减肥的本质
是心理建设和生活方式的优化
最近，我们办公室掀起了一阵减肥热潮。
姑娘们建了一个“禁食打卡”群，互相约束晚上六点后不吃东西。谁吃谁发红包。
刚过了没几天，大家却又纷纷退群了。
问及原因，大家说：“没想到就少了晚上这一顿，怎么变得那么烦躁。”
印象中，减肥、健身达人们靠持续的付出变得阳光、坚韧、自信似乎手到擒来。然而，周遭真正减肥成功且长久保持身材的人很少，通过减肥让自己更强大更自信的人更是罕见。
大多数减肥者都是越减越焦急、越自卑、越脆弱……
其实说到底，减肥的过程是一场心理建设。
时间这道坎
很多人跨不过去
我们之所以开始减肥，本质原因是对自己身材的现状不满意，这并没有什么问题。
但是减肥过程中，有的人在意的是过去那个不完美的自己，想离她更远一点；有的人在意的是未来那个更好的自己，想离她更近一点。
这看起来没区别，实际上对人的心理影响很微妙却很巨大。
前者会让人焦虑、敏感、自卑，后者会让人阳光、坚强、自信。遗憾的是，在减肥人群中，绝大多数人都是前者。
越是对成果抱有期待，就越在意别人眼光，进而会愈加苛责地要求自己。可是“苛责”的情绪在减肥这件事情上却帮不上忙。
经常有人找到我问：“我下个月要去海边拍婚纱照，希望一个月瘦15斤！”“ 什么方法减肥速度最快？”，我告诉她们，减肥不能追求速效，减得越快往往反弹越快，减肥的关键在于保持平稳和持久，毕竟你也不是一两天胖起来的。
但她们只想马上得到结果，根本无法接受这种“最笨最慢”的方法。
于是又开始拼命节食、盲目地过量运动，甚至寄希望于电视里用夸张的特效和呼喊包装的“特效”减肥药。
就这样，大多数人都是，减了一辈子肥，一辈子都没有瘦。
和自己的身材和解
是和肥胖斗争的秘诀
回想自己和肥胖斗争的那几年，我之所以能最终战胜它、走出来，是因为我学会了和自己的身材和解。
那时候自己很胖，体质又差，特别不自信。
我把自己生活中的一切不如意都归咎于身材上，把转变可能性都寄望于减肥上。我总会告诉自己，只要瘦下来就好了。
当时我最喜欢看的就是健身网红的励志文。减肥和励志的过度关联，让我相信减肥成功后人生就会“开挂前行”。
直到有一天，我一位刚买了房子的闺蜜跟我说：“有房子了我怎么还是高兴不起来？好像人总是这样，认为考上个好大学解决一切了、毕业找个好工作解决一切了，有房有车就解决一切了，但现实并没有……”
当时我离买房还很远，但这句话依然激起了我的同理心——因为它放在减肥上好像也适用。
人生是多维度的，我过得好不好，涉及太多太多东西。人生不是打网游，总得一步一个脚印地走，哪有“开挂”这回事。
从那之后，我开始尝试着不去介意自己的身材，也不再寻找那些减肥传说，努力抚平自己的焦虑。
放弃了之前种种奇怪的减肥方法，更不会再拼命节食疯狂运动。我开始自学营养学、生理学和健身方面的知识，规律地饮食和训练……
后来的故事就是，我稳定地瘦了下来，还转行成为了健身教练，这花了我两年多的时间。
直到今天，我仍然发现自己随时有变胖的趋势——但我已不再害怕，我已经接纳了我自己。
这时候我才得到了文章开头那个问题的答案：真正让人快乐的，并非胖瘦本身，而是胖瘦背后的自我认知。
做好心理建设
减肥是一项系统性工程
减肥是一项系统性工程。
你不仅要做好饮食和运动，还要安排好自己的生活，规律作息，它几乎涉及你生活的方方面面。
在此期间，你不仅面临着家庭、工作、学习等社会生活中的压力，更面临着减肥本身带给你的压力。
所以，我们在执行过程中，务必不能过于苛刻。最轻松的，才是最长远的。
首先，饮食上，我们无需特别计算卡路里，因为你的身体不是计算器，计算数值偏差极大，没有实质意义，只能给你平添压力。
我们只需要保证合理的饮食结构即可：主食选择低升糖指数的碳水、足量蛋白质、少量脂肪。饮食务必清淡少油盐，杜绝糖类添加剂。
其次，运动上，不要指望一次运动消耗多少热量，也不要觉得自己体能差坚持不了。
要给自己一个“持续进阶”的预期，合理安排有氧训练和力量训练，一开始不要给自己身体太大负担，运动能力是逐渐提升的。
想把上述饮食和运动方案持续下去，最重要的是，把握好心态上的波动。主要有如下几点：
1. 不要指望减肥“逆袭”，告诉自己，你已经足够好了。我们总期望减肥给自己带来自信，但实际上，你只有先获得自信，你才可能完成这件漫长又复杂的任务。
2. 不要把目标定得太高，明确一个现实性的目标。维秘的身材确实好看，但别指望变成维秘。
3. 不要盯着体重秤上的数字，为其波动而焦虑。减肥期间任何起伏都是正常的，人体肌肉含量、糖原储备及储水量总会有变化，体重数字并不能完全代表身材。
4. 不要有“完美主义”心态。减肥期间总会有“破戒”的时候，你有时候大吃了一顿、或者连着好几天没运动，千万别责怪自己。要允许并接受自己减肥期间的波折，然后随时调整。毕竟这是一个长线事情，只要整体保持平稳，就会和目标越来越近。
5.不要把饮食和运动当作特殊的任务，尽可能地忘记你的目的。实际上，健康的饮食，规律的运动，本来只是一种更好的生活状态而已，我们要体会它给生活本身带来的好处。
写在最后
总之，对于减肥这件事，我们需要对事情本身进行一个全面的认识和预估，决定你走多远的，是你的心态有多稳定。
表面看来，减肥只是“热量差这件小事”，但这个不等式两边，全都是天平无法计算的东西。
减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化，改变自己的前提，是坦然地接受自己。
本文经授权转载自LinkedIn（ID：LinkedIn-China）
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作者： 冉苒
本文仅代表作者观点，不代表本刊立场
值班编辑：庄兼程
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