候，这些关于“好与坏”、“对与错”的评判，就像是给我们看到的画面加上了一个个滤镜，让我们的觉察“失真”。
正念需要我们在觉察自身体验的时候，先停下评判，不去预设哪些想法、情绪是好的或是不好的。
当我们拿掉那些滤镜，我们对自身体验的觉察也就随之变得更真实、更完整。这样，我们才有了机会，去看清那些从前忽略的、关于自己的部分。
而看见更多，是正念的开始。
同时，只有允许自己看见，我们才可能会真正觉察到正在发生什么，而不是像平时一样，立即做出反应（reaction）。
很多时候，我们会在一瞬间被情绪绑架，像条件反射一样，做出自动化、无觉察的反应。
比如，和他人发生冲突，前一秒感觉“气炸了”，后一秒伤人的话已经说出了口。
至于愤怒情绪的背后是什么、说的话是不是具有破坏性，在当时，我们都没能来得及看清楚。我们也看不到除了出口伤人以外其它的选项，即使它们实际上一直都存在；而在做出反应之后，我们也就失去了选择其它行动方式的机会。
正念需要我们先不做出反应，只是去觉察自己此时此刻的想法和感受。
当我们拥有这种“不立即反应”（non-react）的能力，我们实际上也是拥有了思考的选项：
发生这件事，我的第一反应是什么？里面有没有什么误解？我要不要反应？我要做出什么反应？这样一来，我们的行动也就有了选择的余地。
在这种前提下，我们依然可能做出和原来一样的行动选择，却会
在很大程度上减少因为匆忙做出反应而后悔的可能。我们知道自己为什么要这么做，也能够明确我们的行为真的是自己想要做出的。
最后，我们想简单谈一谈，
为什么说正念的觉察是时时刻刻的（moment-to-moment）。
我们最终希望的，是可以一种正念的方式去生活——在做任何事情的时候，我们的头脑状态都是正念的。
我们不需要刻意提醒自己“现在该切换到‘正念模式’了”；时时刻刻的觉察意味着，每一个此时此刻里，我们已经是以正念的状态存在着了。
03. 正念理论推崇的生活哲学是什么？
在了解到什么是正念之后，你可能会好奇：以正念的状态生活，会有什么不同吗？正念减压的创始人乔·卡巴金博士曾提出过7项“正念的态度（attitudes of mindfulness）”，帮助人们更好地理解什么是正念的生活状态。
在下文中，我们就结合这7点，来和大家讲一讲正念理论所认可和推崇的生活哲学。
正念提倡保持“新手心态”的生活哲学。
不假设自己知道，放下过去形成的偏见和既定认知，用一种纯粹未知和好奇看待生活中的体验和信息。
时时清空自己，对于所有的经历，都怀着“第一次“一般的好奇和“全无假设”，我们才给了自己机会去体会到更多。
正念鼓励人们超越非黑即白的评判，从而看到事物更真实、也更复杂的样貌
。
当我们发现内心中存在着一些评判时，也不要慌张，觉察到这些评判的存在，不去进一步评价或用力消除它们。
很多时候，我们习惯于“holding on”：总是牢牢抓紧那些令我们感到愉悦的想法，抗拒那些让我们不愉快的念头。
在这样“抓紧-抗拒”的过程中，我们渐渐形成了一套有关自我、他人和生活的固定概念。比如，“我一定要拿第一名”、“失业了人生就完了”，等等。而
Letting go指的是，我们需要放下这些固定的概念；对于未来可能发生的变化，无论是我们想要的或是不想要的，都保持开放的心态。正念提倡“顺其自然”的生活哲学。
去觉察自己的愿望、欲求、依恋、执念和情绪，
不去抓住其中的任何，而是允许它们自然地出现，也允许它们离开。
很多人都活在一种“不接纳”的状态中，试图强迫事物成为某种（它们明显不是）的状态，
比如，期望父母以我们想要的方式来爱我们、期望恋人变成我们理想中的样子，等等。
